Schudnite s mliekom, ktoré funguje; z týchto 4 gr; nd
Vedeli ste, že mlieko vám môže pomôcť splniť vaše stravovacie ciele? Povieme vám, prečo je to tak a ako môžete schudnúť s mliekom.
Mlieko je lahodné, zdravé - a môže vám pomôcť schudnúť aj napriek jeho vysokému obsahu kalórií. Povieme vám štyri dôvody, prečo by ste mali pri diéte piť dostatok mlieka.
Príliš veľa kalórií, príliš veľa tuku - a preto to nie je dobré pre vašu postavu. Reputácia mlieka nemusí byť nevyhnutne najlepšia. Ale to je klam! Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali dopriať dva poháre (plnotučného) mlieka denne - napriek 65 kalóriám na 100 ml. Pretože, kto by si myslel: Mlieko vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
4 dôvody, prečo vám mlieko môže pomôcť schudnúť
1. Vápnik je skutočný zabijak tukov
Mlieko je dobré pre vaše kosti. To vie každé dieťa. Dôvodom je vápnik, ktorý obsahuje. Vápnik však dokáže ešte viac - je to skutočný zabijak tukov. Ak počas diéty jete veľa vápnika, bránite rastu tukových buniek, urýchľujete chudnutie a odbúravanie tukov. Čím viac vápnika je v tukovej bunke, tým aktívnejšie sa tu spaľuje, tvrdí americký výskumník Michael Zemel z University of Tennessee v Knoxville, ktorý uskutočnil štúdiu na ľuďoch a myšiach na Inštitúte výživy.
Ak nedosahujete svoje denné potreby vápniku, môžete mať vážne problémy s chudnutím. Mimochodom, denná potreba dospelého človeka je 900 miligramov - ženy prechádzajúce menopauzou by mali dokonca zvýšiť množstvo na 1300 miligramov denne.
Na dosiahnutie tohto cieľa môžete samozrejme piť mlieko alebo používať iné mliečne výrobky. Tvaroh, jogurt, kefír a dokonca aj syr sú plné vápniku. Vegáni môžu tiež konzumovať sójové mlieko.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
2. Vitamín D sa zahrieva
Okrem vápniku obsahuje mlieko aj veľa vitamínu D - tieto dva tvoria vynikajúce partnerstvo. Obe látky spoločne zahrievajú metabolizmus tukov a stabilizujú hladinu cukru v krvi, vyplýva z izraelskej štúdie, ktorej sa zúčastnilo 300 mužov a žien vo veku od 40 do 65 rokov s nadváhou, ktorí potom mohli schudnúť pomocou mlieka.
Niektorí z testovaných osôb konzumovali 180 mililitrov mlieka denne, druhá časť nie. Po šiestich mesiacoch istota: Na rozdiel od konzumentov mlieka mali konzumenti mlieka vyššiu hodnotu vitamínu D v krvi a dokázali zaznamenať aj úbytok hmotnosti o päť až šesť kíl. Mlieko tak pomohlo pri chudnutí. Chcete viac vitamínu D? Existuje obzvlášť veľké množstvo týchto potravín.
3. Vaječný bielok vás zasýti na dlhší čas
Bielkoviny sú zdravé a navyše majú aj sýtiaci účinok. Ak na raňajky vypijete namiesto džúsu pohár mlieka, po prvom dennom jedle budete ešte dlho sýti. Aj to tak dlho, že na obed zjete menej.
Bielkoviny tiež chránia svaly - v ktorých dochádza k spaľovaniu tukov. Ak si svoje svaly ochránite bielkovinami obsiahnutými v mlieku, budete mať viac svalovej hmoty - a tá bude spaľovať tuky, aj keď odpočívate.
4. Žiadne chute - vďaka nízkemu glyxovému indexu
Ak chcete schudnúť, mali by ste používať potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Takzvaný Glyxový index je kritériom na klasifikáciu sacharidov z hľadiska ich účinku na telo a hladinu cukru v krvi. Čím vyšší je index, tým vyššia je hladina cukru v krvi a objavujú sa chute.
Mlieko má veľmi nízky glykemický index, a preto zaisťuje konštantnú hladinu inzulínu. Chute nemajú šancu - ideálne pre diétu. Viac nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť, si môžete pozrieť vo videu:
Tieto nápoje vám pomôžu schudnúť počas spánku
Mlieko: Veľká pomoc - ale nie zázračný liek
Ak teda vypijete dva poháre mlieka denne, môžete svoje stravovacie ciele úspešnejšie uplatniť v praxi. Predpokladom je nízkokalorická strava a dostatok pohybu - potom má mlieko pozitívny vplyv, ktorý preukázali štúdie.
Konzumácia mlieka nedokáže zázraky, ale mlieko vám môže pomôcť pri chudnutí a mať pozitívny vplyv na chudnutie zdravo. To je začiatok. Nájdete tu viac nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ak vám chudnutie s mliekom nestačí a chcete sa dozvedieť viac o ďalších diétach a spôsoboch chudnutia, pozrite si našu tematickú stránku.
Aktualizované: 1. 7. 2020, 16:12
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.