Schudnite s Pilates # Pilates
„Potom desať Hodiny cítiť S.tj sami lepšie, po dvadsať Hodiny viď S.tj lepšie von a po tridsiatke Hodiny mať S.tj jeden Nový Telo. “
Kto by nepoznal toto príslovie Josepha Pilatesa, muža, ktorého meno sa stalo programom? Mnoho ľudí za mnou prichádza s túžbou schudnúť. Aj keď to vždy nevyjadrujete otvorene, vidím vaše želanie. Kancelársky typ, v ktorom roky vykúzlili malé bruško. Alebo mamičky, ktoré by možno mali radšej nechať niekoľkokrát kávový koláč a teraz o sebe pochybovať - pre Pilates žiadny problém! Ale pozor - Pilates to nedokáže sám, aj on potrebuje malú pomoc ...
Cvičenie pilates
Ideálne každý deň a stačí iba 10 - 20 minút. Ale: Tu je dôležitá disciplína! V mojom článku Pilates - ako môžem začať? Už som popísal, ktoré vychytávky potrebujete pre svoj tréning - vlastne žiadne! V lete môže trávnik v záhrade alebo parku slúžiť aj ako karimatka. Ale rohož v skutočnosti nie je luxus a mali by ste si ju dovoliť. Najťažšie teda je: začať a ... pokračovať v disciplíne!
Zvyknutie si na každodenné cvičenie trvá priemerne 3 mesiace. Dajte si teda aspoň taký dlhý čas! 90 dní pilates, každý deň. Najlepšie cviky si môžete stiahnuť z ľubovoľného miesta na internete alebo sa jednoducho opýtať svojho dôveryhodného trénera Pilates. Svojim zákazníkom vždy dávam tento zoznam navrchu:
- Sto
- Vyhrnúť
- Natiahnutie jednej nohy
- Obliques
- Krútenie chrbtice
- Ramenný most
- Bočné zdvihy nôh
- Doska alebo noha ťahajú predok
- Bočný ohyb
- Push up
Týchto 10 cvičení spárovaných s krátkou fázou „Zahrievania“ a „Ochladenia“ by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút. Po 3 mesiacoch začneš Madonne žiarliť. Zaručene!
Pohyb v každodennom živote
Bohužiaľ s Pilates spaľujete kalórie a budujete príjemnú - chudú - svalovú hmotu, ale tréning nestačí na rýchle chudnutie. Po cvičení teda nedávajte nohy hore, len nastavte Fitness Tracer na 10 000 krokov a začnite behať! A prosím, nebehajte, škodí to len vašim kĺbom a nálade. Stačí len prechádzka. Robte všetko, čo ste predtým robili na bicykli alebo - čo je ešte horšie - autom počas chôdze. A tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako si viac zacvičiť v každodennom živote:
- Namiesto výťahu vždy choďte po schodoch!
- Domácnosť si robte sami, upratovaním spálite veľa kalórií!
- Tancuj, tancuj, tancuj! Rozviňte hudbu a tancujte, akoby vás nikto nesledoval!
- Po jedle choďte každý večer na prechádzku. Stačí iba polhodina - a po ceste žiadna zmrzlina!
- Hry s vašimi deťmi: kolieskové korčule, basketbal, frisbee, plávanie, stolný tenis. Možností je neúrekom a veľa parkov a bazénov v Nemecku je vždy nablízku.
Stravovacie návyky
"Jesť jedlo. Nie príliš. Väčšinou sú to rastliny. „Abs sú vyrobené v kuchyni - vaše stravovacie návyky sú dôležité pre váš úspech. Odteraz menej sladké a hotové jedlo, takže už žiadne gumené medvedíky, coca cola a hotové jedlá! Snažte sa jesť skutočné „jedlo“ namiesto nezmyslov z jedla.
Dobré základné pravidlo je: ak sa v prírode neobjaví, nejedzte ju tiež. Čokoládové tyčinky nerastú na stromoch, jablká, hrušky a čerešne nerastú. Spoľahnite sa na ovocie a zeleninu ako na najdôležitejšiu súčasť vašej stravy, ktorá je plná (rastlinných) bielkovín a zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a olivový olej. Medzi zdravé rastlinné zdroje bielkovín patria fazuľa, šošovica a quinoa. Ak vám chýba inšpirácia, internet je plný zaujímavých a kreatívnych blogov o správnom stravovaní. Dostať inšpiráciu!
Zostaňte tým, kým ste!
Niektorí ľudia sa tiež motivujú fotografiami pred a po. Pre mnohých ľudí sú váhy bohužiaľ stále indikátorom toho, ako sa veci majú. Hovorím: zabudnite na obidve a počúvajte svoje telo. Nemusí to byť dokonalé, ale zdravé a silné. Cvičenie pilates vám môže skutočne pomôcť schudnúť a dodať vám pocit nového tela. Buďte realisti - ak ste skôr malí a kriví, potom sa nesnažte byť vysokou štíhlou topmodelkou.
Len buď sám sebou - keby sme boli všetci rovnakí, aká nudná by to bola?!