Schudnite Tieto trendy tréningu HIIT rýchlo spaľujú tuky
HIIT cvičenie je jednou z najefektívnejších tréningových metód na udržanie kondície a chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chute sú rôzne. Či už s výberom z jedálneho lístka, outfitu alebo športu. Ale držať sa obľúbeného skôr či neskôr sa stáva tiež trochu jednotvárnym a nudným. Môže mať meditatívny zmysel mať pravidelne jogy alebo jogu. Zvolenie vždy tej istej trasy alebo rovnakej postupnosti cvičení už zvyčajne nie je dlhodobou výzvou. Na druhej strane, ak si ceníte rozmanitosť, budete vždy objavovať nové veci a zároveň sa neustále zlepšovať. Vysvetľujeme tu, prečo je HIIT ideálnym riešením pre všestranné a predovšetkým efektívne cvičenie a ktorá forma najlepšie stimuluje spaľovanie tukov.
HIIT: Takto efektívne funguje tréningová metóda na spaľovanie tukov a chudnutie
Keď sa v športe spoja variácie, vytrvalostné a silové cvičenia, dá sa hovoriť o vysoko intenzívnom intervalovom tréningu - skrátka o HIIT tréningoch. Cieľ: Počas intenzívnych kardio intervalov v kombinácii s tonizačnými cvičeniami sa srdcová frekvencia zvýši (až na 90 percent) a potom sa znova zníži počas aktívnych prestávok medzi nimi. O 20 sekúnd až minútu sú jednotky výrazne kratšie ako pri dlhom vytrvalostnom tréningu. Pretože sa telo môže vo fáze regenerácie nakrátko zotaviť, v nasledujúcom kardio kole dokáže viac.
Rozdiel predstavuje rozdiel: HIIT tréningy sú všestranné a efektívne
Potvrdzuje to aj vedecká štúdia zverejnená v British Journal of Sports Medicine. Podľa výsledkov testovacia skupina HIIT spálila o 29 percent viac telesného tuku ako tí, ktorí počas experimentu absolvovali bežný vytrvalostný tréning. Telo navyše stále funguje aj po tréningu - bez toho, aby ste si niečo všimli. Pretože má po tréningu HIIT nedostatok kyslíka, telo automaticky spotrebuje viac energie a metabolizmus pokračuje v plnej rýchlosti.
Tipy na cvičenie HIIT pre rýchle výsledky
Späť k zmene. To platí nielen pre rôzne intervaly počas tréningu, ale aj pre rôzne typy HIIT tréningov všeobecne. Od bicyklovania, veslovania až po tréning TRX - všetky formy sú účinné, pokiaľ sa počas jednotiek posúvate k športovým limitom. Pre všetky variácie platí toto: čím kratšie a intenzívnejšie (a teda namáhavejšie) jednotky, tým lepšie. Preto je potrebné robiť menej dlhých prestávok, čo znamená, že celkovo spálite viac kalórií a tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vedci štúdie z John Moores University Liverpool tiež zistili, že takzvaná metóda 60HIIT je jednou z najefektívnejších. Počas šiestich až desiatich kôl sa striedajú intervaly vysokej intenzity 60 sekúnd s časmi odpočinku 60 sekúnd. Podľa výsledkov sa telo po dlhších prestávkach príliš zotavuje a metabolizmus už nepracuje rovnakou rýchlosťou.
Každodenný tréning: takto sa najlepšie kombinujú tréningy HIIT
Mnoho rutín je však štruktúrovaných aj na základe 30 alebo 45 sekúnd. Ak sa vám táto metóda páči viac, robte kratšie prestávky v rozmedzí od 10 do 20 sekúnd. Či už doma alebo v posilňovni, tak či onak: medzi HIIT tréningami by mal byť interval minimálne jeden deň. Ak sa chcete zapojiť do kompletného tréningového plánu, môžete sa v medzidníkoch viac sústrediť na tréningy LIIS (Low-Intensity Seady State), ktoré sa zameriavajú skôr na definovanie a budovanie svalov. Mimochodom, rovnako dôležité je dopriať si aspoň jeden voľný deň v týždni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies