Schudnite rýchlo, radikálne a schudnite za týždeň
Stránky
Utorok 5. marca 2013
Radikálne schudnite za týždeň. 5 skutočných spôsobov, ako stratiť brušný tuk
Pravdepodobne ste už na trhu videli knihy, ktoré predávajú lieky na stratu brušného tuku, ale skutočná pravda je, že neexistuje žiadna tabletka, elixír, strava alebo cvičenie, ktoré by vám úžasne zmenšili brušný tuk cez noc. Tuk rastie po dlhú dobu od činorodosti po nečinnosť, stravovacie návyky, stres a zlý výber životného štýlu. Vyskytli sa príklady, keď vinníkom bola nízkofunkčná štítna žľaza alebo iná hormonálna nerovnováha, ale väčšinou to býva nerovnováha, ktorá vedie k hromadeniu tuku. Existujú však osvedčené spôsoby, ako stratiť brušný tuk, ak sa užívajú spolu - tu je 5.
Získajte cukor zo svojej stravy. Cukor sa pri konzumácii ukladá v nadmernom množstve na niekoľkých miestach v tele; Vaše tepny ako triglyceridy, vo svaloch, mozgu a pečeni ako glykogén a brušný tuk ako tukové tkanivo. Našťastie alebo bohužiaľ, podľa toho, ako sa na to pozeráte, je telo určené na ukladanie tuku. Skladuje tuk ako spôsob prežitia a jedným zo spôsobov, ako znížiť množstvo uložené v tele, je znížiť príjem cukru. Cukor je akýkoľvek produkt, ktorý prehltnete a ktorý sa rýchlo zmení na cukor alebo glukózu. To môže zahŕňať zjavné pochúťky, ako sú sušienky, koláče a pečivo, a nie také zrejmé chleby (biele alebo pšeničné), cestoviny, ryža, krekry, zemiaky (škrobová zelenina) a niektoré druhy ovocia.
Odstráňte prázdne kalorické nápoje. Niektoré jedlá a nápoje môžu byť veľmi jemné a nenáročné, obsahujúce cukor. V skutočnosti môže dokonca na štítku uvádzať, že neobsahuje cukor, ktorý je čestný, ale po jeho konzumácii môže nepriamo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak pravidelne konzumujete dostatočne vysoké množstvo alkoholu a kávy, môžete sa staviť, že vám bude veľmi ťažko ubúdať na brušnom tuku. Ostatné nápoje sú zreteľnejšie ako sóda, športové nápoje a džúsy. Nenechajte ich, nech sa im páči mor!
Jedzte tuky. Viem, že je to ako rozpor, ale konzumácia tuku, správny druh tuku a s mierou vám pomôžu stratiť brušný tuk. Vaše telo má tendenciu túžiť po soli, tuku alebo cukre. Keď teda budete jesť tuk, pomôže vám to znížiť chuť na cukor a udrží vás sýtosť. Pri výbere tukov sa sústreďte na modo nenasýtené tuky, ako je olivový olej, omega 3 tuky, ako je rybí tuk, a nasýtené tuky, ako je kokosový olej. Postačí jedna čajová lyžička každého denného denníka.
Začnite dvíhať činky. Jednou z najlepších foriem cvičenia, ktorá sa dá vykonať, keď sa snažíte stratiť brušný tuk, je silový tréning. Zvyšovanie chudej svaloviny pomocou odporového tréningu zvýši váš metabolizmus, takže spálite viac kalórií počas dňa, ako ich dodáte. Vďaka zvýšeniu svalového tkaniva bude vaše telo citlivejšie na inzulín. Keď je vaše telo citlivé na inzulín, pomáha dodávať glukózu do bunky, kde sa používa namiesto tukov.
Pokúste sa znížiť stres. Jednou z reakcií vášho tela na stres je uvoľnenie hormónu nazývaného kortizol vašimi nadobličkami. Keď je telo pod chronickým stresom, v krvi cirkuluje vysoké množstvo kortizolu a výsledkom je, že telo vstúpi a uloží tuky spôsobom prežitia. Kortizol tiež stimuluje vašu pečeň k uvoľňovaniu glukózy alebo cukru v krvi a vysoká hladina cukru v krvi je zlá, ak sa snažíte stratiť brušný tuk.
Strata brušného tuku nie je ľahká, ale ak dodržíte týchto 5 taktík, vaše telo začne ukladaný tuk využívať na energiu a tukové bunky ustúpia.