Schudnite s ergometrom v teste roku 2020
Každý rok na jar vyjdú najavo: tukové bunky, ktoré ste jedli v zime. Keď sa opäť oteplí, mnoho ľudí sa ich snaží bez úspechu zbaviť. Teoreticky je chudnutie také ľahké: jednoduché spáliť viac energie, ako jeden spotrebuje. Najlepšie to funguje pri zdravej výžive a cvičení. Ale vždy ísť za športom do telocvične je pre mnohých ľudí príliš zdĺhavé a drahé. Prečítajte si v našom sprievodcovi, ako vám môže ergometer pomôcť pri chudnutí.
To je toľko kalórií, ktoré skutočne potrebujete spáliť
Na Jedlo je vždy označené kilokalóriami (kcal). Naše telá však extrémne neradi spaľujú energiu. Preto je chudnutie také ťažké. S veľkou pomocou pri cvičení rozprúdite telo Eliminujte zbytočné tukové zásoby. Chcete schudnúť zubné kilogramy? Potom môžete presne zistiť, koľko kilokalórií musíte za to spáliť: 70 000 je presne.
Koľko energie spálite na ergometri?
Ak chcete teraz schudnúť, stojí za to trénovať na Ergometer zahrnúť. Samozrejme záleží na tom, koľko kalórii domáci istič spáli. Ľudské telo spaľuje asi 200 kilokalórií, keď kráča asi hodinu päť hodín po dobu jednej hodiny. Závisí to samozrejme tiež od individuálne telo, váha a vek o. Na ergometri spálite okolo 400 kilokalórií za hodinu pri strednej intenzite, okolo 600 kilokalórií pri vysokej intenzite a okolo 750 kilokalórií pri veľmi vysokej intenzite.
Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste na rotopede najmenej trikrát týždenne cvičenie. Takže budete pomaly chudnúť. Pripravte sa na tréning pevné termíny jeden, ty budeš tým po mesiaci pozitívne výsledky vidíte, pri domácom tréningu neexistujú žiadne výhovorky ako zlé počasie a nevhodné oblečenie. Toto je skutočne veľká výhoda.
Schudnite pomocou intervalového tréningu
SZO chcete rýchlo schudnúť a byť fyzicky v poriadku je pre neho to Intervalový tréning len tá vec. Dá sa ním cvičiť obzvlášť efektívne a tým pádom rýchlejšie schudnúť. Trvanie tréningu je oveľa kratšie, pretože telo je vždy krátke maximálny výkon na pár sekúnd musí splniť. Potom šliapete do pedálov tak rýchlo, ako môžete, alebo bežte tak rýchlo, ako môžete. Nasleduje a pár sekúnd pomalého cvičenia a potom ďalšia vysokovýkonná časť.
Takže tréning sa strieda niekoľkokrát za sebou a asi desať zmien je výcvik už ukončený. Po tréningu budete pokračovať v spaľovaní tukov 24 hodín Intervalový tréning je ešte efektívnejší, ako v bežnom športe. Nové štúdie zistili, že jeden Prepínanie medzi bežným a intervalovým tréningom prináša najväčšie účinky. Trénujte teda niekoľkokrát týždenne v normálnom tempe, ale tiež vždy opäť vložte vysoko náročný intervalový tréning a. Dôležité: intervalový tréning je skutočný vhodné iba pre zdravých ľudí. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na Poradiť lekár.
Aký dôležitý je pomer svalov a tukov
Mnoho rokov pretrvával mýtus, že silový tréning zabráni chudnutiu. Opak je však pravdou: viac svalov znamená aj viac spaľovania tukov. Ale svaly sú ťažšie ako tuk. Preto vážia svalnatí ľudia viac ako netrénovaných ľudí. Napriek tomu tam vyzerajú štíhlejšie Svalové bunky sú oveľa menšie ako tukové bunky. Od 25 rokov percento svalov v tele pomaly klesá, potom je skutočne čas začať cvičiť.
Tam Svaly vyžadujú viac energie ako tuk, sú tiež takpovediac zárukou štíhleho tela. Na to však nemusíte chodiť do posilňovne, pretože ach svaly sú namáhané na ergometri. Cvičenie na bicykli posilňuje svaly na nohách, zadku a lýtkach.
Spaľujte kalórie v pokoji
Ako môžem skontrolovať svalovú hmotu a tuk?
Samozrejme, všetko toto chudnutie je na nič, ak si nemôžete overiť svoje výsledky. Je pravda, že sa tiež zúčastníte Oblečenie si všimne, že chudnete, ale asi by si to chcel vedieť tiež presne. Na to potrebujete tzv „Stupnica telesného tuku“. Presne ukazuje, aké percento tuku, vody a svalov je vo vašom tele.
O ženy percento telesného tuku pod 25% sa považuje za nízke, medzi 25 a 30 za priemerné a nad 30% za vysoké. Muži majú nízke percento telesného tuku s menej ako 15%, v priemere od 15 do 20 a viac ako 20% vysoké percento telesného tuku. Muži sú geneticky svalnatejší ako ženy a preto majú nižšie percento telesného tuku. Preto muži vždy chudnú o niečo rýchlejšie ako ženy držiace diétu.
Stanovte si rozumné ciele
Byť úspešný z dlhodobého hľadiska vzlietnuť s ergometrom, mali by ste si stanoviť dosiahnuteľné ciele. Lepšie urobiť o niečo menej ako príliš veľa. Všeobecne sa hovorí, že o 500 gramov zdravého chudnutia týždenne sú. Môžete si samozrejme dať cieľ jedno kilo, ale naozaj by to nemalo byť viac. Plán cvičenie na ergometri dvakrát až trikrát týždenne a trochu zaskrutkuj výživu. Možno by ste mohli pondelok až piatok asi o 500 kalórií menej každý deň jesť ako normálne? Potom možno rýchlo vidieť prvé výsledky, 500 gramov chudnutia týždenne by malo byť možné dosiahnuť tak ľahko.
Dôležitá je regenerácia
Aj keď na začiatku Výcvik na ergometri motivácia je veľmi vysoká, uistite sa, že máte dostatok času na regeneráciu. Na tréning neplatí nasledujúci vzorec: veľa pomáha veľa. Ošetrujte telo doba na zotavenie najmenej 24 hodín, 48 hodín by bolo ešte lepších. Takto si môže zvyknúť na novú záťaž a budovať svaly. Ak sú fázy zotavenia príliš krátke, pozitívny účinok tréningu sa zmení na negatívny, preto počúvaj svoje telo. Pokročilí používatelia potom môžu trénovať asi štyrikrát až päťkrát týždenne. Po uvoľnenom tréningu potrebuje telo 24 hodín na regeneráciu, 48 hodín na tréning s veľkým intervalom.
Nejedzte a nepite príliš málo
Pri chudnutí to samozrejme tiež je výživa veľmi dôležité. Ale ani tu nemusí veľký deficit kalórií nevyhnutne pomôcť. Nechaj to Ber to pomaly na začiatku. Ak jete príliš málo, telo má príliš málo sily a to tiež Výcvik na ergometri s prázdnymi zásobami energie je ťažké.