Schudnite s odhalením všetkých mýtov! FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 22. júla 2020
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, aby ste vyzerali lepšie alebo aby ste boli zdravší. Teraz môžete nájsť nespočetné množstvo spôsobov a prostriedkov na dosiahnutie tohto cieľa. Variantom toho sú diétne kokteily, ktoré sa v posledných rokoch stali mimoriadne populárnymi.
Napite sa a schudnite, je to možné? Áno, je to možné. Pomocou takzvaných chveniech pri chudnutí môžete svoju cieľovú hmotnosť dosiahnuť behom okamihu. V tomto článku si chceme objasniť najdôležitejšie otázky týkajúce sa tejto témy. V neposlednom rade od nás dostanete podrobné pokyny, ako postupovať. Tvojej bikinovej postave teda čoskoro nič nestojí v ceste.
základné informácie v skratke
- Zoštíhľujúce kokteily sú miešané nápoje, ktoré sa zvyčajne skladajú z prášku a vody. To vám nahradí jedlo počas diéty.
- Komerčné diétne kokteily obsahujú dlhý zoznam prísad. Okrem bielkovín a vitamínov v ňom nájdete aj minerály a stopové prvky. Regulácia stravovania k tomu predpisuje pevné pravidlá.
- Otrasy sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí roky bojujú s obezitou. Ak chcete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu rýchlejšie, môžete samozrejme použiť aj shakes na chudnutie.
Definícia: čo je trasenie?
Pretrepanie nie je v skutočnosti nič iné ako miešaný nápoj. Čo namiešate alebo v akom pomere je na vás. Takzvané proteínové koktaily sú zmesou proteínového prášku a vody alebo mlieka. Môžete samozrejme tiež pridať ovocie, zeleninu, orechy a semená, aby ste celej záležitosti dodali osobitý nádych. Teraz je možné pridať rôzne ďalšie prísady, ako je spirulina alebo maca.
Koktejly sú vhodné pre všetkých, ktorí dávajú prednosť konzumácii svojej porcie ovocia alebo zeleniny, ako by ju mali jesť. Sú tiež skvelou alternatívou, ak máte tráviace ťažkosti. Ak nemáte čas na varenie, ušetrí vám to cenné hodiny. Okrem ingrediencií je k tomu všetko potrebné iba mixér.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí pomocou chvenia
Na internete existuje množstvo informácií o chudnutí pomocou chvenia. V tejto časti vám chceme zodpovedať najdôležitejšie otázky.
Ako fungujú otrasy pri chudnutí?
Jeden nápoj stačí na nahradenie celého jedla.
(Zdroj obrázku: unsplash.com/Fallon Michael)
Takéto koktaily by mali byť nízkokalorické a napriek tomu by vám mali poskytnúť vlákninu a dostatok bielkovín. V zásade ide o použitie väčšieho množstva kalórií, ako spotrebujete.
Aké druhy koktailov existujú?
Na rozdiel od bežných proteínových koktailov majú koktaily na chudnutie okrem bielkovín aj mnoho ďalších dôležitých živín. Viac o tomto nižšie.
Srvátkový proteín je pravdepodobne najznámejší zo všetkých druhov bielkovín. Srvátka je obľúbená najmä medzi fanúšikmi fitnes. Tento druh bielkovín sa vyrába z mlieka, resp. Vyhrala srvátka. Obsahuje veľa dôležitých aminokyselín, ako je leucín, izoleucín a valín. Sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov.
Metaštúdia porovnávala hmotnosť, krvný tlak, hladinu cholesterolu a ďalšie body u dospelých s nadváhou.
Účastníci, ktorí pravidelne užívali doplnky srvátkového proteínu, schudli najviac. Zistilo sa tiež, že majú lepší krvný tlak a nižšiu hladinu cholesterolu.
Srvátka je teda vhodná aj ako náhrada jedla. Bude vám dodaný dostatok bielkovín, a tak zostanete dlhšie sýti. Uistite sa však, že váš koktail nemá viac kalórií ako bežné jedlo.
- Dobré na budovanie svalov
- Rýchla absorpcia
- Veľa aminokyselín
- Zlučiteľnosť problematická
- Nevhodné pre vegánov
- Môže byť kalorický
Kazeínový proteín je mliečny proteín rovnako ako srvátka. Hlavný rozdiel od srvátky je v tom, že naše telá nemôžu tak rýchlo absorbovať kazeín. V priemere zostáva kazeín v našom tele asi 8 hodín. Takéto trepanie sa zvyčajne robí večer.
