Schudnite s efektom dohorievania Čo sa presne stane v procese
Schudnite po cvičení
Čo robí efekt dohorievania?
10. 11. 2019, 13:58 | dpa
Po cvičení je metabolizmus v plnom prúde - potíme sa a na krátku dobu máme zvýšenú potrebu energie. (Zdroj: obrázky imago)
Intenzívny tréning zaisťuje, že potreba kalórií po cvičení zostane vyššia. To drží kilogramy stále dole. Čo sa stane v procese a ako sa dá účinok predĺžiť.
Metabolizmus funguje prostredníctvom športu na plné obrátky - všimneme si, že keď sa potíme, vysvetľuje odborník na fitnes Prof. Dr. Ingo Froböse. Ale aj po cvičení sa zvyšuje telesná teplota, srdcová frekvencia a absorpcia kyslíka a trvá určitý čas, kým sa telo vráti do normálu.
Čím je športová jednotka intenzívnejšia, tým vyššia je spotreba
Preto majú ľudia zvýšenú potrebu kalórií aj po cvičení. Tento efekt je známy ako efekt dodatočného spaľovania. Aká vysoká je potreba kalórií po cvičení, závisí od aktivity. Možno si spomenúť: čím intenzívnejšia je jednotka, tým dlhšie je telo zaneprázdnené regeneráciou a tým dlhšie využíva energiu.
Svoju úlohu zohráva aj strava po cvičení
Ak teda chcete efekt afterburn využívať efektívne, mali by ste počas tréningu, najlepšie pri vysoko intenzívnom tréningu, skutočne zrýchliť. Diéta po cvičení môže mať tiež vplyv na účinok dodatočného spaľovania. Najlepšie je doplniť energetické zásoby sacharidmi a bielkovinami. Toto je najrýchlejší spôsob regenerácie tela.
Po tréningu by ste mali jesť
Pokiaľ ide o chudnutie, mali by ste konzumovať viac bielkovín ako sacharidov. Pretože sacharidy môžu účinok následného spaľovania skrátiť. „Proteín je dobrým dodávateľom energie: podporuje metabolizmus a podporuje všetky dôležité procesy hromadenia a odbúravania,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse. Nejesť nič po cvičení nie je dobrý nápad. V takom prípade by sa svalové bielkoviny mohli použiť ako zdroj energie, čím sa z dlhodobého hľadiska zníži výkon.
Osobe: Prof. Dr. Ingo Froböse je vedúcou Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.