Schudnite s crossovým trénerom - tréningový plán a tipy pre začiatočníkov
Crossové trenažéry sú populárne, ľahko sa montujú a sú ideálne na efektívny športový tréning medzi nimi. Vo fitness štúdiu a v interných tréningových miestnostiach je tréning na crossovom trenažéri ideálny pre chudnutie. Tu nájdete dôležité tipy na tréning crossových trénerov a informácie o tom, na čo si treba dať pozor pri tomto prístroji na chudnutie. Pravidelné vytrvalostné tréningy zvyšujú metabolizmus a vedú k dlhodobým úspechom bez jojo efektu.
Výhody tréningu na crossovom trenažéri sú zrejmé:
- Šetrné k kĺbom
- Cvičenie na crossovom trenažéri je pre kĺby ľahké. Pri joggingu sú namáhané kĺby
- Priateľský pre začiatočníkov
- Crossový trenažér je možné používať bez predchádzajúcich znalostí. Pokyny a tréningové plány však majú zmysel
- Cvičenie celého tela - crossový tréner precvičí počas tréningu celé telo
- Ideálny je tréning cross-trénerov z domova s vlastným prístrojom
- Počas behu na crossovom trenažéri sledujte svoje obľúbené série
Chudnutie pomocou eliptického stroja je efektívne
Pre efektívne a dlhodobé chudnutie je kombinácia medzi zdravá a vyvážená strava a dôležitý je pravidelný vytrvalostný tréning. Tí, ktorí pravidelne cvičia, zostávajú fit, spaľuje kalórie a buduje svaly. Imunitný systém je silnejší a ľudia, ktorí veľa cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú. V dnešnej dobe veľa ľudí sedí pri PC dlho alebo si vo voľnom čase užíva hodiny sedenia na gauči.
Pohyb často padá bokom. Výsledkom je spomalený obeh, metabolizmus zaspáva a zvyšuje sa náchylnosť k chorobám. S crossovým trenažérom sa môžete udržiavať v kondícii a efektívne chudnúť. Už po mesiaci uvidíte viditeľné výsledky, na ktoré môžete byť hrdí. Okrem toho, že sa po niekoľkých týždňoch cítite byť fit, ste schudli a zistíte, že ste si vytvorili svalstvo. Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri, zameranie nie je na budovanie svalov.
To sa deje v tele pri diéte
Pre chudnutie je potrebné, aby telo spaľovalo tukové bunky. Pretože je však telo veľmi dobre vybavené na to, aby absorbovalo novú energiu, a má tendenciu vytvárať si zásoby, nemôžete sa k tukovým bunkám dostať vždy tak rýchlo. Daj tvoj Telo na nulovú diétu alebo ho pripravíte o bežné jedlo, rýchlo schudnete. Naozaj bez tuku, ale voda. Voda je pre vaše telo životne dôležitá. Organizmu trvá určitý čas, kým sa pri zápale potravy dostane do tukových zásob. Najskôr sa spáli voda a sacharidy.
Klesne hladina cukru v krvi, zhoršuje sa nálada, telo sa cíti bezvládne. Telo ide do tukových zásob, keď nemá iné možnosti, pokiaľ ide o nedostatok potravy. Z krátkodobého hľadiska je to samozrejme skvelé, pretože skutočne schudnete za pár týždňov. Prejdite späť na normálnu stravu, ale priberajte oveľa rýchlejšie a to Jojo efekt vyskytuje. Je to preto, že telo chce zabrániť vypuknutiu ďalšieho hladu a teraz si vytvára viac tukových zásob. Váš metabolizmus by sa mal neustále hýbať, aby ste mohli chudnúť zdravo. Zdravé chudnutie si vyžaduje kombináciu pohybu a stravy, ktoré sú šité na mieru vám.
Vytrvalostný tréning na crossovom trenažéri
V športe je vytrvalostný tréning veľmi efektívny pri chudnutí. V prvých minútach fyzickej aktivity je telo uvedené do plného prúdu a spaľuje sacharidy. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že nejaké máte Zvýšenie srdcového rytmu, ktoré držíte dlho.
Váš ideálny impulz pre vytrvalostný tréning si môžete nechať vypočítať od športového lekára.
Pravidlo pre výpočet optimálnej srdcovej frekvencie na spaľovanie tukov
Tukové bunky sú špecificky napadnuté asi po piatich minútach vytrvalostného tréningu. Cvičte pravidelne zvyšuje spaľovanie základné kalórie tela. To znamená v jednoduchom jazyku: Ak trénujete 3-krát týždenne po dobu 45 minút na crossovom trenažéri, spálite nielen takmer 700 kalórií za tréning, ale z dlhodobého hľadiska stratíte viac, pretože vaše telo automaticky spaľuje viac kalórií. Ak počas tréningu použijete viac svalov, spotreba energie je vyššia. S crossovým trenažérom využívate veľa svalových skupín, takže toto tréningové zariadenie je ideálne na chudnutie.
