Schudnite v oblasti pása mesiac
Schudnite pre pás osy: 3 podmienky na úspech
1. Účel a plán
Čo znamenal osí pas? Aké zmeny chcete presne v sebe? Riedenie pásu? Tónovanie a vytvarovanie bruška? Alebo len eliminovať nadýchaný obraz, ktorý má v poslednej dobe? Zmenšovanie žalúdka? Stanovte si presný cieľ a podľa neho aj plán. Cviky na brucho sú menej dôležité, napríklad ak chcete, aby ste si ľahšie zapínali rifle.
2. Jedlo
Z diéty, ktorú musíte začať, aby ste schudli okolo pása. Tuk je tu najodolnejší, takže jednoduchá diéta vám neprinesie vysnívaný výsledok. Pre osí pás potrebujete nové potravinové fajky. Uvidíme ďalej ktoré.
3. Kardio a kondičné cvičenia
S diétou, ktorú začnete, s nepretržitými cvičeniami. Kardio cvičenia roztápajú tukové usadeniny a chudnú telo. Behajte, choďte rýchlym tempom, stúpajte po schodoch, šliapte do hôr, jazdte na bicykli, plávajte, skákajte cez lano. Tuk okolo pása potrebuje najmenej 3 kolá týždenne, pol hodiny - hodinu, aby sa začal topiť. Cvičenie na brušné svaly a pás. Tiež minimálne trikrát týždenne. Z niekoľkých druhov tonizuje a formuje váš pás.
Schudnite pre pás osy: Jednomesačná diéta
Mesiac vám neprinesie zázraky, ale trvá asi tak dlho, kým svoje nezdravé stravovacie návyky nahradíte účinnými pre váš účel. Aké zmeny vyžaduje váš pás? Ako v správaní jedla, tak vo vybranom jedálnom lístku.
Dobré jedlo pre pas osy
Jedzte málo a často. Toto je zlaté pravidlo pre stenčenie pásu a zmenšenie brucha. Tu by ste mali začať, najmä ak ste zvyknutí neustále hrýzť alebo ak viete, že ste chamtiví. A samozrejme to bude pre vás najťažšie. Veľké porcie si určitým spôsobom zvyknú na žalúdok. Rozširuje sa. Ale brucho nafukuje nielen spredu, ale aj zboku. Váš pás podporuje príliš veľa potravy v žalúdku.
 |
Navyše, dlhé prestávky medzi jedlami zvyknú na telo (ktoré sa niekedy ukáže byť múdrejšie ako my) s „obdobiami hladovania“, takže znižujú rýchlosť spaľovania kalórií, takže ich môžu „ťahať“ čo najdlhšie a zabezpečiť ich prežitie. Prejdite do pohotovostného režimu ako pri notebooku, ak ho necháte otvorený bez použitia.
Preto mu dokážte, že ho máte čím kŕmiť. Snažte sa jesť 5-6 krát denne, skôr ako 2 - 3 výdatné jedlá. To znamená, že budete jesť ráno a na obed celkom nasýtení, potom večer, ľahšie a medzi tým, aby ste si dali ďalšie 2-3 občerstvenie z ovocia alebo bielkovín. Nebudeš teda hladný, uspokojíš svoje chute a nemyslíš neustále na jedlo a trochu si zvykneš na žalúdok.
Žujte pomaly. Grrrreu! Pre mnohých z nás veľmi ťažké. Na úteku, v kancelárii, na prestávky, v metre, s priateľmi alebo dokonca na raňajkách sme niečo zjedli a bežali. Nemáme čas sa tešiť alebo mať trpezlivosť!
Nuž. vydrž! Zvyk pomaly žuť sa zakorení rýchlejšie, ako si myslíte, ak to vyskúšate. Spočiatku kontrolovane a frustrujúco budete čoskoro poznať uspokojenie z toho, že trochu uspokojíte svoj hlad. A keď si pomyslíte, koľkokrát ste sa pustili do menšieho stravovania a neuspeli ste! Pretože tajomstvom je jesť pomalšie, nie menej. Výsledok je menší.
Pred spaním nechajte uplynúť 2-3 hodiny od večere. Posledné jedlo zjedzte 3 hodiny pred spaním. Dáte tak telu čas na trávenie (teraz trávite pomalšie) a na upokojenie a prípravu na spánok. Zdá sa to ako maličkosť, ale uvidíte, že má merateľné účinky. v cievkach na páse.
 |
Ráno nalačno. Môžete robiť veľa vecí. Môžete vyskúšať kúru so slnečnicovým olejom (vyplachujte si ústa olejom, energicky, rytmicky, až 15 minút, dávajte pozor, aby ste ich neprehltli a potom pľuvali). Zhromažďuje toxíny, ktoré sa každú noc ukladajú v ústnej dutine. Detoxikácia, ktorú telu ponúka, urýchľuje proces chudnutia.
Alebo môžete každé ráno vypiť čo najhorúcejšiu vodu (prípadne varenú a ochladenú) s citrónovou šťavou. Čistí toxíny a stimuluje spaľovanie tukov. Využite úsvit dňa, je najlepší čas na podporu detoxikácie!
A v neposlednom rade to odložte! Presne: nezdržujte sa kotlety, hranoliek, koly alebo čokoládového krému, len odložte. Prejdete okolo cukrárne a slintáte ako malé dieťa? Áno, dostanete koláč. Ale nie teraz. Proste to máte tam a na spiatočnej ceste. (Rozmýšľame, že to vezmeme hneď, že je neskoro vrátiť sa pre niečo sladké. A takto sa klameme.)
