Schudnite s pravidlom 12 hodín
Je to možné?
Štúdia potvrdzuje: Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste vyskúšať pravidlo 12 hodín. Ako funguje metóda stravovania a či je skutočne vhodná pre každého, sa dozviete tu.
Ako funguje pravidlo 12 hodín?
Najskôr dobrá správa pre všetkých, ktorí neznášajú počítanie kalórií: Pri 12-hodinovej metóde nie je dôležité dodržiavať určité kalorické limity. To samozrejme neznamená, že si môžete dopriať niekoľko tisíc kalórií denne. Ale nemusíte byť na seba tak prísni ako na iné výživové koncepty.
Jadro metódy spočíva v tom, že telu doprajete stráviť 12 hodín denne bez toho, aby ste niečo zjedli. Zvyšných 12 hodín by ste mali v pravidelných intervaloch jesť tri väčšie alebo päť menších jedál. 12-hodinová metóda sa preto riadi pravidlami prerušovaného pôstu.
Čo mnohých považuje za 12-hodinové pravidlo také vzrušujúce: Mali by ste byť úspešní aj v diéte, ak nie ste veľmi prísni v tom, čo jete. Napriek tomu: Dôležitú úlohu tu zohráva aj to, čo jete prirodzene, a ovplyvňuje to, ako rýchlo alebo pomaly kilá klesajú. Zdravá a vyvážená strava by preto nemala byť zanedbávaná ani tu.
Niektoré návrhy týkajúce sa zdravých potravín na chudnutie nájdete tu:
Potraviny, ktoré rozpustia vaše kilá
Chudnutie 12-hodinovou metódou? Čo hovorí veda:
Hlavná téza pravidla 12 hodín hovorí: Nie je také dôležité, koľko toho zjete, ale skôr kedy jete. Existujú však na to nejaké vedecké dôkazy? Štúdia uskutočnená v roku 2016 Dr. Satchidananda Panda bola vykonaná na Salkovom inštitúte v Kalifornii a zdá sa, že poskytuje aspoň prvé náznaky, že na tejto téze skutočne niečo môže byť. V štúdii bolo vyšetrených 400 myší, z ktorých každá bola kŕmená iba 12 hodín dňa. Zvyšných 12 hodín sa hlodavce museli postiť. Hľa, predtým myši s nadváhou chudli vďaka novej, časovo obmedzenej strave. Metóda dokonca fungovala u myší, od ktorých sa vyžadovalo iba prerušované hladovanie päť dní v týždni.
Či je možné výsledky štúdie preniesť z jedného na druhého na človeka, je potrebné ešte podrobnejšie preskúmať, ale veľa ľudí prisahá na úspech tohto typu prerušovaného pôstu.
Skúsenosti s 12-hodinovým pravidlom
Na internete možno nájsť veľmi odlišné názory a skúsenosti s prerušovaným pôstom. Mnoho ľudí, ktorí sú tu už dlho, uvádzajú, že sa cítia oveľa zdatnejší a sústredenejší a naučili sa oveľa viac si vážiť svoje jedlo. Iní hovoria, že je pre nich ťažké dodržať dlhé obdobia nejedenia, najmä cez víkendy. Výsledkom je, že si niektorí dovolia cez víkend sa pôstu vzdať a 12-hodinové pravidlo dodržiavajú iba päť dní v týždni. Ďalší problém, ktorý sa často kritizuje: Ak potrebujete ráno raňajky, aby ste mohli ísť, musíte sa večer postiť, keď sa stretnete s priateľmi alebo pozvete na zvláštne príležitosti.
Napriek tomu: Mnoho ľudí touto metódou oslavuje veľké úspechy v stravovaní a sú radi, že nedochádza k nijakému jojo efektu, ale že stratené kilogramy zostanú dlhodobo mimo.
Ženy by mali byť opatrné
Aj zdravé ženy by však mali byť pri prerušovanom hladovaní opatrní a venovať zvýšenú pozornosť znakom na tele. Pretože ženské telo a hormonálna rovnováha môžu veľmi citlivo reagovať na hodiny jedla bez. Pred začatím 12-hodinovej metódy je preto vždy dobré najskôr sa porozprávať s lekárom.
Cítite sa náhle neobvykle slabí a unavení, mávate časté bolesti hlavy, cítite sa bezdôvodne nafúknutí alebo sa u vás menštruácia objavuje nepravidelne alebo vôbec? Potom by ste mali okamžite prestať s pôstom a začať jesť pravidelnejšie.