Kazeín zabraňuje rozpadu svalov a chráni vašu svalovú štruktúru. Ak je nedostatok kalórií, telo často klesá na svalovú hmotu, aby kompenzovalo chýbajúce kalórie. Môžete si tiež vychutnať svoj kazeínový nápoj, zatiaľ čo držíte diétu.
Jedna štúdia sa zaoberala účinkami kazeínu na cvičenie a nízkokalorickú stravu. Táto kombinácia viedla k väčšiemu zníženiu telesného tuku ako u srvátky alebo u tých bez zvýšenia bielkovín.
- Chráni štruktúru svalov z dlhodobého hľadiska
- Vhodné pri diétach
- Dlhotrvajúci pocit sýtosti
- Pomaly zaberaj
- Nevhodné pre vegánov
Z čoho sú vyrobené koktaily na chudnutie?
Ak chcete ušetriť ešte viac kalórií, môžete prášok zmiešať s vodou. Výhodou je, že naše telá bielkoviny vstrebávajú rýchlejšie. Musíte však čakať stratu chuti.
Ak však môžete, zmiešajte prášok s mliekom alebo alternatívami mlieka, ako je sójové, mandľové alebo ryžové mlieko. To znova zvyšuje kalórie, ale prijímate aj ďalšie dôležité látky, ako je vápnik.
V nemeckej vyhláške o diéte nájdete ďalšie body, ktoré musia takéto diétne koktaily spĺňať:
Energetická hodnota potravín pre nízkokalorickú stravu musí byť najmenej 25% a najviac 50% bielkovín. Produkt určený na náhradu dennej dávky nesmie v žiadnom prípade obsahovať viac ako 125 g bielkovín.
Ďalej nájdete tiež nasledujúcu tabuľku, ktorá udáva, koľko gramov každej odrody musí obsahovať 100 gramov bielkovín:
| Cystín a metionín | 1.7 |
| Histidín | 1.6 |
| Izoleucín | 1.3 |
| Leucín | 1.9 |
| Lyzín | 1.6 |
| Fenylalanín a tyrozín | 1.9 |
| Treonín | 0,9 |
| Tryptofán | 0,5 |
| Valine | 1.3 |
Diétne koktaily zvyčajne pozostávajú zo zmesi srvátky a kazeínu. O budovanie a udržiavanie svalov je teda postarané. Ako ste si mohli všimnúť, diétne koktaily podliehajú zákonom o ochrane spotrebiteľa. Federálna vláda chce zabrániť podvýžive.
Pre koho sú lieky na chudnutie vhodné?
| 19 až 25 rokov | 2800 | 2200 |
| 25 až 51 rokov | 2700 | 2100 |
| 51 až 65 rokov | 2 500 | 2000 |
| 65 rokov a viac | 2 500 | 1900 |
Ak chcete schudnúť, musíte dlhšiu dobu konzumovať menej kalórií, ako je uvedené vyššie. Táto tabuľka je vhodnejšia ako príručka a nezohľadňuje všetky faktory. Vaše energetické požiadavky závisia okrem veku a pohlavia aj od zloženia tela, veľkosti a hmotnosti. Ak cvičíte pravidelne, musíte počítať aj s vyšším dopytom.
Ako často by som sa mal triasť?
Môžete si však dať aj šejky ako doplnok k jedlu. Môžete napríklad normálne raňajkovať a obedovať a na večeru piť koktail.
Nápoj môžete pripraviť aj v šejkri s vodou a práškom.
(Zdroj obrázku: unsplash.com/drinkctrl)
To, ako zakomponujete kokteily do svojho stravovacieho plánu, je úplne na vás. Proteínový koktail zo srvátky je vhodné užiť ihneď po cvičení alebo ráno. Ak si vyberiete kazeín, môžete ho užiť večer alebo ráno „v deň odpočinku“. Takto zostanete počas dňa dlhšie sýti a môžete dokonca zabrániť záchvatom stravovania.
Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Podľa toho, aká je vaša východisková pozícia a ako rýchlo chcete dosiahnuť svoj cieľ, existuje iná stratégia.
Koľko môžem chvením schudnúť?
Kokteily môžu byť skvelým začiatkom. Nemusíte počítať kalórie ani živiny, pretože sú prísne regulované. Postupom času by ste si však mali vytvoriť stravovací plán a dlhodobo sa ho držať. Otrasy sú iba na krátkodobý úspech.
