Schudnite s 1800 kalóriami; Švajčiarsky blogger pre realitu

Dobré ráno milé!

Urobte niečo dobré pre svoje telo a jedzte viac! Schudnúť = jesť!

Redukcia kalórií vedie k úspechu, čím menej kalórií, tým väčšie chudnutie - s týmito základnými predpokladmi ste pravdepodobne oboznámení rovnako ako ja. Je to však skutočne pravda? - Odpoveď znie nie!

1800

Funguje to takto: pri bežnej strave pred stratou spotrebujete asi 2 400 kalórií alebo viac. Telo zostáva pri tomto príjme rovnaké a nepriberá. Ak to chcete skontrolovať, môžete si merať svoje kalórie denným monitorom srdcového tepu - pre mňa to bolo 3 500 kalórií, teda 2,4 kcal za minútu. Ak to v skutočnosti bolo o niečo menej, telo spaľuje oveľa viac, ako si myslíme. Telo pokrýva časť svojej energetickej potreby jedlom, zvyšok (obmedzene) spaľovaním tukov a premenou glykogénu.

Čo sa stane, ak sa vydáte cestou chudnutia a znížite kalórie na 1 200, ale potrebujete 3 500? Telo panika! Ako získate zvyšných 2 400 kalórií? Časť z neho, asi 300 kalórií, sa uvoľní aj z tukových zásob. Ale na spaľovanie tukov, ktoré je tiež obmedzené, metabolizmus potrebuje energiu! Telo sa nachádza v dileme: 1200 kalórií je príliš málo a nemôže ich použiť na uvoľnenie ďalšej energie. Celkovo by telo hladovalo. Telo nás podvádza: prepne do režimu hladovania, aby šetrilo energiu. Ak to chcete urobiť, vypne to celý metabolizmus a ako asi tušíte, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je spaľovanie tukov.

Čo proti tomu môžem urobiť? Je reálne, aby telo získalo z tuku 300 kcal denne. Ergo, deficit kalórií 300 kcal by bol optimálny, metabolizmus pracuje na plné obrátky a spaľuje tuky tiež! Kľúčom je zistiť si svoj súčasný kalorický príjem pred diétou. Pre mňa to bolo 2100 kalórií. Pri tejto nahrávke ste zostali rovnako ťažký, ak ste neustále jedli. Teraz stačí odpočítať 300 kalórií. Ženy by mali robiť veľmi dobre s 1 800 kalóriami. Od tej doby je to otázka 2 týždňov a budete úspešní. Ďalšie výhody: Ak dôjde k podvádzaniu, telo reaguje s zadržiavaním vody oveľa menej extrémne, pretože netrpí ultrapalorickým šokom. Hormonálna rovnováha zostáva vyrovnaná, budovanie svalov je zaručené a psychologická rovnováha zostáva v rovnováhe - a to aj z dlhodobého hľadiska!

Zrieknutie sa zodpovednosti: Rozdiel 300 kcal má zmysel iba vtedy, ak ste pri predchádzajúcej diéte nepriberali! Inak sa musí znížiť viac (až na 1 800) alebo viac spáliť (športom)!