Schudnite Takto jete menej sacharidov bez chute
Nie nadarmo je diéta s nízkym obsahom sacharidov jednou z najobľúbenejších diét, pokiaľ ide o rýchle zbavenie sa niekoľkých nepríjemných kilogramov: poskytuje vám jednoduché a jasné pravidlá, ktoré sa dajú dodržiavať aspoň teoreticky. Tu sa dozviete, ako to v praxi funguje, aby ste sa zdravo a dlhodobo vyhýbali sacharidom.
Žiadne sacharidy - to je viac-menej jediné pravidlo nízkosacharidovej diéty. To, čo sa spočiatku javí také jasné a jednoduché, je často náročnejšie, ako sa v praxi očakávalo. Nízky obsah sacharidov znamená žiadny chlieb, žiadne cestoviny, žiadny cukor, žiadne zemiaky ... Aby ste s týmto zoznamom „zákazov“ príliš rýchlo nehádzali uterák (alebo drevenú lyžicu) do ruky, ponúkame vám niekoľko rád, ktoré vám pomôžu Nízkosacharidová strava zaručene bude fungovať!
Ako low-carb nám pomáha spaľovať tuky
Je známe, že princípom diéty s nízkym obsahom sacharidov je vyhýbať sa sacharidom. Je to založené na nasledujúcom princípe: Ak sa zníži denný príjem sacharidov, pomaly sa vyprázdňuje energetická zásoba tela. Energia sa musí získavať inde, na čo sa využívajú naše tukové zásoby. Týmto spôsobom je možné zbaviť sa nepríjemných kľučiek lásky a schudnúť tak jedno alebo dve kilá. Zároveň zostáva vyrovnaná naša hladina cukru v krvi, pretože žiadne sacharidy ani cukor nespôsobujú výkyvy. Výsledok: Nemáme žiadne hladové záchvaty hladu a spaľovanie tukov je navyše podporené.
Telo si vyžaduje istý čas, kým sa prispôsobí
Takže nie je divu, že si naše telo potrebuje chvíľu zvykať na znížený príjem sacharidov. Počas tejto fázy, ktorá môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, sa dajú očakávať nepríjemné vedľajšie účinky ako únava, bolesti hlavy, chute alebo mrznutie. Ako informoval online magazín „Elle“, je vhodné postupne vylúčiť sacharidy z jedálneho lístka, aby ste dlhodobo udržali nízkosacharidovú stravu.
1. Nápoje
Pre jemný úvod do nízkosacharidovej diéty je vhodné začať najskôr s nápojmi: tekutiny s obsahom cukru sú odteraz zakázané! To znamená, že odteraz by ste sa mali vyhnúť nealkoholickým nápojom, džúsom a smoothies, ale aj lyžici cukru v káve. Namiesto toho sa rozhodnite pre čaje, čiernu kávu alebo vodu. Rozmanitosť chuti poskytuje napríklad mäta, citrón alebo pomaranč.
2. Raňajky
Deň sa začína raňajkami, takže to je ďalší bod, ktorý chceme zmeniť. Aby ste aj tak vytvorili dobrý a sýty základ pre celý deň, mali by ste sa spoliehať hlavne na bielkoviny a zdravé tuky. Tieto živiny nám poskytujú vajcia, avokádo, orechy, tvaroh a bobule.
3. Obed a večera
Ďalej si vezmime tieto jedlá. Aby sme sa po jedle bez akýchkoľvek sacharidov cítili spokojní, je vhodné staviť na zeleninu - veľa zeleniny, presnejšie pol taniera. Toto veľké množstvo vlákniny zaisťuje, že zostaneme dlhšie plní a stimuluje sa naše trávenie. Takto samozrejme prijímame aj poriadnu porciu vitamínov a aby sme ich mohli lepšie využívať, mali by sme sa spoľahnúť aj na zdravé tuky v podobe olejov, avokáda alebo orechov.
Ďalšou zložkou jedla s nízkym obsahom sacharidov by mali byť bielkoviny, ako sú ryby, mäso alebo tofu. Všeobecne by sa takzvané jednoduché sacharidy, ako napríklad biela múka a cukor, mali z jedálnička úplne vylúčiť a nahradiť komplexnými sacharidmi vo forme celozrnných výrobkov alebo strukovín. Udržiavajú našu hladinu cukru v krvi konštantnú a zabraňujú chute.
4. jemnosti
Nakoniec príde na rad ponuka: Pretože ovocie a zelenina obsahujú aj rôzne množstvá sacharidov. Napríklad 100 gramov banánu obsahuje asi 20 gramov sacharidov, zatiaľ čo 100 gramov bobúľ obsahuje iba asi 7 gramov. Okrem toho by ste si mali komplexné sacharidy dopriať iba s mierou, ak chcete dosiahnuť skutočný úspech pri chudnutí.