Schudnite skákaním cez švihadlo - použite fitness tracker
Tipy a triky, ako na to
Schudnúť skákaním cez švihadlo? Je to vôbec možné, a ak áno, ako sa to dá vyriešiť? Ako sa máte skákaním cez švihadlo zdatnejší, svalnatejší a odolnejší? A jedna vec vopred! Urobili ste správne rozhodnutie a naučili ste sa skákať cez švihadlo, aby ste schudli. Pretože skákanie cez švihadlo je jedným z najefektívnejších športov na planéte .
Navyše som sa cítil nepríjemne a dlho som sa nezmestil do svojich pocitovo dobrých šiat. Vždy som mala „nedbalé oblečenie“, aby mi nebolo vidieť rúčky lásky. Off-the-peg móda už neprichádzala do úvahy.
Vždy bolo treba niečo šiť alebo zmeniť. Proste hrozné. Ale možno mali ste aj vy túto skúsenosť a teraz konečne chcete niečo zmeniť. Táto webová stránka bola vytvorená práve z tohto dôvodu.
Chcem ťa povzbudiť, bez ohľadu na to, aký máte vek alebo fyzickú kondíciu. Začal som sa hýbať, až keď váhy prvýkrát v živote ukazovali 3 číslice . To bol môj takpovediac môj budíček!
Medzitým jednu mám Pre mňa vytvorený program skutočného chudnutia so skákaním cez švihadlo, podľa ktorého trénujem. To mi umožňuje schudnúť 2 až 5 kg znova a znova vo veľmi krátkom čase. Ak musím, zvládnem aj 10 kg. Ale to sa už ťažko stáva, pretože som medzitým vyvinul svoje rutiny. Kde je Váš najväčší problém práve teraz?
Veľkou pozitívnou „spoluúčasťou“, že sa mi vždy rýchlo podarí schudnúť, dlžím svojmu trackeru Garmin fitness alebo v dnešnej dobe svojim Apple Watch4.
Srdcová frekvencia a VO2Max. hrá veľmi veľkú úlohu pri efektívnom chudnutí. Z tohto dôvodu budete s každým Cvičenie na švihadle vždy si so mnou nájdite športové hodinky.
Väčšinou dokonca používam hudbu a tréningovú aplikáciu na skákanie cez švihadlo. v kombinácii. Pre mňa to znamená nielen efektívne trénovať, ale fitness hodinky sú pre mňa jedným z najväčších motivátorov. Stanovil som cieľ. Buď aspoň 24 minút tréningu na švihadle alebo spáliť 750 kcal na jednom tréningu.
ODSTRÁNIŤ SKOKOVACÍM LANOM
sledujte svoj srdcový rytmus, aby ste mohli efektívne trénovať
V tomto článku sa chceme zaoberať týmito vecami:
- Schudnite pomocou švihadla - na čo si dať pozor?
- Ako môže Fitness trackerpri chudnutí pomoc pri skákaní cez švihadlo?
- Ako nastavíte program Fitness Tracker - Garmin Vivoactive HR, aby ste videli jednotlivca Úrovne srdcového rytmu môcť použiť
- Ktorý Cvičenie na švihadle a metódy vám pomôžu naštartovať váš metabolizmus a proces chudnutia?
- Prečo je skákanie cez švihadlo jednou z najefektívnejších metód chudnutia
Začnime teraz. Na konci článku získate trochu freebie, aby ste pri chudnutí mohli zostať na lopte skákaním cez švihadlo.
ODSTRÁNIŤ SKOKOVACÍM LANOM
stojí za to venovať pozornosť ...
Pri skákaní cez švihadlo je vhodné dbať na „správne skákacie lano“. Pod „správnym“ rozumiem to, že absolútne venujete pozornosť trom veciam.
1. Vyskočte a dopadnite na loptu chodidla. Absolútne sa musíte vyhnúť zoskoku a pristátiu celou nohou, inak sila pôsobí takmer nekontrolovane na kolená.
2. Skáčte iba tak vysoko, ako je potrebné. Cieľom by malo byť, aby sa švihadlo húpalo iba pod nohami. Často stačí pár milimetrov, vždy používam ako vodítko maximálne 3cm. Existujú výnimky pre niektoré cviky na skákanie cez švihadlo, napríklad vysoké kolená (skok do vysokého kolena) alebo Double Under (dvojitý švih).
3. Na ochranu kĺbov a kolien vám pomôžu polstrované topánky na skákanie cez švihadlo alebo rohož na švihadlo .
Ak by ste sa mali naučiť najskôr skákať cez švihadlo, použite môj kanál YouTube, kde sa môžete naučiť jednotlivé cvičenia švihadla.