Chcete si kúpiť chlieb alebo džús a pred vstupom do schodov sa dostať do posledného supermarketu? Pohni sa. Zostúpiš neskôr, ak bez toho neodoláš. Aspoň sa stále hýbete.
V skrini máte zacusca, po ktorom túžite asi tri dni. Nebol by čas ho dnes ráno otvoriť? Nie nevyhnutne. Čo ak to necháte nabudúce. a tentokrát? Odložiť! Je to oveľa rozumnejší a efektívnejší boj ako „všetko alebo nič“. Spokojnosť s každým víťazstvom (odolával som trochu dlhšie) vám vybuduje sebavedomie a sebakontrolu a bude sa pomaly rozvoľňovať. cievky okolo pása.
Najlepšie jedlo pre pás osy
Nepriateľmi tenkého pásu a plochého brucha sú cukor a tuk. Prvým krokom je preto redukcia sacharidov, ktoré konzumujete buď pre potešenie, alebo kvôli hladu alebo kvôli tomu, že ich máte po ruke.
Je ľahké kúpiť si jablkový koláč v cukrárni a je ťažké nevyrobiť si sendvič do práce. s chlebom.
Cukor je potom prítomný takmer vo všetkom, čo konzumujete: káva, džúsy, omáčky, konzervy, ovocie, občerstvenie.
Tuky sú viditeľnejšie, ale ťažko sa im odoláva, keď po celom rebríku vonia vyprážané klobásy, keď každý deň prechádzate okolo rýchleho občerstvenia alebo keď deti a ich manželia chcú palacinky.
A tak sa tí zlí nejako zmenšia. Vyskúšajte mesiac. Zvykneš si. Čo sú to za jedlá, ktoré čakajú na osí pás?
Celé zrná (čo najviac)
Štúdia z roku 2008, publikovaná v časopise American Journal of Nutrition, ukazuje, že celé zrná preprogramujú telo tak, aby ukladalo tuk v iných oblastiach ako v páse. Kúpte si celozrnný chlieb (je to 2,5 ronu, 500 gramov) namiesto bieleho bagelu a praclíkov. Alebo celozrnný chlieb, vyrobený z ražnej múky. Cukor a hnedá ryža. Pšeničné klíčky, jačmenné vločky, ovos, raž. Vykonajte malé zmeny. Malé veci vždy vedú k veľkým veciam.
Arašidy, orechy, mandle
Spolu s pistáciami, avokádom, arašidovým maslom, olivovým olejom patria medzi potraviny s mononenasýtenými tukmi, takzvané dobré tuky. Ďalšia štúdia z roku 2007, ktorá sa zamerala na stravu diabetikov, zistila, že po 28 dňoch, keď tieto potraviny nahradili (aj keď nie úplne) potraviny bohaté na cukor a sacharidy, tuk okolo pása a brucha výrazne poklesol. . Skúste teda namiesto popcornu, vanilkových praclíkov alebo praclíkov vrece arašidov alebo hrsť fyzika.
jogurt
O jogurte a jeho priaznivých účinkoch na trávenie už viete. Teraz sa dozviete viac: štúdia o obezite publikovaná v roku 2004, ktorá sa opakovala niekoľkokrát, potvrdila, že nízkotučné mliečne výrobky pomáhajú zredukovať pás. Z nich je na prvom mieste jogurt. Vitamín D a vápnik, ktorý obsahuje, spolu s probiotikami spúšťa spaľovanie tukov, najmä v oblasti pása a brucha. Takže bežte na nákupy!
VLÁKNA
Zelenina je viac ako čokoľvek iné, jedlo bohaté na vlákninu a najviac sa odporúča pre pohyb v páse. Udržujú vás hladný, oživia vás, dodajú telu základné vitamíny a majú veľmi málo kalórií. Uľahčuje tranzit, eliminuje zápchu (ktorá môže udržať oblasť pod pupkom opuchnutú) a vyváži podiel telesného tuku. Obilniny a ovocie sú tiež veľmi dobré, ale s mierou. Okrem toho vás obaja nafúknu do balóna.
Zelený čaj
Zelený čaj pôsobí na tuk v páse, urýchľuje metabolizmus a účinok šálky čaju trvá niekoľko hodín. Vedci porovnávajú 2 - 3 šálky zeleného čaju s až o 50 kalóriami menej za deň. Tiež vám odporúčajú, aby ste to nepreháňali, pretože viac ako liter zeleného čaju denne vám môže spôsobiť podráždenie a búšenie srdca.
Brucho sa vám môže dobre držať, ale neodstránené zvyšky sa hromadia v oblasti pása, takže vyzeráte ochabnuto a nadýchane.
Aby ste zostali hydratovaní, musíte piť vodu bez toho, aby ste čakali na pocit smädu. Toto je už výkrik tela, ktoré sa rýchlejšie ako vy cíti, že ste ho pripravili o vodu.
Je ľahké dať mu to, čo potrebuje: pred každým občerstvením alebo jedlom vypite ďalší pohár vody. A majte ich po ruke pre tieto občerstvenie, ovocie a zeleninu.
Studená voda naopak stimuluje a urýchľuje metabolizmus. Pri kontakte s nízkou teplotou telo spotrebuje na jeho zahriatie veľkú dávku kalórií.
Čierna čokoláda
Ak ho nespotrebujete v nadmernom množstve, tmavá čokoláda sa spriatelí s tenkým pásom. Štvrtina tyčinky denne (25 gramov) je podľa odborníkov nielen neškodná, ale podporuje aj chudnutie brucha v dôsledku mononenasýtených tukov, ktoré obsahuje.