Schudnite v stresujúcom každodennom rodinnom živote
Mnoho užitočných tipov na chudnutie aj napriek každodennému stresujúcemu rodinnému životu. Pretože keď matka hľadá správny program na chudnutie, motivácia sa počas hľadania často stratí.
Špeciálne diéty sú v rušnom rodinnom živote ťažko realizovateľné. Ak sa potom odporúča aj šport, sen o ideálnej postave sa zdá byť ilúziou. Chudnutie bez pohybu a s malým časom je možné a nie je potrebné dodržiavať žiadnu konkrétnu diétu.
Diéta ako skutočná výzva
Chudnutie je zvyčajne výzvou - minimálne na začiatku. Ak je stále k dispozícii príliš málo času a stravu je potrebné meniť medzi plienkami, kontrolou domácich úloh, upratovaním domácnosti atď., Chudnutie je spojené s ďalším stresom. Diéta je preto odsúdená na neúspech, najmä preto, že na jednej strane sa musí pripravovať jedlo pre rodinu a na druhej sa musí nejako dodržiavať striktný stravovací plán.
Diéty sú navyše zvyčajne korunované iba krátkodobým úspechom. Jojo efekt na seba nenechá dlho čakať, akonáhle skončíte s diétou a budete jesť opäť „normálne“.
Cvičenie predstavuje ďalší problém pre matky a vždy sa odporúča, ak má byť diéta úspešná. Ako by si mala matka v každodennom živote s malými deťmi vytvoriť pre seba priestor na každodenné športovanie? Aj to je ťažké urobiť a matky sú pod tlakom.
Dobrá správa je: Napriek každodennému rodinnému životu je chudnutie možné, s dlhodobým úspechom a bez nutnosti pripravovať rôzne jedlá.
Schudnite bez cvičenia
Cvičenie nie je potrebné pri chudnutí. Doposiaľ nič nové a relevantné špeciálne webové stránky ako Fitnotfat.de túto obhajobu dlhodobo obhajujú a poskytujú pokyny, ako tento koncept v praxi funguje.
Nasledujú nasledujúce odporúčania týkajúce sa predovšetkým chudnutia bez cvičenia:
- Konzumujte takmer žiadne sacharidy a veľa bielkovín
- Dôverujte vysoko kvalitným tukom
- Pozor na džúsy a ovocie s vysokým obsahom cukru
- Negatívna bilancia kalórií je nevyhnutná
Pravidelné cvičenie je stále dôležité nielen pre telesnú hmotnosť, ale aj pre celkové zdravie a pohodu. Žiadna otázka. Prechádzky prírodou alebo nákupy pešo - také veci je možné ľahko začleniť do každodenného života a zároveň zaistíte, aby deti trávili čas na čerstvom vzduchu.
Schudnite pomocou zdravého stravovania pre rodinu
Chudnutie je vždy úspešnejšie, ak sa deje pomaly a bez jednostrannej stravy. Ak sa jedálny lístok zmení na zdravú výživu, z nových stravovacích návykov bude mať prospech celá rodina. Ako matka nemusíte variť pre seba, ale skôr sa naučiť správne variť, to znamená variť s nízkym obsahom kalórií.
Zdravá výživa znamená: veľa čerstvej zeleniny a ovocia, veľa celozrnných výrobkov, málo mäsa a živočíšnych tukov, málo cukru a sladké jedlá. Toto je hrubý náčrt vyváženej a zdravej výživy, ktorá je vhodná pre celú rodinu. S touto diétou tiež ukážete svojim deťom, čo znamená vedomé stravovanie.
Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu by sa malo denne skonzumovať päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny. To sa dá jesť surové, pripraviť z džúsu alebo smoothie, alebo variť domäkka.
Na mäso by sa mali používať chudé druhy mäsa. Hydinové mäso je chudšie ako hovädzie alebo bravčové mäso.
Večer sa podáva jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie. Nemali by ste sa úplne zaobísť bez sacharidov. Aby ste však schudli a udržali si váhu, mali by ste večer konzumovať jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí, hranoliek alebo pizze. Tí, ktorí sa všeobecne stravujú zdravo, môžu „hrešiť“ bez zlého svedomia.
Je dôležité piť veľa, najmenej 1,5 litra denne. Tu by sa mala použiť voda alebo nesladený čaj. Pitie tiež zastaví chuť na jedlo.
Schudnite aj napriek nedostatku času
Zdravá strava, ktorá sa skladá prevažne z čerstvých surovín, mnohých ľudí odrádza, pretože sa zdá, že na prípravu jedla je potrebných veľa času. Ale aj pri krátkom čase si môžete udržať zdravý štýl stravovania:
- Zelenina sa môže pripravovať ráno, napríklad keď malí ešte spia alebo sú v škôlke či škole
- Čerstvé džúsy alebo smoothies si môžete pripraviť pomocou ručného mixéra za pár minút
- Ovocie pre musli ráno je možné nakrájať večer predtým. Nakrájané ovocie sa dá do odkladacej nádoby s vekom a na ovocie sa pokvapká trochou citrónovej šťavy, aby si udržalo svoju farbu. Ovocie chutí veľmi dobre nasledujúce ráno, keď je uložené v chladničke.
- Každý, kto má veľkú mrazničku alebo mrazničku, môže predvariť a zmraziť jedlo. Takto musíte s varením pracovať iba jeden deň a v nasledujúcich dňoch musíte jedlo iba krátko ohriať.
Spoločné jedlá sú navyše ideálne na každodennú komunikáciu s rodinou, spoločné vychutnávanie a čas na vedomé stravovanie a rozhovor. Aspoň na raňajky a večeru by ste si mali dať čas, pretože tí, ktorí jedia vedome namiesto na boku, sa naučia počúvať svoj pocit sýtosti.