Ako pokročilý parašutista sa rád zúčastňujem tréningov so švihadlom Kanály YouTube sa učia skákať cez švihadlo ako aj tréning švihadla HIIT, kde je cvičenie švihadlom 12 × 1 minúta s hudbou a zábavou veľmi populárne.
Fitness tracker
čistá motivácia pre vás
Možno vás prekvapí, že má zmysel používať na sledovanie skákania cez švihadlo fitness tracker. To však súvisí so skutočnosťou, že cvičenie a srdcová frekvencia sú úzko spojené. Bez ohľadu na to, či ste bežec, plavec, veslár alebo silový športovec, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje s každou fyzickou námahou.
Zvýšením srdcovej frekvencie sa stimuluje váš metabolizmus súčasne a naštartuje sa spaľovanie tukov. Pred niekoľkými rokmi sa spaľovanie tukov uprednostňovalo pri aeróbnom cvičení. To znamená, že ste toho názoru, že by ste mali trénovať 30 - 60 minút na kardio prístroji alebo cvičiť Monitory srdcového tepu s hrudným pásom.
Cieľom bolo dosiahnuť medzi 130 - 150 úderov srdca za minútu s jedným úderom srdca, v závislosti od veku, konštitúcie a tréningových účinkov tela. Ak ste prekročili hornú alebo dolnú oblasť, mali by ste čo najrýchlejšie upraviť rýchlosť, aby ste sa dostali späť do určenej oblasti.
APPLE WATCH 4 ideálne na chudnutie
MOJE AKTUÁLNE ČÍSLO 1 na školenie a ďalšie ...
- GPS
- O 30% väčší displej ako Apple Watch Series 3
- Elektrické a optické snímače srdca
- Digitálna korunka s haptickou spätnou väzbou
- O 50% silnejší reproduktor ako Apple Watch Series 3
Niektoré štúdie však vyšli skôr a ukázali, že efektívne spaľovanie tukov v „aneróbnej oblasti“ fungovalo oveľa lepšie. Anerob sa dá preložiť ako amatér pre seba tak, že vám musí dôjsť dych. Potom sa uprednostňuje srdcová frekvencia vyššia ako 90%. Tieto percentuálne rozsahy môžete nastaviť napríklad na prístroji Garmin Fitness Tracker Vivoactive HR. Ako na to, ukážem vám v ďalšom kroku.
Najskôr je dôležité vedieť, že tréning podľa tréningovej metódy Tabata a HIIT je veľmi efektívny. Nemusíte hodiny behať alebo tráviť čas crossovým trenažérom. Postačujú krátke, ostré jednotky najmenej 12 - 16 minút denne. Tak som vtedy začínal s „... tukom, spaľovaním tukov ...“
V každom prípade sa uistite, že správne skákate cez švihadlo, aby ste chránili svoje kĺby. V článku „Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo„Poskytuje približnú predstavu o tom, aké efektívne môže byť švihadlo.
Fitness tracker (Garmin Vivoactive HR)
Nastaviť rozsahy srdcového tepu ...
Keďže sám vlastním Garmin Vivoactive HR, môžem vám na hodinkách alebo v softvéri Garmin Connect ukázať nastavenie rozsahu srdcového rytmu. Po vyskúšaní všetkých sledovacích zariadení pre fitness som sa momentálne rozhodol pre Garmin Vivoactive HR s GPS, pretože:
- veľmi pekný veľký displej s veľmi dobrým displejom, a to aj na slnečnom svetle
- Svoje ciele môžete sledovať takmer pri všetkých športoch: jogging, plávanie, silový tréning, skákanie cez švihadlo, golf ...
- jednoduchá a logická obsluha s vynikajúcimi možnosťami hodnotenia výsledkov tréningu vrátane populárnej metódy počítadla krokov
- Spôsob oznámenia pri spárovaní so smartfónom, komu sa to páči
- GPS sledovanie, analýza spánku a možnosť aplikácie Garmin IQ. Uložte a načítajte nové aplikácie do svojich hodiniek Garmin
- Športové inteligentné hodinky GPS s farebnou dotykovou obrazovkou s vysokým rozlíšením, ktorá je dobre čitateľná aj na priamom slnku, a individuálnym dizajnom s bezplatnými návrhmi displejov, widgetmi a aplikáciami z nášho obchodu Connect IQ.
- Sledovač aktivít (zobrazovanie krokov, spotreba kalórií, vzdialenosť a individuálne denné ciele) s integrovaným snímačom GPS a športovými aplikáciami pre beh, bicyklovanie, plávanie a ďalšie s podporou GPS.
Teraz však urobme kroky a nastavme rozsah srdcového rytmu. Príručka Garmin hovorí nasledovné.
- Vyberte tlačidlo akcie.
- Vyberte si systém >Užívateľský profil >Zóny srdcového rytmu.
- Vyberte si Založené na a potom možnosť.
