Schudnite s ovsenými vločkami 5 zdravých, chutných receptov
S ovsenými vločkami môžete chudnúť a to zdravo. Malé lupienky v sebe skrývajú veľa zdraviu prospešných prísad a udržia vás na dlho sýty. Predstavujeme päť zdravých a zároveň chutných receptov s ovsenými vločkami.
Schudnite s klasikou: raňajkové cereálie s ovsenými vločkami
Müsli sú zdravé a obľúbené raňajky. Najlepšie je použiť pre naše návrhy receptov celozrnné ovsené vločky.
Do müsli môžete dať veľa ovsených vločiek a zaistíte si tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Dobré na musli je, že si ho môžete veľmi ľahko obmieňať podľa svojho vkusu. Či už si jeden deň doprajete domáce Bircher müsli a druhý deň müsli s čerstvým ovocím - ovsené vločky sú tu vždy.
Ak chcete schudnúť, mali by ste byť samozrejme opatrní pri sladení a spoliehať sa na prírodnú sladkosť, ako je med alebo ovocie.
Medzitým: ovsené vločky v smoothie
Plniaci účinok ovsených vločiek sa dá veľmi dobre využiť na zdravé smoothies.
Stačí do mixéra pridať hrsť ovsených vločiek s ostatnými ingredienciami do smoothie.
Keďže chcete schudnúť, najlepšie je namiešať si zelené smoothie. Zelenina má všeobecne menej kalórií ako ovocie. Obsah fruktózy je v ovocí vyšší.
So zeleným smoothie s ovsenými vločkami nedostanete len kopu vitamínov. Tiež si dlhšie sýty.
Palacinky s rozdielom - s ovsenými vločkami
Na vynikajúcich palacinkách môžete ušetriť kalórie, ak si ich uvaríte s ovsenými vločkami.
Z múky a cukru sa rýchlo stanú palacinky v malé kalorické bomby. Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez palaciniek. Ovsené vločky zomelieme najemno a použijeme ich ako náhradu múky.
Namiesto cukru roztlačte banán a primiešajte ovsenú múku a vajcia. Potom už len stačí pridať toľko mlieka, aby ste pripravili hladké cesto na palacinky.
Potom ho môžete obvyklým spôsobom upiecť na panvici. Kalóriu tiež ušetríte, ak pečiete bez tuku.
Chlieb s ovsenými vločkami
Chudé mäso je nízkokalorické, a preto je dobré pri chudnutí.
Ak máte radi strúhanku, nemusíte sa bez nej zaobísť - stačí nahradiť strúhankou ovsené vločky. Najmä biely chlieb prináša do chleba veľa kalórií.
Môžete tiež ľahko zvládnuť múku, ktorú potrebujete na pečenie. Ak ste ovsené vločky zomeliete veľmi najemno, máte nízkokalorickú náhradu múky.
Mimochodom, mleté ovsené vločky sú ideálne na zahustenie omáčok a polievok. Takže tu môžete tiež ušetriť kalórie, ak sa zaobídete bez múky.
Kaša so syrom a vajcom
Môžete si pripraviť výdatné jedlo z ovsených vločiek so syrom a vajcom.
Najskôr si pripravíte ovsené vločky. Namiesto mlieka použite 120 ml vody, ktorú prevaríte, s 30 gramami ovsených vločiek a štipkou soli.
Keď má kaša požadovanú konzistenciu, odstavte panvicu z ohňa. Teraz vmiešajte dve polievkové lyžice strúhaného syra. Nezáleží na tom, či použijete ementál, mozzarellu alebo akýkoľvek iný druh syra. Vezmite si syr, ktorý vám chutí najviac.
Pripravte si praženicu na panvici a dochuťte ju soľou a korením. Vložte ovsenú a syrovú kašu do misy a na vrch položte praženicu. Nakoniec vrch posypeme čerstvou pažítkou.
Ak neznášate mlieko alebo ste vegáni, môžete si z ovsených vločiek vyrobiť aj sami ovsené mlieko. Ako na to, si ukážeme v našom ďalšom tipe na výživu.