Pri cvičení sa vyhýbajte nesprávnemu držaniu tela
Zotrvačník poskytuje odolnosť
Aby ste mohli efektívne trénovať a neustále chudnúť, správne držanie tela na crossovom trenažéri dôležité. Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že rúčku pevne držíte. Ak je stisk príliš voľný, svaly jadra sú nesprávne zaťažené. Svaly paží sú dôležité a dajú sa trénovať na crossovom trenažéri. Navyše veľa z nich má tendenciu čítať pri cvičení. Pozícia pri čítaní spôsobuje, že sa chrbát kriví, čo je nepriaznivé. Pre požadovaný tréningový úspech existuje jedna vzpriamený postoj dôležité.
Preto je počúvanie hudby alebo sledovanie televízie pri cvičení lepšie ako čítanie. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste nehýbali boky. S podlomenými bokmi počas cvičenia riskujete zlé držanie tela. Zadok je tiež súčasťou vzpriameného držania tela pri tréningu s crossovým trénerom. Ak ho roztiahnete, vytvorí sa dutý chrbát. To zaťažuje bedrové stavce. The správne držanie tela je dôležitý pre tréning na crossovom trenažéri.
8 tipov na dosiahnutie čo najlepšieho tréningového úspechu
Tu sú najdôležitejšie tipy, aby bol výcvik úspešný:
- Pri cvičení dbajte na to, aby ste mali vzpriamený postoj
- Ruku krížového trenažéra pevne založte na paži. Ruky pokrčíte voľne ako pri joggingu
- Pohyby precvičujete plynulo
- Vyvarujte sa neustáleho pokrčenia alebo krivého chrbta
- Nohy by sa nemali zapínať, ale zostať rovno
- Nohy pevne položte na určené povrchy nôh
- Necvičte kyvadlovými pohybmi, ale radšej plynulo a vzpriamene
- Dbajte na to, aby ste pravidelne cvičili a udržiavali svoj srdcový rytmus konštantný
Váš osobný tréningový plán
Mali by ste si vytvoriť tréningový plán, ktorého sa budete dôsledne držať. Tu sme zostavili tréningový plán pre začiatočníkov na crossovom trenažéri.
1. týždeň - pomaly si zvyknite na nový stres
Prvý týždeň trénujete najmenej dvakrát počas 40 minút. Prvých päť minút je určených na zahriatie. Vyberte pohodlný odpor. Toto by malo byť zvolené tak, aby ste počas tréningu cítili odpor. To by však nemalo byť príliš nápadné. Venujte pozornosť jednému neustále tréningové tempo a že pohyby precvičujete plynulo a neustále.
2. až 3. týždeň - zvýšte objem cvičení
V druhom a treťom týždni trénujete trikrát po dobu 40-45 minút.Vyhýbajte sa príliš rýchlemu cvičeniu! Je to kontraproduktívne a neodporúča sa to. Postupne, ale neustále pribúda.
4. týždeň - fyzická výkonnosť sa ďalej zvyšuje
Od štvrtého týždňa zvyšujte trikrát až štyrikrát po dobu 50 minút. Medzi každým tréningovým dňom si dajte prestávku aspoň jeden deň. Vaše svaly potrebujú tento čas na regeneráciu. Ak ste motivovaní začať cvičiť na eliptickom stroji na chudnutie, je konzistencia lepšia ako každý deň extrémny tréning. Neustálym pohybom budete dlhodobo chudnúť a vaše telo si bude budovať zdravé svaly. Dôležitá je aj zdravá a vyvážená strava. Vaša zdravotná poisťovňa alebo rodinný lekár sú na to vynikajúce kontakty. Mnoho zdravotných poistení dnes navyše dotuje fyzickú aktivitu.
Kúpte si správny crossový trenažér a začnite cvičiť
Aby ste našli správny crossový trenažér, najskôr si premyslite, kde chcete trénovať. Niektoré trenažéry sú priestorovo nenáročné a po tréningu sa dajú sklopiť, iné sa zmontujú jednorazovo a zostanú pripravené. Rozdiely medzi jednotlivými výrobcami a zariadeniami sú obrovské. Preto by ste mali navzájom porovnávať modely a zvážiť, ktoré tréningové vybavenie vyhovuje vašim požiadavkám.
Ak nemáte skúsenosti s eliptickým trenažérom a chceli by ste si najskôr vyskúšať, či by pre vás tréning na tomto prístroji bol z dlhodobého hľadiska vhodný, môžete absolvovať skúšobnú lekciu vo fitnes štúdiu. Osobný tréner vás na crossovom trenažéri správne poučí a vy sami môžete zistiť, či vás trénovanie na ňom baví. Veľmi dôležitým aspektom úspešného tréningu na chudnutie je, že máte radi cvičenie. Crossový trenažér je na to ideálny.
(3 hlasy, priemer: 3.33 z 5)