Nová fitness zbraň - zdravotné poistenie HIIT VIACTIV

Nemáte čas na dlhé školenia? Žiadny problém, s intervalovým tréningom vysokej intenzity môžete spáliť kalórie iba za 20 minút, dokonca aj hodiny po tréningu. Ako by to malo fungovať, vám dnes predstavíme v našom článku.

nová

Viac ako monotónny kardio tréning

Beh, bicyklovanie, step: pre mnohých z nás je to spôsob, ako sa udržiavať vo forme a zároveň si vyčistiť hlavu.
Pre niektorých sú však tieto športy príliš jednostranné a monotónne. Iné je to pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou, pretože cvičíte vysoko intenzívne, pri ktorom spaľujete nielen kalórie, ale aj budujete svaly - všetko za 15 až 20 minút.

Súhra fáz stresu a odpočinku

Jednotky v intervalovom tréningu s vysokou intenzitou pozostávajú z niekoľkých krátkych a veľmi intenzívnych fáz zaťaženia, ktoré trvajú napríklad 20 sekúnd. Potom zvyčajne nasleduje krátka doba odpočinku okolo 10 sekúnd.
Tréningové jednotky sa zvyčajne opakujú až desaťkrát. Fázy záťaže môžu pozostávať z mnohých rôznych cvičení, ktoré rozbehnú obeh. Tu je niekoľko príkladov cvičení počas stresových fáz:
Drepy s rozťahovacím výskokom, výpadmi alebo skokmi. Počas 20-sekundového tréningu robte jeden z cvikov čo najčastejšie a čo najrýchlejšie. Nasleduje prestávka na odpočinok, ktorá by mala trvať zhruba polovicu času počas celého tréningu.

Počas fázy zotavenia môžete behať na mieste alebo ľahko chodiť. Nezabudnite svoj tréning zavŕšiť krátkym ochladením, napríklad strečingovými cvičeniami, aby ste pomaly spomalili stimulovaný kardiovaskulárny systém.

Spotreba energie aj po tréningu?

Pretože sa počas tréningu niekoľkokrát zvyšuje metabolizmus a potreba kyslíka, telo po ukončení tréningu tiež využíva energiu na návrat do normálu. Celkovo má tréning veľmi pozitívny vplyv na telo. Tým sa zníži príliš vysoký krvný tlak a zníži sa stres.

Nemali by ste však opakovať intervalový tréning s vysokou intenzitou príliš rýchlo za sebou, ale medzi tým doprajte svojmu telu potrebnú fázu regenerácie. Potom má tréning najlepší možný efekt.

Vaša výhoda VIACTIV

Máš záujem? Navštívte jeden z našich fitnes kurzov VIACTIV vo vašom okolí a využite výhody ako poistenec VIACTIV.