Schudnite v tomto čase, mali by ste prestať jesť - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Každý, kto chce schudnúť, pravdepodobne pozná toto pravidlo: Po 18. hodine nič nejedzte a kilá zmiznú samy.
Existujú horliví podporovatelia tohto jednoduchého vzorca úspechu, ale aj dôrazní odporcovia, ktorí trvajú na tom, že nezáleží na tom, kedy jete, pokiaľ sa stravujete zdravo.
Kto má teda pravdu? Jasný prípad: oboje! Pretože množstvo pri chudnutí hrá rozhodujúcu úlohu - dôležitým faktorom však môže byť aj čas.
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje kalorický deficit
Chudnutie funguje iba s denným deficitom kalórií. To znamená, že nemôžete jesť viac kalórií, ako konzumujete. Teoreticky je to veľmi jednoduché - jesť menej, viac spaľovať, napríklad cvičením, a počet na váhe klesá.
V praxi však ovplyvňujú váš úspech pri chudnutí aj ďalšie faktory, napríklad čas.
Pretože vaše telo je nastavené na časové pásmo, v ktorom žijete. Regeneračný program beží po západe slnka. Potom je pre vašu pečeň nepriaznivé, že musí metabolizovať jedlo.
Neskorá večera, hodinu alebo dve po západe slnka, kazí mechanizmy vášho denno-nočného rytmu.
Neskorá večera spustí past na chute
Trávenie trvá telu tri až štyri hodiny. Až potom sa znovu objaví hlad - ibaže v noci.
Ak ste si dali posledné jedlo pred 20:00 a išli ste spať okolo 23:00, celý systém je nastavený na odpočinok a regeneráciu. Takže nebudete mať ani hlad.
Ak budete jesť neskôr, musí pečeň robiť to, čo musí počas dňa: štiepiť jedlo. To má za následok, že tieto metabolické procesy vkĺznu do fázy regenerácie.
Namiesto toho, aby ste driemali pokojne a bez hladu, ste v rytme dňa, keď sa hlad vráti po štyroch hodinách trávenia.
Ak stále jete neskoro, potom jedzte správne, t. J. Ľahko stráviteľné jedlá, žiadna surová zelenina, žiadne mäso, skôr dusená zelenina a ryby.
Náš záver: Čo je na mýte pravda?
Jesť po 20:00? Áno alebo nie? Toto hovorí naša vedkyňa a redaktorka výživy FIT FOR FUN Andra Schmidt:
Každý má svoj vlastný biorytmus a metabolizmus. Naše telá nevedia, kedy je 18:00 alebo kedy zapadlo slnko. Čo by sme teda mali robiť, ak chceme schudnúť?
Ako už bolo spomenuté na začiatku, záleží to predovšetkým na deficite kalórií. Nemusíte sa nevyhnutne zaobísť bez určitých jedál: Deficit kalórií môžete dosiahnuť dodržiavaním bežnej stravovacej rutiny (raňajky/obed/večera) a integráciou športovej jednotky v ten istý deň - jogging, jazda na bicykli, cvičenie HIIT alebo silový tréning.
Mali by sme sa ubezpečiť, že jeme vyváženú stravu s nízkym obsahom cukru. Proteíny, zdravé tuky a sacharidy by mali byť vo vašej strave každý deň. A prosím: Sacharidy sú povolené aj po 18:00. Najmä keď máme stravu bohatú na bielkoviny a pomerne nízky obsah sacharidov počas dňa.
Je tiež dôležité dodržať prestávku na jedlo v trvaní najmenej 12 hodín medzi večerou a raňajkami (nasledujúci deň). Naše telo potrebuje čas na úplnú regeneráciu, trávenie a, samozrejme, aj odbúravanie tukov.
To znamená: Nezáleží na tom, od kedy do kedy je prestávka na jedlo alebo nalačno - či už od 21. do 9. hodiny alebo od 18. do 6. hodiny Oba sú účinné. Stane sa ešte efektívnejším, ak pôstnu fázu zvýšime na 14, 15 alebo 16 hodín. Nie nadarmo je prerušovaný pôst 16: 8 taký úspešný.
Ak jete po 18:00, najlepšie je použiť dusenú zeleninu, ryby, chudé mäso ako kuracie mäso, sladké zemiaky alebo quinoa - sú ľahšie stráviteľné. Zdržal by som sa konzumácie surovej zeleniny, pretože telo je zaneprázdnené jej príliš dlhým trávením a nemôže sa sústrediť na skutočnú regeneráciu.
Moja rada pre vás: Dávajte pozor na to, ako pracuje vaše telo, aký je váš biorytmus (či už napríklad prispôsobujete jedlo svojej práci), aby ste si nechali prestávku na jedlo v trvaní najmenej 12 hodín - bez ohľadu na to, kedy ste večerali. mať vyváženú stravu, trochu znížiť spotrebu cukru a začleniť šport do svojho každodenného života. Uvidíte: kilogramy klesnú, vaša ideálna váha sa postupne vyrovná.
Mareike Kalbitz, Andra Schmidt
* Článok „Schudnite: Toto je čas, ktorý by ste mali prestať jesť“ publikoval FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.