Schudnite rýchlo - 5 kíl za týždeň je skutočne možné

Ak chcete úspešne schudnúť, buďte trpezliví a urobte zásadné zmeny vo svojom jedálničku.
Rýchle chudnutie a chudnutie 5 kíl za týždeň je začiatkom jojo efektu. Vaše telo si ukladá ďalší tuk následnou normálnou stravou.
Nesnažte sa chudnúť bez cvičenia, pretože tak aktívne budujete svaly, že budete stále spaľovať tuky, aj keď relaxujete na gauči.

Nadchádzajúca oslava je za rohom alebo ďalšia dovolenka je už na dosah, takže muži a ženy chcú prirodzene dokonale zapadnúť do obleku alebo šiat. Cieľom je teda rýchle chudnutie. ale 5 kíl za týždeň je skutočne realistických? Čo sa deje v tele pri rýchlom chudnutí?

Ukážeme vám to v našom sprievodcovi, koľko tuku vlastne stratíte pri nárazovej diéte a prečo chudnutie často nie je trvalét.

1. Túžby a realita sú často nezlučiteľné

Kriticky sa pozrite na príliš kvetinové sľuby niektorých diét.

Skutočnosť, že chcete rýchlo schudnúť, najlepšie 5 kíl alebo viac za týždeň, je ľahko pochopiteľná. Ak sa veľa jedla radikálne vyhne, úspech by mal byť tiež správny.

Bohužiaľ, ak skonzumujete len veľmi málo kalórií denne, vaše telo reaguje s nežiaducim vedľajším účinkom.
Namiesto tuku primárne strácate vodu a svalovú hmotu. Aj keď sa dá vaša hmotnosť pri bleskovej diéte veľmi výrazne znížiť za týždeň alebo dva, takmer nevyhnutne nasleduje jo-jo efekt.

Vysoký kalorický deficit vám bráni mať dostatok energie na deň. V tejto fáze budete ťažko športovať a nebudete sa môcť dostatočne pohybovať. Výsledkom je, že vaše telo nevidí potrebu udržiavať svaly, ktoré zbytočne využívajú iba energiu.

Príklad zlyhanie vojenskej stravy si môžete pozrieť na nasledujúcom videu YouTube:

Rýchle chudnutie a chudnutie 5 kíl za týždeň nie je len tak nezdravé, ale tiež často nemožné. V prípade drastického obmedzenia stravovania sa vaše telo oddelí od uložených tukových zásob ako posledné.

2. Rýchlo schudnúť a stratiť 5 kíl tuku za týždeň? Nemožné!

Nestavte len na chudnutie, budujte zároveň svaly.

Pri hľadaní úbytku 5 kilogramov pravdepodobne nemyslíte na svaly a vodu, ale na zásoby nadbytočných tukov, ktoré sa často nachádzajú na žalúdku, bokoch alebo stehnách.

Každý kilogram tuku, ktorý je v tele, obsahuje asi 7000 kcal. Táto pamäť je pre telo mimoriadne dôležitá a zaisťuje, aby ste mohli byť primerane zásobení v čase akútneho hladu.

Keby bola vaša energetická spotreba okolo 3 500 kcal za deň, bol by teoreticky možný úbytok tuku 0,5 kilogramu tuku za deň, keby ste nejedli vôbec žiadne jedlo. V skutočnosti, ak ste úplne zbavený výživy, ste ťažko schopní udržiavať bežné cvičenie, nieto ešte športovať.

Vďaka tomu bude váš energetický výdaj pravdepodobne hlboko pod 3 500 kcal za deň a vaše telo ťažko stratí akýkoľvek tuk.

Nebezpečenstvo: Vlastne 5 kg tuku za týždeň Ak chcete stratiť, museli by ste dosiahnuť denný deficit kalórií 5 000 kcal denne. Sami vidíte, ako na to nereálne tento cieľ je.

2.1. Zaistite citeľný deficit kalórií

Nejedzte príliš málo, aby ste mali vždy dostatok energie.

Ak chcete schudnúť 5 alebo 10 kíl, pripravte sa na dlhšie obdobie ako niekoľko týždňov. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť fyzickú zmenu, vďaka ktorej sa skutočne budete radi pozerať do zrkadla.

Čisté chudnutie znamená veľmi málo, ak nestrácate dostatok telesného tuku. Napríklad, ak stratíte päť kilogramov tuku a získate päť kilogramov svalovej hmoty súčasne, zmení sa celý váš vzhľad bez toho, aby bol rozdiel viditeľný na vašej stupnici.

Ak chcete tento rozdiel zachytiť, určite si nejaký zaobstarajte Dajte na váhy telesného tuku. Takto je možné pomerne ľahko zaznamenať zmeny v percentách tuku a svalov. Vážte sa však iba raz týždenne v rovnakom čase, pretože iba zbytočne znepokojujú denné výkyvy a pre úspech nie sú dôležité.

Deficit kalórií 500 kcal denne je pre vaše telo úplne prijateľný, aby neprešiel do režimu hladovania a pokúsil sa zbaviť svalovej hmoty. Takže stratíte asi 0,5 kg tuku týždenne.

S vhodným výživovým plánom však budete mať k dispozícii dostatok energie, aby vás počas práce neobmedzovali a mohli ste tiež športovať, aby ste zlepšili metabolizmus a stimulovali spaľovanie tukov.

Tip: Pri kúpe stupnice telesného tuku sa uistite, či má časť rúk a nôh. Jednoduché prístroje neadekvátne merajú zloženie telesného tuku v nohách a poskytujú tak nezmyselné výsledky.