- Vyberte si BPM, na prezeranie a úpravu oblastí v rytmoch za minútu.
- Vyberte si % maximálneho HR, na zobrazenie a úpravu zón ako percento vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
- Vyberte si % HFR, zobraziť a upraviť zóny ako percento vašej rezervy srdcového rytmu (maximálny srdcový rytmus mínus pokojový srdcový rytmus).
- Vyberte si HR Max., a zadajte maximálnu srdcovú frekvenciu.
- Vyberte rozsah a zadajte hodnotu pre každý rozsah.
- Vyberte si Fáza odpočinku HR, a zadajte pokojový srdcový rytmus.
Pokiaľ ste všetko nastavili správne, bude to po nácviku švihadla vyzerať takto.
Môžete vidieť rôzne farby, ktoré označujú rôzne oblasti srdcového tepu - modrá, žltá, oranžová, zelená a červená.
V červenej oblasti ste na veľmi vysokej tepovej frekvencii, ktorá skutočne zvyšuje váš metabolizmus a ktorá vám potom môže do 48 hodín poskytnúť aj efekt afterburn. To znamená, že pri správnom tréningu budete stále spaľovať tuky až o 48 hodín neskôr.
Švihadlo BEMAXX s BONUSOM
12-týždňové cvičenie vo formáte PDF
Pre mňa je švihadlo BEMAXX jedným z najlepších švihadiel na trhu, čo sa týka tréningov rýchleho skákania cez švihadlo. Výhodou tiež je, že ako bonus získate 12-týždňové cvičenie so skákaním cez švihadlo, t. J. Tréningový plán ako stiahnutie vo formáte PDF.
priamo na Amazon - skontrolujte pozitívne recenzie
Ďalšie informácie
Posilnite svoj metabolizmus, aktivujte efekt dohorievania
Teraz si samozrejme oprávnene kladiete otázku, ktoré cviky na skákanie cez švihadlo a predovšetkým, ktorá metóda chudnutia je pri skákaní cez švihadlo veľmi efektívna.
Ako začiatočník v skákaní cez švihadlo má zmysel sústrediť sa na chudnutie pomocou metódy Tabata. Metóda Tabata znamená skákanie na 20 sekúnd, pozastavenie na 10 sekúnd a potom to celé opakovať 8-krát. Zhliadnite video o skákaní cez švihadlo Tabata na mojom kanáli YouTube.
Skôr ako skutočne začnete chudnúť pomocou švihadla, venujte pozornosť nasledujúcemu:
- Ovládate základné skoky Odrazte krok ako napr Alternatívny krok
- Oba skoky by ste mali zvládnuť minimálne 100 - 120-krát za sebou
- Ako už bolo spomenuté, skáčte iba tak vysoko, ako je potrebné, nie však vyššie ako 3 cm, aby švihadlo mohlo stále švihnúť
- zoskočte z chodidla a znovu na ňu dopadnite
- použitie Skákacie topánky na lane rovnako ako a Podložka na skákanie cez švihadlo
- začať s 1-2 jednotkami Tabata (skok 20 sekúnd, pauza na 10 sekúnd s 8 opakovaniami každý), najlepšie je použiť aplikáciu. alebo ešte lepšie Intervalový časovač od Gymboss®, ktoré ste v článku „Naučte sa skákať cez švihadlo“ pekne na konci.
- zlepšujte sa z týždňa na týždeň, ale nezabudnite, že vaše svaly, šľachy a kĺby si musia na tréning švihadla zvyknúť, v prípade potreby sa vopred poraďte so svojím lekárom
Príklad chudnutia skokom z lana!
1. offline udalosť - učenie sa skákať cez švihadlo v Bernau b. Berlín s veľkou obľubou
Keby mi niekto pred 3 rokmi povedal, že:
☞ začať sa učiť švihať vo veku 48 rokov
☞ že budem spaľovať tuk metódou Tabata a HIIT
☞ že vo veku 51 rokov budem pred publikom skákať cez švihadlo a že v tréningoch so švihadlom spálim za asi 1 hodinu viac ako 1 000 kcal,
potom by som sa mu nemilosrdne zasmial.A teraz tu bol dokonca 1. OFFLINE PODUJATIE, KTORÉ SA NAUČILO PRESKOČIŤ lano ... Musíš byť len blázon; o)
Najviac ma však potešilo, že som mohol spoznať nových ľudí, ktorí tiež plánujú:
„... tuk na spálenie tuku, aby vyzeral dobre ...“
Najdôležitejšia je vôľa vziať to do ruky. Nie zajtra, nie pozajtra, ale TERAZ okamžite. S 12 - 16 minút denne sa nikto nemôže rozprávať, že nemá čas.
