Schudnite vatu na chudnutie
Stránky
Utorok 5. marca 2013
Vata na chudnutie. Ako držať diétu: Chceš niekoľko skvelých tipov, ako rýchlo schudnúť
Tu je niekoľko skvelých tipov, ako môžete rýchlo schudnúť.
Všetci vieme, že nadváha je pre nás škodlivá. Všetci tiež vieme, že pokus o chudnutie je zvyčajne ťažký a neplatený návrh. a je ten, kto nepracuje. O šesť mesiacov odteraz bude väčšina stratenej hmotnosti „späť domov“.
Čo s tým môžeme urobiť? Existuje spôsob, ako schudnúť a udržať ju efektívne? Áno, existuje spôsob. ale iba jeden. Jednoducho povedané, základom je naučiť sa správne jesť jedlá a príslušné množstvá.
Konečným výsledkom chudnutia má byť príjem menej kalórií, ako spálime. Ľahšie povedané ako urobené podľa väčšiny dietujúcich. Aj tak by to nemalo byť. Váš príjem potravy (alebo jeho nedostatok) by nemal viesť k samostatnému životu.
Spojte niekoľko jednoduchých krokov do stravovania „normálnym“ spôsobom a sľubujem, že váhu stratíte, udržujete ju a budete sa cítiť úplne spokojní, nie hladní.
Požiadajte svojho lekára, zdravotnú sestru alebo dietológa, aby vypočítali vaše BMI, zmerali váš pás a potom vám poskytli „cieľ“ tepla na každý deň.
Keď viete, koľko kalórií môžete mať za deň, naplánujte si tri pravidelné spôsoby a zdravé občerstvenie na poludnie a poludnie.
.Tu je zoznam ľahkých tipov pre vás. Väčšinou môžete jesť rovnaké jedlá, aké ste jedli; ale,
- Porcie jedla znížte o tretinu až polovicu. Štúdie ukazujú, že jeme dva a dokonca trikrát väčšie množstvo jedla, ako potrebujeme. (Skutočne sa snažte svoj príjem nasýtených tukov aj tak znížiť. Prispievajú k srdcovým chorobám a mŕtvici. Tiež majú vyšší obsah kalórií ako potraviny s nižším obsahom tuku).
- Doprajte si trochu pohybu navyše tým, že hodíte sladené nápoje čo najďalej od seba (môžu to byť hrozné, zbytočné kalórie, nič iné).
- Vylúčte „bezstarostné“ stravovanie. Inými slovami, keď jete, jedzte. Nezaťažujte a nehryzte naraz. Ani si na jedle nepochutíte a stratíte prehľad o tom, koľko toho zjete.
- Z rovnakého dôvodu žiadny munch nerobí nič pri sledovaní filmov alebo televízie. jedno alebo druhé, ale nie obe súčasne.
- Skúste sa znova spojiť so svojím hladným titulom. Stratili sme prehľad o vrodenej narážke, ktorá nám hovorí, kedy jete a kedy prestanete jesť.
- Predtým, ako niečo zjete, venujte zvýšenú pozornosť. si naozaj hladný alebo si
Jete zo zvyku?
- Jedzte pomaly, pretože mozgu trvá asi 20 minút, kým napíše „sýtosť“. Ak budete jesť príliš rýchlo, spotrebujete oveľa viac kalórií, ako skutočne potrebujete. alebo dokonca chcieť.
- Naplňte svoju chladničku a skrinky „priateľským“ občerstvením. predprané a krájané ovocie a zelenina, kúsky syra s nízkym obsahom tuku, ľahko solené orechy, natierané alebo beztučné mlieko, celozrnné pečivo a krekry, strúhané cereálie, ktoré sú zrelé s kôprom alebo talianskymi bylinkami) . Viete, že jeme tak, ako obvykle, viac ako čokoľvek iné. Môžeme v tom pokračovať. ale tiež nemôžeme schudnúť.
- Zjednotte pohybový prístup do svojho každodenného života. Namiesto výťahu používajte schody, zaparkujte na vzdialenom mieste pozemku, choďte po obede a obede, hrajte sa na psa, hrajte mačku, hrajte sa s deťmi, pripojte sa k volejbalovému alebo softbalovému tímu v komunite, lezte Po schodoch v domácnosti niekoľkokrát denne, počas dňa trvajte 10 minút na bežiacom páse, obchod s oknami v obchodnom centre. buď kreatívny. Ak sa rozhodnete, môžete urobiť veľa vecí.
- Zachovajte pozitívny prístup. Váha sa nezhromaždila cez noc a cez noc nezmizne. Či už však držíte diétu alebo nie, zostáva ešte 6 mesiacov alebo rok. Môžete tiež dať librám topánky počas svojho každodenného života!