Schudnite so štyrmi fázami mesiaca - s receptami

Mesiac ovplyvňuje telo tak, že v určitých mesačných fázach kilogramy lepšie padajú. Ak to dodržíte, diéta vyjde. mylife.de má tiež chutné recepty.

Strava je rozdelená do štyroch fáz

Mnoho ľudí verí, že mesiac má magickú moc. Faktom je: Ovplyvňuje to nielen príliv a odliv, tj. Príliv a odliv, ale aj naše telo. A preto nám nebeské telo môže pomôcť pri chudnutí. Aj bez mágie.

Princíp tejto diéty je veľmi jednoduchý: prispôsobujete stravu fázam mesiaca. Ak teda jeme správne jedlo v každej zo štyroch rôznych fáz, kilogramy klesajú.

Kalórie sa spotrebujú behom okamihu

Keď mesiac ubúda, telo je v špičkovej forme a dodaná energia sa v okamihu spotrebuje. Preto je táto fáza ideálna na začatie mesačnej diéty. Dôležité: pite veľa, najlepšie 2 litre vody denne (okrem fázy nového mesiaca, kedy by to mal byť čaj).

mesiaca

15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“

Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!

1. Ubúdajúci mesiac

Metabolizmus beží na plné obrátky - kalórie sa rýchlo spaľujú!

Dobrá správa: vo fáze ubúdania Mesiaca je celé telo v špičkovej forme a dodanú energiu spotrebuje čo najrýchlejšie. Mesiac teda nielenže ubúda, chudnutie je teraz obzvlášť ľahké aj pre nás. Proces podporuje trochu pohybu na čerstvom vzduchu. Z hľadiska výživy je to ideálny čas na jedlá bohaté na sacharidy, ako je ryža, cestoviny a zemiaky. Na raňajky sú dva celozrnné krajce chleba s varenou šunkou, cez obed sa môžete tešiť napríklad na naše lahodné cestoviny v jednom hrnci a večer si dať zemiaky s bylinkovým tvarohom.

Suroviny na 4 porcie

  • 1 cibuľa
  • 800 ml zeleninového vývaru
  • 400 g mrazenej zelenej zeleniny podľa vášho výberu (napr. Hrášok, fazuľa)
  • 500 g cestovín
  • Soľ korenie
  • 6–7 cherry paradajok
  • strúhaný parmezán
  • nejaká bazalka

príprava

  1. Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné pásiky. Zeleninový vývar privedieme do varu, pridáme zeleninu a cestoviny. Dochutíme soľou, korením a za pravidelného miešania varíme asi 10–12 minút, kým sa rezance nerozvaria.
  2. Medzitým si paradajky rozpolíme, vmiešame do cestovín a necháme 1–2 minúty v hrnci. Podľa potreby okoreníme.
  3. Cestoviny dáme na tanier, posypeme parmezánom a ozdobíme bazalkou.

Cca 445 kcal na porciu, E: 21 g, F: 3 g, KH: 80 g

2. Dorastajúci mesiac

Pozor: V tejto fáze je telo úplne naprogramované na priberanie!

Mäso a klobása by v ideálnom prípade nemali byť vôbec v ponuke, keď mesiac stúpa. Namiesto toho: veľa zeleniny a ovocia. Müsli je ideálne ráno, vďaka čomu je telo fit pre deň. V čase obeda je najlepšie vziať si čerstvé ovocie, ako sú jablká, hrušky alebo pomaranče, alebo si pripraviť veľký zelený šalát. Večer sa môžete tešiť napríklad na zeleninový kuskus.

Suroviny na 2 porcie

  • 250 g brokolice
  • ½ červenej, zelenej a žltej papriky
  • 1 mrkva
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 75 g mrazeného hrášku
  • 1 polievková lyžica kari
  • 1 lyžička harissa
  • Soľ korenie
  • 200 ml zeleninového vývaru
  • 100 g kuskusu (pokiaľ je to možné, celé zrno)
  • 2 jarné cibuľky
  • bazalka

príprava

  1. Brokolicu nakrájame, olúpeme a nakrájame na kocky. Zvyšnú brokolicu rozdelíme na ružičky. Papriku nakrájajte na veľké kocky a mrkvu na malé kocky.
  2. Na panvici rozohrejeme olej. Na strednom ohni asi 5 minút opekáme brokolicu, papriku a mrkvu. Pridajte hrášok, kari a harissu. Dochutíme soľou a korením. Prilejeme vývar, privedieme k varu a povaríme 1 minútu.
  3. Posypeme kuskusom, premiešame a krátko privedieme k varu. Prikryjeme a necháme 5 minút máčať na vypnutej platni. Medzitým si nakrájajte jarnú cibuľku na jemné krúžky.
  4. Na konci doby varenia kuskus mierne vidličkou popučte, jarnú cibuľku preložte a ozdobte bazalkou.

Cca 354 kcal na porciu, E: 12 g, F: 15 g, KH: 35 g

3. nov

Ideálna fáza mesiaca na detoxikáciu a očistu tela!

Preto je najlepšie prijímať tekuté jedlo. Ráno to môžete urobiť vo forme čerstvo namiešaných zeleninových alebo ovocných smoothies, ktoré môžete predĺžiť cmarom. Celý deň by ste mali vypiť aj 2–3 litre nesladeného bylinného čaju. V čase obeda si dáme výdatnú zemiakovú a mrkvovú polievku a večer si môžeme dať opäť niekoľko čerstvých zeleninových smoothies.

Suroviny na 2 porcie

  • 1 cibuľa
  • 30 g zázvoru
  • 4 mrkvy
  • 4 zemiaky
  • 2 lyžice olivového oleja
  • Soľ korenie
  • 400 ml zeleninového vývaru
  • 300 g bielej špargle
  • 2 pomaranče
  • trochu plochej listovej petržlenovej vňate

príprava

  1. Cibuľu, zázvor, mrkvu a zemiaky ošúpte. Cibuľu a zázvor nakrájame nadrobno. Mrkvu a zemiaky nakrájame na malé kocky. V kastróle rozohrejeme 1 lyžicu oleja, jemne orestujeme cibuľu a zázvor. Pridajte mrkvu a zemiaky. Osolíme, okoreníme a dusíme asi 5 minút. Nalejte vývar, zakryte a povarte ďalších 10–12 minút.
  2. Medzitým špargľu ošúpeme, odkrojíme zdrevnatené konce a nakrájame na tenké plátky. Zvyšný olej rozohrejeme na nepriľnavej panvici. Na ňom za stáleho miešania 6 - 8 minút na miernom ohni osmažte špargľu. Soľ korenie.
  3. Pomaranče vytlačte, odmerajte 150 ml šťavy, pridajte do polievky, pyré. Na tanieroch rozdelíme špargľu, ozdobíme petržlenovou vňaťou.

Na porciu približne 295 kcal, E: 8 g, F: 11 g, KH: 38 g

4. spln

Teraz si telo veľmi rýchlo nasadí milostné kľučky!

V žiadnej inej fáze nefungujú impulzy mesiaca tak zreteľne ako v dňoch splnu. Naše telo je potom obzvlášť citlivé a vnímavé, aj pokiaľ ide o kalórie, ktoré sa počas fázy úplného mesiaca premieňajú takmer okamžite na tukové zásoby. Zvlášť stresujúce sú tuky a jedlá, ktoré sa ťažko trávia. Začnite deň ľahkými raňajkami: K dispozícii je šálka prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku) s ovocím podľa vášho výberu (mrazené alebo čerstvé), osladené medom. V čase obeda je v ponuke naša chrumkavá zeleninová pizza, na večeru je to opäť ľahké: pečené filety z kuracích pŕs (250 g) s veľkou porciou čakanky, čakanky alebo rukoly.

Suroviny na 8 kusov

  • 21 g droždia
  • 1 ČL cukru
  • 500 g celozrnnej múky
  • soľ
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 500 g mrazenej brokolice
  • korenie
  • 300 g feta

príprava

  1. Droždie s cukrom rozpustíme v 300 ml vlažnej vody. Celú pšeničnú múku zmiešame s 2 lyžicami soli. Pridajte olej a za stáleho nalievania kvasnicovej vody miešajte háčikom na cesto ručného mixéra. Vypracujte na cesto, zakryte ho a nechajte na teplom mieste asi 30 minút kysnúť.
  2. Cesto vyvaľkáme na plechu vyloženom papierom na pečenie. Pečieme vo vyhriatej rúre na 200 stupňov (prúdenie 175) asi 15 minút.
  3. Na predpečené cesto rozložíme ružičky brokolice, dochutíme soľou a korením. Fetu nakrájame na kocky a natrieme na pizzu, dopečieme za 15 minút.

Približne 420 kcal na kus, E: 32 g, F: 21 g, KH: 22 g