2.2. Schudnite zdravo pomocou správnej stravy

Diéta je vždy nastavená na krátky čas. Takže aj keď často schudnete za 2 týždne alebo 4 týždne, máte ťažko sa dozvedel, čo by sa malo skutočne robiť podľa prísneho plánu.

Pri vyváženej strave sa nemusíte zaobísť bez.

Pri jedle je jeden Požitie všetkých makro a mikroživín požadovaný. To je jediný spôsob, ako udržať vaše telo dlhodobo zdravé a zároveň chudnúť.

Sacharidy sa často démonizujú a existuje veľa diét, ktoré sú čiastočne alebo dokonca úplne robiť bez sacharidov. Je to však chyba, pretože vaše telo potrebuje všetky tri makroživiny.

Stavte však na kvalitné komplexné sacharidy. Vaše telo musí najskôr tieto druhy sacharidov odbúrať, aby vám bola energia k dispozícii po dlhšiu dobu. Vďaka jednoduchým sacharidom vo forme cukru a bielej múky sa vaša hladina cukru v krvi na krátky čas zvýši, aby potom opäť rýchlo poklesla..

Komplexné sacharidy nájdete v nasledujúcich potravinách:

Celozrnné obilniny
Zelenina a strukoviny
Zemiaky

Prírodné potraviny ho navyše obsahujú veľa Vláknina, minerály a vitamíny, poskytnúť svojmu telu všetko, čo potrebuje.

2.3. Zdravé tuky a správne množstvo bielkovín

Pokiaľ ide o tuky, dali ste si veľa nenasýtených mastných kyselín, pretože vaše telo si dokáže samo vyrobiť nasýtené mastné kyseliny. Sú na to najvhodnejšie Orechy, zelenina s vysokým obsahom tuku, ako je avokádo alebo ryby, najmä losos, alebo vajcia, ktoré sú tiež veľmi bohaté na bielkoviny.

Bielkoviny sú stavebným kameňom pre vaše svaly, aby ste ich nemali zanedbávať vo svojom jedálničku. Nad 2 g/kilogram telesnej hmotnosti sa bielkoviny už nedajú zmysluplne využiť, ani keď veľa cvičíte so silami. Bez cvičenia alebo s malým cvičením je množstvo 1 až 1,5 g/kg telesnej hmotnosti úplne postačujúce.

Vajcia sú zdravé:

Podľa rôznych štúdií nemá mierna konzumácia vajec žiadny negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Rozumný Rozdelenie jednotlivých makroživín by mal vyzerať takto:

40 až 60% sacharidov
20 až 30% tukov
20 až 30% bielkovín

3. Tipy na trvalé chudnutie

Vďaka správnej výžive a cvičebnému programu môžete chudnúť udržateľne bez toho, aby sa nepríjemné kilá vracali už po niekoľkých týždňoch.

Samozrejme sú Ciele ako strata päť kíl nie sú závadné, stále by si mal dostať svoje Definujte ciele trochu presnejšie, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Ako ste už videli z vyššie uvedeného, rýchle chudnutie a chudnutie 10 kíl za týždeň nie je možnosťou, za ktorou sa oplatí prenasledovať. Namiesto toho si na päť kilogramov čistého tuku vyhraďte desať týždňov.

Pri takom deficite kalórií okolo 500 kcal za deň zostanete dlhodobo motivovaní a nebudete musieť hladovať.

3.1. Zlepšenie deficitu kalórií cvičením

Integrujte šport ako neoddeliteľnú súčasť svojho každodenného života.

Cvičenie vám obzvlášť pomôže, aby ste sa vyhli tomu, že budete musieť jesť príliš málo. Povedzme, že už sa stravujete zdravo a momentálne máte vyváženú kalorickú rovnováhu, takže svoje stravovacie návyky môžete zachovať úplne a iba Začleňte hodinu cvičenia do svojho denného režimu.

Pri joggingu, cyklistike alebo iných vytrvalostných športoch spálite za hodinu asi 500 kcal. Túto hodnotu trochu vylepšiť a nielen trénovať na jednej strane, zabezpečiť zdravú zmenu medzi vytrvalostnými športmi a tréningom budovania svalov.

Ďalšie svaly, ktoré získate, zvyšujú váš denný bazálny metabolizmus, takže pri rovnakom stravovacom správaní je nevyhnutný ešte menší šport, aby sa dosiahol deficit 500 kcal.

Tip: Pite veľa vody, aby ste vyrovnali stratu tekutín a tiež naštartovali metabolizmus. Voda tvorí základ fungujúceho organizmu, a preto je pri chudnutí nevyhnutná.

3.2. Vyhýbajte sa produktom na chudnutie

Staňte sa sami kuchárom.

Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo a veľa schudnúť, sa uchyľujú k produktom na umelé chudnutie, aby urýchlili metabolizmus a stimulovali spaľovanie tukov.

Okrem mnohých vedľajších účinkov ich tieto výrobky majú sotva nejaký vedecky dokázaný účinok. Aj výrobcovia vždy upozorňujú, že zdravá strava a deficit kalórií tvoria základ pre chudnutie.

Nechajte si teda túto odbočku na svoje vysnívané telo a chudnite bez tabliet a predovšetkým bezplatne dodržiavaním zdravej a vyváženej stravy varenie na vlastnú päsť.

Vyhýbajte sa čo najviac hotovým výrobkom, pretože obsahujú veľa tukov a cukrov a tiež množstvo umelých prísad, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.