Schudnite svojou ketogénnou stravou! Diéta a chudnutie, Zdravie

Je to jedna z najobľúbenejších diét. Hlavným mechanizmom je, že pomáhate telu konzumovať tuky ako formu „paliva“ bez ohľadu na to, aké činnosti vykonávate, a môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, pokiaľ ide o stratu kilogramov.
Ketogénna diéta sľubuje výsledky, ktoré sa zachovajú dlho. Princípy sú pomerne jednoduché. Proces chudnutia zahŕňa útočnú fázu, potom udržiavaciu fázu, v ktorej sú potrebné minimálne 4 jedlá denne. Vo fáze útoku, ktorá trvá v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, musíte zjesť o 500 kilokalórií menej ako vo fáze údržby. Diéta by mala obsahovať 65% tukov, 30% bielkovín a 5% sacharidov, získaných hlavne zo zeleniny, s vysokým obsahom vlákniny. V prvých dňoch zaznamenáte drastický pokles telesnej hmotnosti a potom začnete chudnúť 1 - 2 kg týždenne, v závislosti od metabolizmu, ale aj od percenta telesného tuku. Po prvom mesiaci, raz týždenne, môžete jesť sacharidy, ale v ten deň by ste nemali jesť tuky.

ketogénnou

► POVOLENÉ POTRAVINY

Niektoré z povolených potravín sú: lieskové orechy, surové mandle, semená, orechy, ale aj rastlinné oleje z ľanu, kokosu, konope, pšeničných klíčkov. Tiež avokádo, olivy, kukurica, fermentovaná smotana, maslo, kokos, slanina, dreň, mozog a pečeň. V tejto diéte sú tiež mimoriadne dôležité bielkoviny. Do jedálnička musí byť zaradené hovädzie, bravčové, ovčie, rybie alebo kvasené syry. Vláknina a sacharidy by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve. Medzi potravinami
povolené v strave zahŕňajú: šalát, špenát, brokolica, kapusta, cibuľa, zelené fazule, paradajky, uhorky.

► KONTRAINDIKOVANÉ POTRAVINY

► ovocie, zemiaky, nekvasené mliečne výrobky, ktoré môžu obsahovať laktózu, med, cukor, alkohol, sýtené nápoje nie sú povolené.
► Počas fázy útoku sú zakázané jedlá na báze obilnín, vrátane chleba, cestovín, polenty.

POZOR NA BILANCIU!

„Výhodou diéty, minimálne na začiatku, je rýchle chudnutie. Ďalším aspektom je, že kalórie sa nemusia počítať a veľa skupín potravín sa odstráni, takže možností zostáva málo. Nevýhody sú však veľa a vážne, pretože strava je založená na vysokej konzumácii bielkovín a tukov, takmer úplne vylučujúcich sacharidy, teda k veľkej odchýlke od vyváženej stravy. Významný príjem bielkovín spôsobuje veľký tlak na pečeň a obličky. Môže to viesť k výživovým nedostatkom a k zníženiu schopnosti tela brániť sa. ““
DR. ŞERBAN DAMIAN CIO akreditovaný odborník na športovú výživu Superfit Nutrition Center https://www.superfit.ro/

Zistite viac o tom, čo znamená keto diéta a odporúčané menu k nej

Posledná úprava 14. októbra 2019, 12:17 hod