Schudnite rýchlo, vata, jedlo Na chudnutie
Stránky
Pondelok 4. marca 2013
Potraviny z vaty na chudnutie. Ako sa stravovať: Ovládajte svoje BMI a budete vedieť, ako schudnúť a vyhnúť sa metabolickému syndrómu
Väčšina z nás pozná BMI (index telesnej hmotnosti) ako skríningový nástroj na diagnostiku obezity. Akonáhle číselná hodnota BMI zachádza príliš ďaleko 25, zvyšuje sa riziko vzniku ochorenia súvisiaceho s hmotnosťou. Riziko je čiastočne spojené so zvýšením tuku v dôležitých orgánoch a okolo nich (pečeň, pankreas, obličky).
S obezitou sa spája „metabolický syndróm“, ktorý predstavuje skupinu rizikových faktorov spojených so srdcovými chorobami. (Medzi tieto rizikové faktory patrí veľký pás, vysoký obsah triglyceridov, nízky HDL cholesterol, vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi).
Aj keď máte ktorýkoľvek z týchto rizikových faktorov, zvyšuje sa riziko vzniku srdcových chorôb. Výskyt metabolického syndrómu stúpa s rastúcou populáciou.
To všetko znie zle, ale strieborná podšívka je táto: Podľa vedeckej komunity môže aj mierne zníženie hmotnosti znížiť riziko spojené s metabolickým syndrómom. Dôležitou otázkou sa teda zdá byť táto: Aký je najlepší spôsob chudnutia a udržania straty?
Keď máme nadváhu, existuje „základná“ príčina: spotrebujeme viac kalórií, ako spálime. Je to presne tak, priatelia.
(Existuje niekoľko zriedkavých zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Nie sú to však norma a diskusia o nich je ponechaná na lekárske časopisy.).
Ako môžeme dostať naše kalorické vstupy a výstupy späť do rovnováhy? Niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vás dostanú na správnu cestu. (Zoberte na túto cestu aj svoju rodinu. S najväčšou pravdepodobnosťou mali prospech aj z lepších stravovacích návykov.).
- Štúdie naznačujú, že väčšina z nás zje toľko jedla, koľko potrebuje dvakrát alebo dokonca trikrát. (Určite sme, alebo by sme všetci nemali takú nadváhu). Preto môžeme bezpečne nakrájať naše porcie jedla aspoň na tretinu, najlepšie viac.
- Stravujte sa dobre v reštaurácii. To znamená, že namiesto umiestnenia misiek a tanierov na stôl položte taniere na rúru alebo na dosku.
- Žiadne ďalšie porcie, prosím
.-Naplňte si tanier takto: polovica ovocia a zeleniny, štvrtina bielkovín (hovädzie, kuracie, vajce) a štvrtá zostávajúca zrná, najlepšie celé zrná, chlieb, cereálie a cestoviny.
- Pite mŕtvicu alebo mlieko so zníženým obsahom tuku
- Okamžite zastavte všetky nápoje sladené cukrom. Nemajú žiadnu výživovú hodnotu a prinášajú iba zbytočné kalórie.
- Pripravte si pripravený výživový balíček na občerstvenie dopoludnia a na obed (ovocie, zelenina, syr so zníženým obsahom tuku, orechy, celozrnné sušienky).
- (Konzumujte ich tiež s mierou, prosím).
- Zaregistrovaný pohyb do vášho každodenného života. Choďte na prechádzku, kedykoľvek môžete. Jazdite na bicykli a zahrňte aj ciele. Namiesto výťahu použite schody. Parkujte vo vzdialenejšom mieste pozemku. Po obede a obede choďte na prechádzku. Hrajte sa s deťmi. Hoďte psa frisbee a bežte s ním. (Dobrá kardiovaskulárna úprava pre vás oboch!)
- Stanovte si rozumné ciele. Nepredpokladajte, že strácate viac ako pol až dve libry týždenne. Ak stratíte viac ako vodu alebo svalovú hmotu, stratíte ju).
- Pamätajte, že váha sa nedostala cez noc a ani to tak nepôjde. Po jednom však zmizne. a čas prejde, či už chudneš alebo nie.
Príde deň, keď sa pozriete do zrkadla a poviete si „prečo si myslím, že chudneš“! A nebudete to robiť, ak tieto jednoduché kroky začleníte do svojho každodenného života.