Schudnite s citrónovou vodou - 5 faktov, ktoré majú piť viac!
Pomáha vám citrónová voda pri chudnutí? Citrónová voda je nápoj vyrobený z vody zmiešanej s čerstvou citrónovou šťavou. Môžete si ju vychutnať buď teplú alebo studenú. O tomto druhu vody sa často hovorí, že má rôzne zdravotné výhody, medzi ktoré patrí lepšie trávenie, väčšie sústredenie a vyššia energetická hladina. Tiež sa hovorí, že pomáha pri chudnutí a je obľúbenou súčasťou mnohých diét.
Citrónová voda má nízky obsah kalórií
Citrónová voda je všeobecne veľmi nízkokalorický nápoj. Za predpokladu, že vytlačíte šťavu z polovice citróna vo vode, obsahuje každý pohár citrónovej vody iba šesť kalórií. Výmena vysoko kalorických nápojov, ako je pomarančový džús a cola, za citrónovú vodu môže byť teda vynikajúcim spôsobom, ako šetriť kalórie a pomáhať pri chudnutí. Napríklad 250 ml pohár pomarančového džúsu obsahuje 110 kalórií a 0,5 litrová fľaša koly obsahuje 182 kalórií. Výmena čo i len jedného z týchto nápojov za pohár citrónovej vody by mohla znížiť denný kalorický príjem o 100 - 200 kalórií.
Existujú dokonca dôkazy, že pitie nízkokalorických nápojov pri jedle môže znížiť celkový počet kalórií spotrebovaných v jedle. V jednej štúdii jedlo 44 žien k jedlám buď vysoko kalorický, alebo bez kalórií. Vedci potom zmerali spotrebované kalórie. Zistili, že pitie vysokokalorických nápojov, ako je napríklad coda, sladené cukrom, mlieko a džús, neprináša ľuďom kompenzáciu menším príjmom potravy. Namiesto toho sa celková spotreba kalórií zvýšila v dôsledku kalórií z nápoja. Aj keď citrónová voda nie je bez kalórií, je dostatočne nízkokalorická, aby mala podobný účinok a znížila kalorický príjem.
Zaisťuje primeranú hydratáciu
Od prijímania živín do buniek až po vylučovanie odpadu z tela je pitie dostatočného množstva vody na udržanie hydratácie rozhodujúcou zložkou zdravia. Udržiavanie dostatočnej hydratácie je nevyhnutné vo všetkom, od regulácie telesnej teploty po zlepšenie fyzickej výkonnosti.
Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že udržiavanie úrovne hydratácie môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Výskum ukazuje, že zvýšená hydratácia môže podporovať odbúravanie a spaľovanie tukov. Správna hydratácia môže tiež pomôcť znížiť zadržiavanie vody, čo môže spôsobiť príznaky ako plyn, opuchy a prírastok hmotnosti. Pretože väčšina citrónovej vody je voda, môže pomôcť pri udržiavaní dostatočnej hydratácie.
Pitie citrónovej vody môže zvýšiť váš metabolizmus
Štúdie ukazujú, že pitie dostatočného množstva vody môže potenciálne pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Vedci tvrdia, že dobrá hydratácia zlepšuje funkciu mitochondrií, čo je typ organely v bunkách, ktoré pomáhajú produkovať energiu pre telo. To vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo môže viesť k neskoršiemu chudnutiu. Ukázalo sa tiež, že pitná voda zvyšuje metabolizmus vyvolaním termogenézy, metabolického procesu, pri ktorom sa spaľujú kalórie na výrobu tepla.
V jednej štúdii vypilo 14 účastníkov 0,5 litra vody. Zistilo sa, že pitná voda zvyšuje ich metabolizmus o 30% počas 30 - 40 minút. Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkami pitnej vody u 21 detí s nadváhou. Pitie 10 ml vody na kilogram hmotnosti zvýšilo metabolizmus o 40% na 40 minút. Výskum citrónovej vody sa konkrétne obmedzuje na citrónovú vodu. Pretože je však voda hlavnou zložkou, je pravdepodobné, že bude mať rovnaké účinky podporujúce metabolizmus ako bežná voda.
