Schudnite s hypoglykémiou 2020 - zdravá slečna
Hypoglykémia sa vyznačuje nízkou hladinou cukru v krvi. Normálne by hladina cukru v krvi mala zostať konštantná po celý deň. Dosiahnutie primeranej telesnej hmotnosti môže skutočne pomôcť hypoglykémii vyrovnaním hladiny cukru v krvi a diéty na zníženie hmotnosti a hypoglykémia sú si veľmi podobné. Oboje zahŕňa vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom cukru, tukov a kalórií a zameranie sa na jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov.
Video dňa
Krok 1
Vyvarujte sa sladkostí, nealkoholických nápojov, dezertov alebo iných jedál, ktoré obsahujú stolový cukor. Majú vysoké množstvo kalórií a tukov. Cukor v týchto výrobkoch sa rozkladá a rýchlo vstrebáva do krvi, takže glukóza sa nevytvára rovnomerne.
Krok 2
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov, ako sú orechy, mäso, obilniny a semená. Tieto veci často pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržujú stabilnú hladinu glukózy.
krok 3
Ak je to možné, vyberte si nízkotučné jedlá, ako sú nízkotučné mäsové, mliečne a syrové výrobky. Podľa Jackson Siegelbaum Gastroenterology sa ukázalo, že položky s nízkym obsahom tuku pomáhajú pri hypoglykémii. Pri chudnutí pomáha aj znižovanie položiek s vysokým obsahom tuku.
Krok 4
Jedzte šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál. To udržuje produkciu glukózy stále pomalým a rovnomerným tempom. Taktiež udrží váš metabolizmus konzistentný, čo pomôže dodať energiu a vytrvalosť pre cvičenie.
Krok 5
Na jedlo a občerstvenie jedzte iba odporúčané veľkosti porcií. Prejedanie sa môže viesť k nepravidelnému cukru v krvi, ako aj k zbytočným kalóriám a tukom.
Krok 6
Cvičte 30 minút denne, buďte však opatrní, aby ste sa nepreťažili. Kombinujte kardiovaskulárne cvičenia, ako je plávanie alebo jogging, a silové cvičenia, ako sú brušáky alebo výpady. To pomôže spáliť kalórie.
Krok 7
Vynechajte čo najviac alkoholu a kofeínu. Môžu znížiť hladinu cukru v krvi a pridať kalórie do stravy, čo z nich robí problém ako pri hypoglykémii, tak aj pri diéte.