Schudnite S týmto výživovým plánom budete mať úspech; BootClub Fit a štíhly v tábore na chudnutie
Tajomstvo je rozmanitosť! Určite ste už niekedy počuli, že rozmanitosť zdravých jedál je pre vás dobrá. Niekedy, keď chcete schudnúť, neviete, čo si za týždeň uvaríte. Určite máte množstvo pripravených jedál, o ktorých viete, že sú chutné a zdravé. Napriek tomu ste dosť zaneprázdnení na to, aby ste si sami vymysleli alebo pripravili nové jedlo alebo denné menu.
Pre väčšiu inšpiráciu tu nájdete plán výživy, ktorý vám pomôže pri chudnutí. K dispozícii sú dve denné menu, ale môžete tiež kombinovať jedlo z tohto menu s vlastným denným menu.
Tu nájdete plán výživy, po ktorom nasledujú recepty od 1. do 2. dňa, príslušné výživové hodnoty jedál a nákupný zoznam.
Množstvá výživového plánu sú založené na približne 1 800 kcal denne. Patria sem tri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Ak je to potrebné, prispôsobte množstvá svojim vlastným cieľom a energetickým potrebám. Ak chcete vypočítať svoje energetické požiadavky, kliknite sem.
Väčšinu jedál je možné pripraviť jeden deň vopred a vziať ich do práce na ďalší deň. Týmto spôsobom môžete vylepšiť svoju túžbu po chudnutí pomocou rozmanitého stravovacieho plánu.
Chceš to vyskúšať tieto dva dni? Potom na konci dokonca nájdete nákupný zoznam, ktorý si môžete vytlačiť a začať!
Výživový plán
1. deň: Začnite luxusnými raňajkami, vyberte si jednoduché občerstvenie a ukončite ich chutnou večerou
Raňajky: tvaroh s ovocným šalátom
Medzi tým: 1 varené vajce s 20 gramami údenej šunky
Obed: 3 krajce chleba s rôznymi nátierkami, uhorkou a paradajkami
Medzi tým: 1 banán
Večera: celozrnný chlieb s tuniakom alebo vegetariánske kúsky a avokádový šalát
Medzi tým: 30 gramov orechov
2. deň: Trvá to trochu viac prípravy, ale vaši kolegovia budú žiarliť. Má každý taký chutný šalát, ktorý si prinesie do práce?
Raňajky: 2 krajce chleba, 1 krehký chlieb a ovocie
Medzi tým: 1 domáca granolová tyčinka
Obed: špenátový šalát s hruškou a kozím syrom
Medzi tým: zelenina s domácim guacamole