Po takejto diéte môže predovšetkým nastať takzvaný jo-jo efekt. Akonáhle upadnete do svojho obvyklého vzoru, automaticky opäť priberiete. Preto nesmiete a nemôžete uveriť žiadnemu prísľubu „XY kíl za Z týždňov“.
Môžem si pripraviť trasenie sám?
Čo je to receptúra stravy?
Napríklad výhrevnosť jedla musí byť najmenej 200 a najviac 400 kcal.
V nemeckej štúdii bola receptúrna strava testovaná na 665 obéznych účastníkoch. Výsledky boli veľmi uspokojivé. Pacienti stratili v priemere 9,8 kg za jeden rok.
V závislosti od produktu môžete nahradiť všetky 3 hlavné jedlá alebo iba jedno po druhom. Receptúra bez lekárskeho dozoru nesmie trvať dlhšie ako 21 dní. Najdôležitejšie je, aby ste neprekročili maximálny počet kalórií, inak neschudnete.
Receptúra je vhodná pre každého, kto má nadváhu alebo chce čo najrýchlejšie schudnúť pár kíl.
Ako pri všetkých diétach, mali by ste sa o tom vopred poradiť s lekárom. Nie každá strava je vhodná pre každého. Prípravok so stravou tiež skrýva svoje riziká. Vedľajšie účinky môžu byť: tráviace ťažkosti, podvýživa, nesústredenosť atď.
Schudnite trasením: Tieto kroky vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu
Teraz sa vám vynára otázka, aké kroky musíte podniknúť, aby ste vo svojej diéte uspeli.
požiadavka
V prvom rade si treba ujasniť, koľko potrebujete na chudnutie a aké obdobie je reálne. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. To vám prezradí, či je takáto strava pre vás vhodná a na čo si dať pozor. Ak môžete, vytvorte si plán výživy pomocou profesionála.
Výživový plán
Potom musíte nájsť ten správny otras pre vás. Prečítajte si referencie na internete alebo vyhľadajte radu. Keď už máte všetky potrebné ingrediencie a zásoby, je dôležité vytvoriť si plán stravovania. Venujte pozornosť kalóriám a držte sa ich.
kritériá
Pri výbere správneho pretrepávania alebo prášku by ste mali brať do úvahy niekoľko kritérií. Najskôr je tu obsah bielkovín. Venujte pozornosť cenným zdrojom, ako je srvátka alebo kazeín. Ďalším kritériom je obsah cukru. Diétne chvenie sa navzájom veľmi líši. Vyberte si pretrepávanie bez obsahu cukru alebo s čo najmenším obsahom cukru.
Ako posledné kritérium sme sa rozhodli pre cenu. Počas svojho výskumu si rýchlo všimnete, že existujú veľké rozdiely. Upozorňujeme však, že tieto kokteily niekedy nahrádzajú celé jedlo a sú stále oveľa lacnejšie ako návšteva reštaurácie.
Šport
Okrem chvenia je dôležité aj dostatok pohybu. Samotné chvenie stravy nebude z dlhodobého hľadiska úspešné. Odporúčame vám pravidelne cvičiť. Na to nemusíte byť fanúšikom telocvične alebo joggingu. Športovať môžete aj z pohodlia domova. Na YouTube nájdete veľa domácich cvičení. Určite nájdete niečo, čo vám vyhovuje.
Pokrok
To najťažšie je teraz za vami! Je však nesmierne dôležité, aby ste merali svoj pokrok. Takto zostanete motivovaní a nebudete poľavovať. Okrem hmotnosti vám odporúčame počítať aj kalórie. K dispozícii sú tiež aplikácie na sledovanie kalórií. Vo vyhľadávacej funkcii môžete skenovať čiarové kódy alebo hľadať jedlo.
Môžete tiež zadať svoje športové aktivity a aplikácia prevedie všetko na počet kalórií. Takže vždy viete, či ste na správnej úrovni.
Záver
Diétne kokteily sú nekomplikovaným spôsobom chudnutia. Na rozdiel od iných zmien stravovania sa nemusíte obávať, že vám nebudú dodané všetky dôležité živiny. Príprava je tiež veľmi ľahká: stačí, ak prášok zmiešate s vodou alebo mliekom a môžete si užívať chvenie.
Takéto otrasy však nie sú všeliekom a tento liek môžete použiť iba krátkodobo. Ak si chcete svoju váhu udržať trvale, je nevyhnutná vyvážená strava a pohyb. Musíte si vytvoriť zdravý pocit sýtosti a vaše zdravie musí byť najvyššou prioritou.