Schudnite so športovými tipmi jameda
- alergia
- Astma a pľúcne choroby
- Očné choroby a slabý zrak
- Prechladnutie chrípka
- Diéta a fitnes
- Ženy a tehotenstvo
- Všeobecné zdravie
- Hrdlo, nos, uši
- Koža a vlasy
- Srdcovo-cievne ochorenie
- Infekcie a vírusy
- Zdravie dieťaťa
- rakovina
- Muži
- Choroby gastrointestinálneho traktu
- Svaly a kosti
- Naturopatia
- Obličky a močové cesty
- Psychika a nervy
- cestovanie
- pohnúť sa
- Štítna žľaza, krv a lymfa
- Bolesť
- Kozmetická a plastická chirurgia
- seniori
- Sexualita a partnerstvo
- Metabolizmus a cukrovka
- Zvieratá
- Zuby a ústa
- Stratiť váhu
- alkoholu
- poruchy príjmu potravy
- fitnes
- Zdravé stravovanie
- Neznášanlivosť laktózy
- Bežať
Každý vie, že cielené cvičenie „spaľuje kalórie“ a tým uľahčuje chudnutie. Dobre trénované telo má navyše vyšší základný energetický metabolizmus. Vytvorená svalová hmota spotrebuje viac energie aj v pokojovom stave a trénovaný metabolizmus je schopný skôr spadnúť na svoje tukové zásoby. Šport je preto obzvlášť dôležitý na udržanie dosiahnutej hmotnosti aj pri bežnej strave.
Výťažok kalórií z fyzickej aktivity je pomerne nízky. Napríklad cheeseburger by joging trval asi 30 minút, pizza asi dve hodiny.
O to dôležitejšie je využívať zvyčajne krátky čas na šport tak, aby bolo optimálne spaľovanie kalórií.
Rozsah najlepšieho možného spálenia kalórií závisí od mnohých faktorov: vek, pohlavie, svalová hmotnosť, hmotnosť, základná zdatnosť atď. Preto bohužiaľ neexistuje všeobecné pravidlo pre tréning s optimálnou spotrebou energie. Stále rozšírená múdrosť tréningu dlhého a pomalého tréningu nie je všeobecne platná a môže viesť k frustrácii tréningu, pokiaľ ide o požadované chudnutie. Je pravda, že telo pri menšom cvičení spaľuje vyššie percento tukov - v tejto oblasti je však energetický výdaj a tým aj rýchlosť toku tuku nízka. Zvyšuje sa tým vaša kondícia, ale kalórie sa nespália optimálne a kilogramy sa topia iba pomaly.
Umením je teda trénovať presne v individuálnej oblasti, v ktorej metabolizmus optimálne čerpá zo svojich tukových zásob a spaľuje maximálny možný počet kalórií bez toho, aby sa dostal do anaeróbneho metabolizmu uhľohydrátov.
Ako môžem určiť svoju individuálnu tréningovú oblasť?
Konvenčné metódy ako napr Indikátor môže poskytnúť meranie B. laktátu alebo monitory srdcového rytmu. Merania sú však založené na štatistických priemerných hodnotách, od ktorých sa bohužiaľ odchyľuje 80% všetkých ľudí. Zlatým štandardom pre individuálnu diagnostiku výkonnosti v športovej medicíne je už roky spiroergometria (= meranie dýchacích plynov počas fyzickej námahy na stanovenie výkonnosti). Tento postup bol doteraz veľmi časovo náročný a nepohodlný, a preto bol vyhradený hlavne pre súťažiacich športovcov.
Novšia generácia prístrojov na analýzu dýchacích plynov je dnes schopná pohodlne určiť vlastnú metabolickú situáciu za približne 15 - 20 minút bez odberu krvi alebo použitia dýchacej masky. Z tohto dôvodu sa energetický metabolizmus analyzuje pomocou dýchacieho plynu človeka, aby sa určil podiel spaľovania tukov a spotreby sacharidov ako zdroja energie. Okrem toho sa určuje aktuálna úroveň kondície. Týmto spôsobom môžete presne definovať individuálnu tréningovú oblasť, v ktorej sa prebytočné kilogramy rýchlejšie roztopia alebo sa dá cielene zvýšiť kondička.
Cvičenie nalačno ráno môže tiež optimalizovať vplyv na chudnutie. Ak sa vyčerpajú zásoby sacharidov, telo spadne späť na tukové zásoby skôr.
Okrem toho by ste sa mali zdržať stravovania asi hodinu po tréningu. Po športovej aktivite pokračuje metabolizmus na vysokej úrovni (efekt dodatočného spaľovania). Vyhýbaním sa jedlu počas fázy dodatočného spaľovania získava telo energiu, ktorú potrebuje, z tukových zásob namiesto z dodávanej potravy. To znamená, že kalórie sa efektívne spaľujú aj po cvičení.
Tento článok slúži iba na všeobecné informácie, nie na diagnostiku samého seba, a nenahrádza návštevu lekára. Odráža názor autora, a nie nevyhnutne názor spoločnosti jameda GmbH.