Kto neberie tento čas pre svoje telo, pohodu a dobrý vzhľad, musí žiť s následkami. Nikdy predtým nebolo k dispozícii toľko vedomostí zadarmo, ako je tomu dnes. Nikdy neboli také veľké skupiny, ktoré by medzi sebou bez problémov komunikovali.
Ak potrebujete posilku, noste sa na Spravodaj a automaticky dostanete informácie, keď budú k dispozícii nové tréningy HIIT alebo Tabata. Niesť ťa TERAZ a!
chceš viac?
Dobre tvarované svaly, jeden sa pretransformoval
Telo pohody
Snívate niekedy o vykĺznutí z tela do iného? Ak chcete znova tvarovať svoje telo tak, aby vás ostatní obdivovali, starajte sa o seba. Ale keď si to zvládol, si oveľa dôležitejší. Oslávite sa a už sa nikdy nebudete chcieť vrátiť späť.
V rámci 10-týždňového programu získate „kompletný“ program s videami 1: 1, do ktorého sa môžete zapojiť. Koordinovaný plán výživy, ktorý vás síce zasýti, ale s ktorým budete týždeň čo týždeň chudnúť stále.
Takýto plán som hľadal a našiel asi pred 3 rokmi. Možno ste už o tomto pláne počuli, alebo poznáte Juliana Zietlowa, tvorcu 10-týždňového programu.
Ak sa chcete pozrieť na moje podrobné správy a skúsenosti s 10-týždňovým programom alebo sem prejdite priamo na 10-týždňový program .
So skákaním cez švihadlo v kombinácii s 10-týždňovým programom nielenže „nabudete“, ale potom si budete môcť vychutnať úplne nový fitness životný štýl. A viete, čo je podľa mňa úžasné? Že jeden deň v týždni po transformácii tela môže človek jeden deň dokonca jesť čokoľvek.
Nechcem vám rozprávať o vynikajúcich zmrzlinových príchutiach alebo čokoláde a gumových medveďoch, pretože práca je na prvom mieste! Chudnutie, premena tela. Ďalej uvádzame video o 10-týždňovom programe a niekoľko názoroch, skúsenostiach a výsledkoch.
Pôsobivé príklady, ktoré môžem podpísať, pretože som dokončil 10-týždňový program a dokonca aj následný 10-týždňový program PRO:
Po dokončení 10-týždňového programu a 10-týždňového programu PRO sa už pre mňa nevrátilo späť. Mám za to jednorazový poplatok 299 eur 10 týždňový program investoval a urobil by to znova a znova. Táto investícia mi úplne obrátila život naruby.
- opäť som skutočne fit
- znovu sa dobre vyformované telo so svalmi
- Pravidelne si ma vážia mladší ako som ja
- Aj v podnikaní som sa stal štruktúrovanejším a nielen mierim k cieľom, ale aj ich dosahujem
- moje vedomosti o fitnes a výžive sa vytvorili natoľko, že viem cvičiť a jesť, aby som si udržal svoje výsledky alebo aby som ich stále zlepšoval.
Ženy to používajú
Program Size-Zero
Paralelne s 10-týždňovým programom pre mužov existuje program pre ženy a ženy s nulovou veľkosťou. Pre príslušné programy existuje možnosť bezplatného pripojenia sa k skupinám na Facebooku. Nájdete tam rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tipy na školenie a recepty a kde môžete získať odpovede na všetky vaše otázky týkajúce sa programov.
Tu je niekoľko pôsobivých príkladov dievčat a žien, ktoré dokončili program Size Zero.
Kombinujte skákanie cez švihadlo a tréning svalov
Osobne som skokom cez švihadlo a 10-týždňovým programom Juliana Zietlowa uvedeným vyššie získal najskôr správny prístup k tomuto športu. Prvýkrát som sa nemusel nútiť do vytrvalostných športov, pretože skákanie cez švihadlo sa dá obmieňať. K dispozícii sú rôzne varianty:
- osvojte si rôzne cviky na skákanie cez švihadlo
- Intenzita pomalá alebo rýchla
- rýchle a ťažké švihadlá
- Použite metódu Tabata alebo HIIT
- Vykonajte preskakovacie výzvy, ako napr B. výzvy na skákanie cez švihadlo 500 kcal
Moja výzva na skákanie cez švihadlo 1 000 kcal
Pri skákaní cez švihadlo spálite asi 13-15 kcal za minútu, v závislosti od toho, ako ste trénovaní, ako intenzívne skáčete a akej ste fyzickej stavby. Mne osobne pripadá skákanie cez švihadlo ešte priateľskejšie ako behanie, pretože skákanie po guli nohy absorbuje skoky.
Ak to s chudnutím myslíte naozaj vážne, potrebujete zmenu stravovania. Iba ak obaja pracujú spoločne, budete pri chudnutí úspešní.