Schudnite úspešne a efektívne pomocou diéty s vysokým obsahom bielkovín. Silné; zdravé v každom veku!
Ak chcete dlhodobo úspešne chudnúť, je prvoradá negatívna kalorická bilancia. To znamená, že dodávajú vášmu telu menej energie, ako potrebuje. Tento takzvaný kalorický deficit musí kompenzovať výrobou energie z vlastných zdrojov - najlepšie z tukových zásob. Bohužiaľ to nie je jediný zdroj energie, ktorý môže použiť. Deficit kalórií bude nevyhnutne signalizovať vášmu telu, aby šetrilo energiu a bránilo potenciálnym spaľovačom energie. Pretože svaly tiež vo veľkej miere prispievajú k spotrebe kalórií, môže byť strata svalov výsledkom negatívnej kalorickej rovnováhy, pretože vaše telo chce šetriť energiu. Takže by ste skutočne schudli, ale percento vášho telesného tuku a jeho pomer ako percento vašej svalovej hmoty zostáva do značnej miery rovnaký. Výsledkom je jednoducho tenšia verzia pôvodnej scény.
Teda byť štíhly a Pre získanie kondície je nesmierne dôležité stimulovať spaľovanie tukov a zachovať čo najviac svalov - a to je presne miesto, kde vstupujú do hry bielkoviny!
Bielkoviny chránia vaše svaly
Pri negatívnej kalorickej bilancii by sa urobil dôležitý prvý krok pri chudnutí. Ďalej by ste sa mali ubezpečiť, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín, pretože to chráni vaše telo pred stratou svalovej hmoty a zlepšuje výkonnosť vašich svalov. Dostatočný príjem bielkovín je mimoriadne dôležitý, ak chcete pri strave stratiť tuk a potom vyzerať štíhlo a dobre trénovane.
Viac sýtosti a menej chute
Metabolizmus bielkovín je oveľa zložitejší ako metabolizmus uhľohydrátov. To znamená, že vaše telo dlhšie trávi bielkoviny, a preto je dlhšie nasýtené. Uistite sa teda, že máte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a do ďalšieho jedla zostanete sýti. To tiež zabraňuje chute na jedlo, ktoré zvlášť zhoršuje strava bohatá na sacharidy.
Ušetrite kalórie ľahšie pomocou proteínového kokteilu
Proteínové koktaily nie sú pri chudnutí potrebné, ale môžu výrazne uľahčiť dosiahnutie potrebného množstva bielkovín každý deň. Ako hrubé vodítko môžete svoju telesnú hmotnosť vynásobiť 1,5 a vypočítať potrebné množstvo bielkovín. Pre osobu s hmotnosťou 80 kg by to bolo 80 x 1,5 = 120 g bielkovín. Ak sa snažíte získať správne množstvo z potravy, môže byť užitočným doplnkom proteínový koktail. Okrem toho môžete vysoko kalorické jedlo nahradiť trasením a ušetriť tak cenné kalórie a ľahšie dosiahnuť deficit - a stále sú plné. Tieto proteínové koktaily by sa nemali brať ako hlavný zdroj bielkovín, ale vždy ako doplnok vyváženej a zdravej výživy.
Tí, ktorí chcú schudnúť, chcú stratiť tuk. S dostatkom bielkovín vo vašej strave môžete dosiahnuť práve to a chrániť sa pred stratou svalov. Keď teda idete nabudúce nakupovať, venujte osobitnú pozornosť obsahu bielkovín/bielkovín vo výrobkoch, a tým prinútite svoje telo cielene spaľovať tuky.