Citrónová voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť plní
Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody s jedlom znižovalo hlad a zvyšovalo sýtosť počas jedla. Pretože citrónová voda má nízky obsah kalórií a rovnako ako bežná voda môže podporovať sýtosť, môže to byť efektívny spôsob zníženia kalorického príjmu.
Mohlo by to zvýšiť chudnutie.
Kvôli potenciálne priaznivým účinkom na metabolizmus, sýtosť a hydratáciu existujú dôkazy, že voda (vrátane citrónovej vody) by mohla chudnutie vylepšiť. V jednej štúdii bolo 48 dospelým pridelené dve diéty: nízkokalorická strava s 0,5 litrom vody pred každým jedlom alebo nízkokalorická strava bez vody pred jedlom.
Na konci 12-týždňovej štúdie stratili účastníci vo vodnej skupine o 44% väčšiu váhu ako účastníci v skupine bez vody. Ďalší výskum naznačuje, že zvýšený príjem vody by mohol pomôcť stimulovať chudnutie bez ohľadu na stravu alebo pohyb.
V štúdii z roku 2009 sa príjem vody meral u 173 žien s nadváhou. Zistila, že vyšší príjem vody bol spojený s väčším úbytkom telesnej hmotnosti a tuku v priebehu času, bez ohľadu na stravu alebo fyzickú aktivitu. Aj keď sa tieto štúdie zameriavajú špeciálne na čistú vodu, rovnaké výsledky s najväčšou pravdepodobnosťou platia aj pre citrónovú vodu.
Citrónová voda nemusí byť nevyhnutne lepšia ako bežná voda
Citrónová voda má veľa potenciálnych výhod, od podpory hydratácie po zvýšenie sýtosti. Je však dôležité poznamenať, že všetky tieto výhody pochádzajú z jeho hlavnej zložky - vody. Aj keď citrónová voda obsahuje niektoré ďalšie živiny z citrónovej šťavy, ako je vitamín C a antioxidanty, je nepravdepodobné, že by to malo vplyv na vašu váhu. Alkalizačný účinok citrónovej šťavy navyše nemá jasné účinky na váhu. Ako už bolo povedané, citrónová voda môže mať vďaka účinkom kyselín, ktoré obsahuje, určité výhody v oblasti prevencie obličkových kameňov.
Ako piť citrónovú vodu
Citrónová voda je vysoko prispôsobiteľný nápoj a je možné ju prispôsobiť na základe osobných preferencií. Recepty zvyčajne vyžadujú šťavu z najmenej polovice citróna zmiešanú s pohárom vody. Ak chcete pridať viac príchuti, skúste pridať niekoľko ďalších prísad. Niekoľko čerstvých listov mäty alebo pár listov kurkumy je vynikajúcim a zdravým spôsobom, ako ochutiť pohár citrónovej vody.
Mnoho ľudí najradšej začína svoj deň osviežujúcim pohárom citrónovej vody, ale môže si ho vychutnať kedykoľvek počas dňa. Môže sa tiež piť horúci, ako čaj, alebo s kockami ľadu ako chladný a povzbudzujúci nápoj. Napriek tvrdeniam, že citrónová voda má pri určitých teplotách väčšie výhody, existuje len málo dôkazov, že by to malo zmeniť.
Záver: stratiť vodu s citrónom
Citrónová voda môže podporovať pocit sýtosti, podporuje hydratáciu, podporuje metabolizmus a chudnutie. Citrónová voda však nie je o nič lepšia ako bežná voda, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Napriek tomu je chutný, ľahko sa pripravuje a dá sa použiť ako nízkokalorická náhrada vysoko kalorických nápojov. Týmto spôsobom by to mohlo pomôcť podporiť chudnutie a zlepšiť zdravie.
Mohlo by vás zaujímať: Chudnutie pitím vody
Ostatní sa tiež pozreli na:
- Schudnite pitnou vodou
- Na chudnutie pite teplú vodu
- Odstráňte zásaditú vodu
