Schudnite úspešne - AOK Curaplan
Často chudnutie nie je asi dve alebo tri kilá. Mnoho ľudí je vysoko nad normálnou hmotnosťou a mali by - so zreteľom na svoje zdravie - „správne chudnúť“. Príliš veľa za desať, pätnásť libier nie je nič neobvyklé. A potom samozrejme nastáva otázka: Ako môžem dosiahnuť toľké zníženie hmotnosti?
Alfa a omega: zmeňte svoj životný štýl
Z dlhodobého hľadiska existuje iba jeden recept na zníženie a následné udržanie hmotnosti: správne stravovanie a pravidelné cvičenie. Menu by malo byť obohatené množstvom čerstvých potravín, ako je zelenina, ovocie a ryby. Je dôležité, aby ste vyhľadali podrobné rady a našli typ stravy, ktorý vám vyhovuje a ktorý vám chutí. Vezmime si napríklad stredomorskú kuchyňu. Mnoho jedál na stole v Taliansku, Grécku a Španielsku sa pripravuje z čerstvej zeleniny v nespočetných chutných variáciách. To je zdravé a chutné! Možno to len vyskúšate?
Stredomorská strava je ideálna, ak chcete schudnúť alebo si chcete udržať váhu, ktorú ste už dosiahli. Základné pravidlo pri chudnutí je, že prijímate menej kalórií, ako používate. Až potom ide telo do svojich zásob a odbúrava tukové usadeniny, aby získalo energiu. V zásade môžete chudnúť pomocou nízkokalorickej zmiešanej stravy, napríklad podľa stredomorského modelu, a pravidelným cvičením. Aby kilogramy rýchlo klesli, musí sa však veľmi prísne znížiť príjem kalórií, hovorí profesor Andreas Pfeiffer, vedúci oddelenia výživovej medicíny, endokrinológie a cukrovky v Charité Berlin.
Motivujte pocit úspechu
Napriek drastickému zníženiu kalórií by sa malo zabezpečiť, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny. Toto je v zásade možné pri vyváženej zmiešanej strave, ale často je ťažké ho dosiahnuť v bežnom každodennom živote, hovorí profesor Pfeiffer. Ak chcete schudnúť viac ako dve alebo tri kilá, samozrejme viete, že sa to nestane zo dňa na deň. Na druhej strane, túžba po rýchlom úspechu - na váhe a v zrkadle - je pochopiteľná. Pretože nič nemotivuje tak dobre ako pocit úspechu. A preto môže byť receptová strava užitočná ako úvod do chudnutia.
Čo je to vlastne umelá strava? Pri umelej diéte konzumujete špeciálne diétne výrobky, ktoré obsahujú veľmi málo kalórií a stále zaručujú dostatočný prísun dôležitých živín. Jednotlivé jedlá je možné nahradiť výrobkami z formuly. Je však tiež možné určitý čas jesť iba výrobky z umelej výživy. Na trhu existuje široká škála produktov. Často sú to koktaily v rôznych príchutiach, ktoré sú namiešané z prášku alebo ponúkané pripravené na pitie. K dispozícii sú tiež polievky a tyčinky. Obsah kalórií v porcii sa pohybuje medzi 200 a 400 kalóriami.
Ak jete iba výrobky z umelej výživy, denný príjem kalórií sa dá znížiť na 800 kalórií. A to môžete chvíľu robiť. Spoločnou stratégiou pre ľudí s veľkou nadváhou je čistá umelá strava v priebehu troch mesiacov. „Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by sa však mali určite vopred poradiť so svojím lekárom,“ zdôrazňuje profesor Pfeiffer. „A lekár by mal vždy sprevádzať formulovú diétu.“ Podľa Pfeiffera zdraví ľudia zvyčajne dobre znášajú čistú formulovú diétu. V prípade už existujúcich ochorení musí lekár spolu s pacientom rozhodnúť, či je tento typ drastického zníženia kalórií možný alebo nie. „Ak neexistujú žiadne zdravotné obavy týkajúce sa umelej výživy, túto možnosť ponúkame na úvod ľuďom s indexom telesnej hmotnosti vyšším ako 30. A vyberajú si to aj mnohí. ““
Ľudia s cukrovkou 2. typu majú obrovský úžitok
A čo cukrovka 2. typu? Je v tomto prípade možná umelá strava? Aj u diabetikov 2. typu sa o tom musí vždy rozhodnúť individuálne. Ale v zásade nič nehovorí proti tomu, hovorí profesor Pfeiffer. Naopak: ľudia s nadváhou s cukrovkou 2. typu majú obrovský úžitok, ak chudnú „správne“. Nedávno to potvrdila veľmi uznávaná štúdia DIRECT, v ktorej sa zamerala na úbytok hmotnosti 15 kilogramov alebo dokonca viac. Tí, ktorým sa to skutočne podarilo, mali najlepšiu šancu potom vyjsť bez akýchkoľvek liekov na cukrovku. Väčšina účastníkov štúdie začala s umelou výživou počas troch až piatich mesiacov. Potom prešli na zmiešané jedlo a pomaly zvyšovali denné množstvo kalórií.
Podľa profesora Pfeiffera je zníženie hmotnosti o uvedenú veľkosť celkom realistické. „Väčšina našich pacientov dosahuje svoju cieľovú váhu pomocou umelej výživy po dobu dvanástich týždňov, ak má skutočnú vôľu schudnúť.“ Mnoho pacientov považuje za užitočné, aby sa nemuseli sami rozhodovať, čo budú jesť a čo nebudú jesť. Z dlhodobého hľadiska je to však presne to, čo sa ľudia s problémami s váhou musia naučiť! Správnou radou si vypestujete pocit, ktoré potraviny sú „šetrné k hmotnosti“ a v akom množstve.
Úzka podpora je obzvlášť dôležitá vo fáze prechodu z formulovaných produktov na bežné potraviny, ako zdôrazňuje profesor Pfeiffer. Teraz je čas zostať pri lopte a udržiavať alebo dokonca nadviazať na úspechy, ktoré ste dosiahli. Je dôležité nájsť - individuálne prijateľný - typ stravovania, pomocou ktorého je možné dlhodobo stabilizovať požadovanú váhu. Aj tu je pozitívna správa zo štúdie DIRECT: Pri ďalšom sledovaní dva roky po začiatku štúdie bola väčšina účastníkov štúdie stále na dobrej ceste a vďaka zmenenému životnému štýlu bola stále na úrovni hmotnosti, ktorú dosiahli.
„Ako lekári sme doteraz venovali príliš malú pozornosť tomu, ako môžeme najlepšie pomôcť ľuďom s problémami s váhou. Ale sme na rade, “hovorí profesor Pfeiffer, ktorého rovnako ako mnohých kolegov prekvapili viac ako pozitívne výsledky štúdie DIRECT. Normalizácia rovnováhy cukru redukciou hmotnosti je realistická v počiatočných štádiách cukrovky 2. typu, keď je stále dostatočná produkcia inzulínu. Chudnutie sa však vyplatí aj neskôr, pretože „odľahčuje“ rovnováhu cukru. A ešte niečo dôležité je dôležité: V prípade drastického zníženia kalórií, napríklad pri umelej diéte, je potrebné rýchlo znížiť dávku liekov na cukrovku. Metabolizmus cukru sa za zmenených podmienok veľmi rýchlo mení. Najlepšie je však všetko prekonzultovať s lekárom. Možno vás dobré vyhliadky motivovali?