Schudnite Takto prechádzate zimou štíhlymi a šetríte kalórie

Ako sa dostať cez zimu štíhly

21. novembra 2012, 16:50 | stw

takto

V zime spálite veľa kalórií nielen behaním alebo chôdzou. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Útulné večery namiesto zdravého stravovania a pohybu vonku na pohovke: Takto sa mnohí správajú v zime. Potrebujú ľudia v zime viac kalórií ako po zvyšok roka? A poskytuje vykurovací vzduch viac zimného tuku? Zrušíme kalorické mýty a povieme vám, ako sa dá cez zimný slim prejsť.

Viac o chudnutí

Potrebuje telo viac kalórií?

Pečenie, perník a varené víno - kalorické pasce číhajú všade počas vianočného obdobia. Už v októbri je lákavá ponuka pečiva a sladkostí väčšia ako po zvyšok roka. Mnohí tvrdia, že telo v zime potrebuje viac kalórií ako v lete, ale nie je to pravda. Najmä v zime, keď sú dni čoraz kratšie a chladnejšie, sa väčšina ľudí pohybuje oveľa menej. Už nie sú potrebné dlhé prechádzky, práca v záhrade alebo vonkajšie športy. Namiesto toho ľudia radi jedia o kúsok ukradnutejšej kávy viac.

Spotreba kalórií je nižšia

Pre väčšinu ľudí je spotreba kalórií nižšia ako príjem kalórií v zime. Výsledok: priberajú. Absorbovaná energia sa ukladá v tukových usadeninách a nedá sa chladom jednoducho spáliť. Telo potrebuje viac kalórií, iba ak pravidelne cvičíte alebo pracujete v zime vonku a keď je pod bodom mrazu. Príliš teplý vzduch naopak vytvára zimný tuk, pretože telo potrebuje pri teplom vzduchu ešte menej energie. Lekári preto odporúčajú znížiť teplotu v miestnostiach.

Kilá sa topia na svahoch

Aby ste v zime zostali štíhli a fit, mali by ste aj cvičiť. Najlepšie sú aktivity, ktoré sa dajú robiť vonku aj v chladnom období. Milovníci zimných športov majú jasnú výhodu: Kto lyžuje alebo snowboarduje, môže spáliť okolo 400 kilokalórií za hodinu. Ale tukové vankúšiky sa topia aj mimo svahov: Každý, kto sa hodinu saní, spáli okolo 300 kilokalórií, 60-minútová zimná prechádzka spotrebuje okolo 240 kilokalórií.

Zemiaky namiesto knedle

Aj malé zmeny môžu znížiť príjem kalórií. Kalórie sa dajú ušetriť, najmä pri mnohých zimných jedlách. Napríklad by ste mali knedľu nahradiť zemiakmi. Zemiaky sú bohaté na sacharidy, najmä škrob, ale majú iba 70 kilokalórií na 100 gramov. S knedľou je však ešte viac škrobu vo forme múky alebo strúhanky. Majú teda ešte vyšší obsah kalórií. Ďalším tipom: stačí jesť husi bez mastnej pokožky. Môžete tiež ušetriť veľa tuku tým, že kačicu nahradíte morčacím mäsom a do omáčok jednoducho použijete namiesto krému mlieko. Pri mastných polievkach a pečienkach je vhodné tuk pred podávaním odobrať.

Pite dostatok vody

Vplyv má nielen mastné jedlo, ale aj nápoje obsahujúce kalórie, ako je varené víno alebo punč. Korenené čaje a ovocné čaje sú vynikajúcou nízkokalorickou alternatívou. Ak k jedlu musí byť víno, vždy si k nemu objednajte fľašu minerálky. Väčšina ľudí pije príliš málo vody, najmä v zime. Nápoj má plniaci účinok. Vedcom z Charité - Universitätsmedizin Berlin sa tiež podarilo preukázať, že voda stimuluje aj metabolizmus. Každý, kto pije dva litre vody denne, a to aj pri nízkych teplotách, zvyšuje svoju energiu a spaľuje ďalšie kalórie.

Malé triky vám pomôžu zostať štíhlymi

Prekonať zimnú štíhlosť vám môžu pomôcť aj malé triky: Zdržujte sa chodenia na vianočné trhy alebo vianočných večierkov s prázdnym žalúdkom. Alternatíva pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké: Namiesto pražených mandlí je lepšie použiť gaštany, pretože majú oveľa menej kalórií.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.