Schudnite so štíhlymi pri spánku
„Schudnite počas spánku“ je úspešný koncept stravovania, ktorý využíva mechanizmy činnosti tela a biorytmus človeka. V skutočnosti ide o koncept stravovania, ktorý určite môže z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj úspech.
Predpokladom je však zodpovedajúci prechod na zdravú výživu, disciplínu a rozsiahle vedomosti. Táto strava je vhodná pre tých, ktorí sú zdraví, ale majú príliš veľkú váhu a chceli by schudnúť. Základom je takzvané kombinovanie inzulínovej stravy. Vynálezca štíhlej stravy pri spánku je výživový poradca Dr. med. Detlef Pape, ktorý o tom napísal rôzne knihy.
Schudnite pri spánku s princípom kombinácie inzulínu a jedla
Táto diéta sa zameriava na hormón inzulín, ktorý produkuje pankreas. Inzulín riadi spracovanie a ukladanie tuku a preto určuje, či človek priberá alebo chudne. Okrem toho vedie cukor z krvi do jednotlivých buniek, takže sa dá primárne využiť na výrobu energie. Ak však existuje strava s vysokým obsahom sacharidov, napríklad chlieb, cestoviny, ryža, ovocie alebo sladkosti, hladina inzulínu sa trvale zvyšuje. To znamená, že telo je neustále zásobované cukrom, ktorý sa musí vylučovať z krvi. Pretože telo na výrobu energie vždy najskôr použije sacharidy alebo cukor, uložené zásoby, v tomto prípade tukové zásoby, sú vynechané, takže hrozí obezita a v najhoršom prípade vznik cukrovky.
Zmena stravovania a životného štýlu je nevyhnutná
Akokoľvek to znie jednoducho, chce to disciplínu a jednu Zmena stravovania alebo životného štýlu. Pretože aby sa tukové zásoby mohli správne využívať aj na výrobu energie v noci, musia sa dodržiavať niektoré všeobecné pravidlá:
- maximálne 3 jedlá za deň
- Medzi jedlami si dajte pauzu asi 4 až 5 hodín
- Vytvorte raňajky bohaté na sacharidy (ovocie, zelenina, cereálie, dokonca aj sladké nátierky)
- kombinovať sacharidy s bielkovinami v čase obeda (pestrá strava)
- Večer sa vyhýbajte jedlám obsahujúcim sacharidy, radšej kombinujte jedlá bohaté na bielkoviny so šalátmi, zeleninou alebo sójou
- primeraný spánok je všetko a koniec-všetko
- dostatok pohybu (Integrovať šport do každodenného života)
Oddeľte bielkoviny a sacharidy
Najsilnejšia inzulínová reakcia alebo zaplavenie tukového skladu hrozí jedlami, ktoré kombinujú sacharidy a bielkoviny. DR. Pape preto odporúča stravu zameranú na bielkoviny alebo Obsahuje sacharidy.
Pravidelné cvičenie v pravý čas pre lepší úspech pri chudnutí
Štíhla diéta pri zaspávaní funguje najefektívnejšie, ak je v určitých časoch kombinovaná s pravidelným cvičením. Športový expert Elmar Trunz-Carlisi, ktorý pomohol vyvinúť koncept stravovania, odporúča ďalšiu konzumáciu 500 kalórií týždenne od cvičenia. To zodpovedá asi 30 minút vytrvalostného alebo silového tréningu denne. Trunz-Carlisi obhajuje:
- ráno výdrž
- večer posilňovaciu jednotku
Pri vytrvalostnom tréningu je dôležité brať do úvahy svoju vlastnú váhu. Ľudia, ktorí sú ťažší, by mali v prvom rade športovať s ľahkými kĺbmi, napríklad s chôdzou, bicyklom alebo plávaním. Pre silový tréning nie je návšteva fitness štúdia nevyhnutná. Je tiež možné vykonať malý silový program (napr. Pomocou Thera-Band®) doma. Pravidelné školenie sa vypláca. Zlepšuje výdrž, zvyšuje spotrebu kalórií a zaisťuje lepšiu reguláciu inzulínu, čo výrazne znižuje riziko cukrovky. Telo navyše cez noc produkuje množstvo rastových hormónov cvičením, ktoré spaľuje viac tukov a buduje viac svalovej hmoty.
Snažte sa začleniť cvičenie do svojho každodenného života. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte sa prejsť cez obednú prestávku alebo choďte do práce na bicykli namiesto autobusu.
Informácie o holistickom koncepte
Koncept výživy štíhlej stravy pri spánku zohľadňuje ľudský biorytmus. Je pravda, že telo v noci odpočíva počas fázy pokoja početných regeneračných procesov. Potrebuje na to veľa energie, ktorú čerpá z existujúcich tukových zásob, ak sa budete držať výživových odporúčaní.
Získajte odpovede na svoje otázky týkajúce sa štíhlosti, keď spíte
Môžem vynechať raňajky?
Koľko alkoholu je povolené?
Štíhly v spánku je tiež vegetariánsky?
Pracujem na smeny - kedy mám jesť?
Tenký spánok je vhodný aj pre tehotné ženy?
Recepty SiS na tri jedlá dňa
Plnené rožky
Celozrnné cesto:
250 g celozrnnej múky
150 g polotučného margarínu
150 ml sójového mlieka
50 gramov cukru
½ čajovej lyžičky soli
1 kocka droždia
1 polievková lyžica sójového krému
Náplň:
1 jablko, kyslé
1 polievková lyžica cukru
1 lyžička polotučného margarínu
1 lyžička škorice
príprava
Výživová hodnota na kus: 113 kcal, 5 g tuku
Ohnivý fazuľový guláš
600 g zelenej fazule
400 g zemiakov
200 g chudého hovädzieho mäsa
2 mrkvy
1 kaleráb (približne 400 g)
2 červené papriky
2 cibule
300 ml mäsového vývaru
2 lyžice paradajkovej pasty
1 polievková lyžica oleja
1 čajová lyžička slaného
1 lyžička čili pasty alebo sambal oelek
1 strúčik cesnaku
1 bobkový list
½ čajovej lyžičky paprikového prášku (horkého)
čerstvá petržlenová vňať
soľ
korenie
príprava
- Fazuľu umyte a odstráňte hroty. Mrkvu, kaleráb a cibuľu ošúpte a nakrájajte na kúsky. Papriky očistíme, zbavíme jadier a nakrájame na pásiky. Olúpte a nakrájajte zemiaky na kocky, potom preložte do misky s vodou a odložte bokom.
- Hovädzie mäso umyte a osušte. V zásobnom hrnci rozohrejeme olej a hovädzie mäso krátko spolu s cibuľou a prelisovaným strúčikom cesnaku krátko potíme. Potom vložte nakrájanú zeleninu (okrem zemiakov) do hrnca a smažte ju s paradajkovou pastou, kým sa nevytvorí svetlohnedý sediment. Dochutíme soľou, korením a paprikou.
- Masovým vývarom ich odmastite a dolejte vodou, kým nie je obsah hrnca úplne pokrytý tekutinou. Potom pridajte zemiaky a podľa potreby ešte trochu podlejte vodou. Pridajte bobkový list a dochuťte ho dusením asi 60 minút na strednom ohni.
- Hotový fazuľový guláš dochuťte čili pastou alebo sambal oelekom a podľa svojej chuti trochou soli a korenia. Guláš podávajte s čerstvo nasekanou petržlenovou vňaťou.
Výživová hodnota na porciu: 590 kcal, 14 g tuku