Schudnite rýchlo na bruchu 10 cvikov na brucho - obrázky - FIT FOR FUN

schudnite

Ľahnite si na chrbát, chodidlá vytiahnite nahor. Teraz pohybujte rukami striedavo po stranách chodidla - počnúc od päty - až po končeky prstov na nohách.

Posaďte sa šikmo na ľavý zadok, prekrížte pravú nohu cez ľavé (obrázok hore). Odpojte telo od podlahy a roztiahnite ho (obrázok vpravo), potom prejdite pravou rukou pod telo (obrázok dole).

S ťažkou činkou. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov. Najskôr sa nakloňte smerom k strane činky (obrázok vľavo), potom cez stred na druhú stranu (obrázok vpravo). Neťahajte z rúk, ale z jadra!

Ľahnite si na chrbát, ruky na hlavu. Teraz mierne zdvihnite kufor. Striedavo privádzajte ľavý lakeť do pravého kolena, potom pravý lakeť do ľavého kolena.

Ľahnite si na chrbát. Ruky natiahnite do strán vo výške ramien. Potom postupne zdvihnite nohy a natiahnite ich smerom hore (obrázok vľavo). Nakloňte nohy doprava (obrázok vpravo), potom cez stred doľava. Ramená majte na podlahe!

Nakloňte sa o 45 stupňov dozadu, nohy zdvihnite mierne pokrčené. Päste spolu. Otočte kmeňom doprava, pričom nohy nakláňajte doľava. Potom zmeňte smer pohybu.

Ľahnite si na chrbát, nohy po sebe natiahnite nahor (obrázok vľavo). Teraz si vyhrňte trup a rukami si klepnite na členky (obrázok vpravo).

V polohe na chrbte mierne zdvihnite kmeň, ruky na hlave. Zdvihnite nohy, jednu nohu o niečo vyššie ako druhú. Teraz posuňte nohy rýchlo po sebe až tesne pred podlahu.

Ľahnite si na chrbát, trochu potiahnite chodidlá, chyťte loptu do oboch rúk a zdvihnite ruky (obrázok vľavo). Vyvalte trup hore a natiahnite loptu ešte vyššie k stropu (pravý obrázok).

Stabilný postoj, chodidlá vzdialené od šírky bokov, si loptu (alebo loptu so závažím) položte pred svoje telo (obrázok vľavo). Teraz hodte loptu na zem čo najväčším tlakom a znova ju chyťte (obrázok vpravo).