Schudnite vďaka negatívnej energetickej bilancii Tu to funguje!
ROZHOVOR Princíp negatívnej energetickej bilancie je veľmi jednoduchý: ak spálite viac kalórií, ako ich dáte do tela, chudnete. Ak však chcete tieto nepríjemné tukové zásoby zdravo stratiť, potrebujete stratégiu. Prezradil nám ich osobný tréner Chris Weber.
«Negatívna energetická bilancia» - čo to znamená?
Negatívna energetická bilancia sa dosiahne, keď telu dodáte menej kalórií, ako spálite. Známe „zjesť polovicu“ môže byť v mnohých prípadoch prvým krokom správnym smerom. Ak však chcete schudnúť zdravo, to znamená stratiť tuk a nie svalovú hmotu, nestačí len jesť menej. „Šport a zdravé stravovanie sú v móde,“ hovorí Chris Weber, osobný tréner fitnescentra Indigo v Zürichu.
Aký druh cvičenia je pre mňa najlepší pri chudnutí?
Tukové vankúšiky neznášajú cvičenie. Bez ohľadu na to, ktoré. Pretože každá forma cvičenia pomáha spaľovať kalórie a tuky, hovorí Chris Weber. Tí, ktorí sa chcú zdržať výhovoriek typu „Kalórie sú malé zvieratá, ktoré si v noci šijú šaty pevnejšie“, by mali ísť na bežiaci pás. Počas namáhavého vytrvalostného tréningu môžete doslova sledovať prebytočné kilogramy pomocou monitorov srdcového tepu. Chris Weber odhaľuje: „Ak chcete schudnúť kilo telesnej hmotnosti, musíte ušetriť okolo 5 000 kalórií. Spálené kalórie zobrazené na displeji môžete premeniť na stratenú váhu. ““ Silový tréning ale pomáha aj pri chudnutí. Iba princíp je iný: „Pri silovom tréningu neexistuje priame meranie a funguje to iba vo fáze pokoja. Telo v tomto zvyšuje potrebné množstvo energie, pretože vie, že na ďalší tréning potrebuje väčšiu aktivitu vo svaloch. ““ vysvetľuje Chris Weber. V dobrej nemčine to znamená, že kto cvičí, spáli viac kalórií a zároveň výrazne nezmení svoj energetický príjem, automaticky skončí v negatívnej energetickej bilancii. Telo potom začne získavať energiu z nadbytočných tukových zásob. No teda: zaútočiť!
Slovo „schudnúť“ je zavádzajúce.
Mnoho žien je sklamaných, keď cvičia, ale ukazovateľ na stupnici sa neposúva smerom nadol. Každý, kto sa venuje tejto téme, však vie, že svaly sú ťažšie ako tuk. Inými slovami, ak spaľujete tuky a zároveň budujete svalovú hmotu pomocou cvičenia, nebudete na váhe ľahší, ale vo väčšine prípadov ešte ťažší. