Schudnite správnym dýchaním; tak sa to robí!
Pre úspech pri chudnutí je rozhodujúce dýchanie.
Môžete dýchať štíhlo? Áno, je to možné. Tu zistíte, prečo môže byť nesprávna technika dýchania príčinou problémov s hmotnosťou a prečo vám zdravé a prirodzené správanie pri dýchaní pomáha pri chudnutí.
Michael Mischor, analytik respiračného správania z Berlína, vysvetľuje súvislosť medzi dýchacím správaním a obezitou. Je zakladateľom inštitútu Breathletics Institute for Applied Breathing Sciences a pomáha ľuďom každý deň cieleným dychovým tréningom pri riešení zdravotných problémov, ako sú chronické bolesti hlavy, bolesti chrbta, problémy so spánkom, strach či obezita. Tu vysvetľuje, ako sa vám darí Schudnite správnym dýchaním.
Chudnutie cvičením a zdravou stravou - to stačí?
Mnoho ľudí opakovane zlyháva v plánoch chudnutia. Konvenčný spôsob chudnutia, teda viac pohybu a športu v kombinácii so zdravou nízkokalorickou stravou, funguje, to je jasné. Problémy nastávajú iba v každodennom živote, keď sa snažíme dlhodobo dôsledne zavádzať nové zdravé návyky. Bežné prístupy k boju proti obezite bohužiaľ príliš často vedú k starým vzorcom správania, ako sú nedostatok pohybu a zlé stravovacie správanie. Alebo ešte horšie: nárazové diéty končia obávanými jo-jo efektmi. Fungujúca, dlhodobá zmena životného štýlu s dostatkom zdravého pohybu a stravovania je pre väčšinu ťažko udržateľná.
Michael Mischor si je istý: „Naučiť sa úplnému, vyváženému, novému, zdravému pohybu a stravovaciemu správaniu, ktoré je tiež možné integrovať do každodenného života, sa dá naučiť len krok za krokom pomocou správnej techniky dýchania.“
Čo je nesprávna technika dýchania, ktorá vedie k obezite?
Celé sa to deje viac-menej nevedome. Zjednodušene povedané, dýchate príliš povrchne a prehnane. Základným problémom je nezdravé, trvalé nadmerné napätie svalov v kombinácii s akýmsi nadmerným dýchaním.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Michael Mischor vysvetľuje, prečo: "Rovnako ako nadváha, vyhorenie, bolesti chrbta, škrípanie zubov a problémy so spánkom sú dôsledkami psychofyziologického zneužitia. To znamená: Vedome alebo podvedome napínate nepotrebné svaly, ktoré potom spôsobujú fyzické problémy. Okrem toho existujú ďalšie hlboké a/alebo príliš rýchle dýchanie, ktoré sa v zásade rovná chronickej, latentnej hyperventilácii. ““
Výsledkom je nadmerné a nesprávne svalové napätie, ktoré v kombinácii s neúčinným dýchaním rýchlo posúva energetickú bilanciu na hranicu. Výsledkom je vyčerpanosť a únava a je potrebné ďalšie nakopnutie cukrom alebo kofeínom. Vzniká nebezpečný začarovaný kruh s akousi závislosťou od cukru a so smrteľnými následkami na zdraví.
Ako dýcha typický človek s nadváhou?
Ako je opísané vyššie, zvyčajne ide o nadmerné dýchanie. Dôsledky tohto nadmerného dýchania sú chronické vyčerpanie a vysoká spotreba cukru v krvi. Oboje vyžaduje rýchle vyplnenie prázdnej pamäte - výsledkom sú chute. Pretože však toto stresujúce nadmerné dýchanie nespúšťa spaľovanie tukov a uvoľňuje sa veľa stresových hormónov, ktoré majú zase negatívny vplyv na metabolizmus, človek si z dlhodobého hľadiska dýcha na nadváhu. To, či je tento typ nadmerného dýchania prítomný, sa zisťuje meraním CO2 - to opticky nie je možné.
Existujú aj ľudia s nadváhou, ktorí majú zdravú dýchaciu techniku?
Obezita je dôsledkom nesprávneho stravovania a/alebo fyzického správania, ktoré má najrôznejšie dôvody. Každý, kto sa stravuje z emocionálnych dôvodov, t. J. Používa jedlo na potlačenie negatívnych pocitov, riskuje, že priberie. Tí, ktorí pravidelne dlhodobo konzumujú príliš veľa kalórií, nejedia vedome, ale skôr ako rozptýlenie, z frustrácie, na zníženie stresu, ako odmenu, zo zvyku napr. B. pred televízorom alebo z nudy bez skutočného hladu.
Michael Mischor uzatvára: „Ktokoľvek, kto neje vedome alebo nepraktizuje stravovanie ako spôsob udržiavania života a zdravia, ale skôr ako emocionálnu rovnováhu, nemožno predpokladať, že dýcha zdravo.“
Takmer určite teda môžete predpokladať nesprávnu neprirodzenú techniku dýchania u osoby s nadváhou. Trik: chudnite správnym dýchaním.
Dýchacia terapia vám môže pomôcť opäť zdravo dýchať
Michael Mischor popisuje, ako koučovanie dychtivosti funguje: „Prvé sedenie zahŕňa 90-minútový psycho-fyziologický rozhovor. Prebieha to pri stole a rôzne fyziologické hodnoty sa merajú a analyzujú v rôznych testoch správania. O výsledkoch diskutujte s klientom a určite cestovný plán pre konkrétny cieľ. “
V najlepšom prípade už po prvom sedení máte akýsi efekt aha, na ktorý ste často roky čakali. Následné sedenie zvyčajne trvá 30 až 60 minút. Klient sa často naučí riešiť ľahšie problémy s tromi až šiestimi sedeniami - nepoddajné prípady si vyžadujú okolo 15 až 20 sedení.
Top ten: Najlepšie športy od 50 rokov - preklikajte sa: