Schudnite štíhlo v spánku a kondíciu
Znie to až príliš dobre na to, aby to bola pravda: Žiadne jogging, žiadne potenie, iba malý večerný sacharidový trik - a kilá opadávajú, keď spíte. Čo je to za tento vysnívaný princíp?
Večer už žiadne sacharidy! O tomto pravidle už počul takmer každý, kto má rád zostať štíhly alebo sa ním chce stať. Pretože: Kto sa večer zriekne sacharidov, v noci spáli tuky. Ak naopak zje večer časť cestovín, odbúravanie tukov je blokované. Je toto populárne pravidlo pravdivé a ak áno: prečo?
Zvýšte spaľovanie tukov
Zjednodušene povedané, keď zjete sacharidy, stúpne vám hladina cukru v krvi. Týmto sa v tele uvoľňuje hormón inzulín. Spôsobuje presun cukru, presnejšie glukózy, z krvi do buniek. Inzulín zároveň podporuje tvorbu tuku a brzdí jeho odbúravanie. Počas dňa telo pokrýva svoje energetické potreby väčšinou prostredníctvom potravy. V noci organizmus útočí na svoje vlastné rezervy, ak je to potrebné na získanie energie. A to sa deje okrem iného prostredníctvom odbúravania tukov. Ale bohužiaľ, bohužiaľ, prekážajú vám sacharidy z večere.
Celozrnné namiesto bielej múky
Sacharidy sú hojne zastúpené v chlebe, zemiakoch, cestovinách, ryži, sladkostiach, potravinách z bielej múky a nápojoch obsahujúcich cukor - aj keď v rôznych druhoch. Zatiaľ čo sladkosti a jedlá obsahujúce bielu múku pozostávajú predovšetkým z rýchlo stráviteľných cukrov, zložitejšie sacharidy nájdete napríklad v strukovinách a celozrnnom chlebe. Rýchlo stráviteľné uhľohydráty spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvyčajne vás zasýtia iba na krátky čas. Komplexné sacharidy trávime pomalšie, spôsobujú len mierny nárast glukózy v krvi a my sa cítime zasýtení oveľa dlhšie. Takže: ak máte sacharidy, použite prosím tie správne. A najlepšie nie večer. Odborník na výživu pozná mnoho ďalších trikov, ako môžete schudnúť zmenou stravovacích návykov. Športy ako vytrvalostný tréning, jogging, crossfit, spinning a bezpočet ďalších tiež stimulujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov.
budovať svaly
Aj počas dňa prechádza telo do tukových zásob, keď spotrebujete viac energie, ako spotrebujete - viac pohybu a športu. To spaľuje kalórie a buduje svalovú hmotu a viac svalov spotrebuje viac energie. Takže: cvičte cez deň, večer vynechajte sacharidy a kilá vypadnú. Môžete tiež nájsť podporu u osobného trénera pre reguláciu hmotnosti, chudnutie a diéty.
Denný zostatok
Upozorňujeme však: Ak večer znížite príjem sacharidov, stále nemôžete jesť počas dňa. V konečnom dôsledku sa vždy počíta s energetickou bilanciou celého dňa! Niečo je vždy, správne?
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.