Schudnite - v čom zlyháva väčšina ľudí a prečo ste spolu úspešnejší - pravidlo
Rok je len mesiac, novoročné predsavzatia sú stále čerstvé a vy ste sa pevne rozhodli konečne dosiahnuť požadovanú váhu. Tento rok to robíte dobre! Prvých pár dní (alebo dokonca celý týždeň alebo dva!) Ste super motivovaní a nie je to také ťažké. Vydržíte dobre, úplne sama a pre seba. Ale potom zjete niečo, čo ste vlastne nechceli jesť a je to - zlé svedomie! A pretože na tom teraz nezáleží, zvyšok dokončíte za minútu. Pre „zajtra“ ste sa rozhodli, že potom budete pokračovať „správne“. Ale v skutočnosti ste teraz frustrovaní, že ste to už nestihli - a ak ste frustrovaní, potrebujete len niečo sladké! Na druhý deň je v ponuke „Quinoa“ - nikdy ste ho však nevarili. Blato, ktoré robíte, bohužiaľ chutí strašne. Ste na pokraji zahodenia všetkého toho neporiadku a proste to vzdáte. Ako vždy predtým.
Zdá sa vám to známe? Robíme!
Ako sa vám však darí dlhodobo úspešne meniť stravu?
Rovnako ako v živote, aj pri chudnutí platí to isté: Je to spolu jednoduchšie. Zlé návyky sa dajú zo seba vypustiť oveľa ľahšie ako sami. Štúdia z USA skúmala okolo 1 000 skupín, v ktorých účastníci schudli spolu počas 12 týždňov. Výsledky ukázali, že všetci v tíme zhodili viac kilogramov ako ľudia, ktorí sa snažili chudnúť osamote. Čím to však je, že ste v skupine úspešnejší? Ľudia, ktorí chcú schudnúť, ľahšie dosiahnu svoje ciele, keď sú podporení rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a môžu sa s nimi podeliť o svoje skúsenosti a tipy na výživu. Úspešní sú najmä tí, ktorí chudnú spolu s partnerom alebo priateľom. Dôležitým faktorom úspechu je aj podpora rodiny.
7 dôvodov, prečo spoločné chudnutie funguje lepšie:
1. Ste silnejší v skupine
V skupine si uvedomíte, že nie ste sami so svojimi problémami. Zistíte, že existuje veľa ďalších, ktorí sú rovnako ako vy. Ľudia, ktorí majú rovnaké skúsenosti a musia prekonať rovnaké prekážky ako vy. Pocit, že nie ste sami, vás robí silnými a neupokojuje vás, aby ste sami čelili veľkej výzve.
2. Vzájomná podpora
Najkrajšie je, keď chcete schudnúť a mať podporu partnera alebo rodiny. Bohužiaľ to tak nie je vždy, pretože partner nemusí chcieť chudnúť. Deti sú už malými „problémožrútmi“ a kategoricky odmietajú všetko nové na jedálenskom stole. Potom je dobré hľadať podporu zvonku. Skupina rovnako zmýšľajúcich ľudí vám môže pomôcť pri chudnutí. Na výmene s ostatnými môžete získať tipy a triky a diskutovať o problémových situáciách („Ako to vlastne robíte?“).
3. Zostanete motivovaní
Samozrejme sú aj zlé dni. Dni, v ktorých by ste najradšej všetko zahodili a povedali si: „Nič to neurobí!“. Práve v týchto chvíľach je tu skupina pre vás, pretože vás buduje a znova motivuje. Niekedy je dobrý pocit, keď vám niekto povie: „Dokážeš to!“ „Pokračuj a vydrž!“. V skupine trpíte a radujete sa spolu. „Áno, za posledný týždeň som schudol 1 kg.“ Úspech iného člena skupiny vás tiež motivuje a dáva vám ešte väčšiu vôľu vytrvať. Úspechy sa slávia spoločne, to spúšťa hormóny šťastia a stáva sa motiváciou pre vás tiež.
4. Cítite sa oddaní svojej skupine
Ste súčasťou skupiny - a nemôžete ich jednoducho sklamať, pretože vaši priatelia v skupine potrebujú vás a vašu podporu. Nepustíte priateľov a preto pokračujete ďalej, aj keď by ste za normálnych okolností všetko vyhodili.
5. Skupina ti berie vaše zlé svedomie
Niekedy stačí „zhrešiť“. Z dlhodobého hľadiska nemôže nikto vydržať vzdať sa všetkého. Ak väčšinu času robíte všetko správne, môžete si konečne dopriať odmenu (80:20 moment v systéme pravidla palca). Väčšina z nich má stále zlé svedomie, keď chce skutočne schudnúť a dopriať si kúsok koláča. Podpora skupiny však zbavuje vinného svedomia. Tu rýchlo vyjde najavo, že nie ste sami, keď slabnete. Táto skúsenosť pomáha nevzdávať sa po „slabej chvíli“, ale pokračovať v motivácii. Vinného svedomia ho zbavujú povznášajúce a motivujúce slová tých, ktorí sú v rovnakej situácii.
6. Dozviete sa o tom viac
Skupina slúži nielen ako duchovná a morálna podpora, nie, môžete sa z nej tiež veľa naučiť. Nové recepty, tipy a triky v kuchyni: „Čo vlastne robíte, keď ...“, výmenou nápadov v skupine sa môžete dozvedieť veľa nového a získať veľa návrhov. Riešenie problémov je možné hľadať spoločne. Možno už niekto bol v rovnakej situácii ako vy a môže vám povedať svoje zážitky. Vďaka neustálemu kontaktu s ostatnými, ktorí chcú schudnúť, budete mať úžitok aj z ich skúseností. Takže budete rýchlejšie s tým, čo funguje a čo nie.
7. Bude sa ti rozumieť
Pretože každý v skupine má podobné skúsenosti, môže pochopiť aj to, ako sa cítite a rozumiete sebe samému. Tu môžete nájsť veľa porozumenia jeden druhému a je s vami zaobchádzané s veľkou úctou. Pochopenie, že keď chudnete, možno si nie vždy nájdete svojho partnera alebo rodinu. To pomáha každému jednotlivcovi dobiť si energiu vytrvalosťou.
Prajete si, aby vám podpora skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí pomohla pri chudnutí? Potom by pre vás mohlo byť to pravé pravidlo pôstneho obdobia.
Tu robíme pravidlo Detox Days a pravidlo Power Program jeden po druhom, začiatok je 10. februára. Každý začína a končí spolu - takže nie ste po celú dobu sami, ale máte podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí v našej uzavretej skupine na Facebooku. To znamená „spoločne trpieť“, vymieňať si nápady, motivovať a čo je najdôležitejšie: sláviť úspechy.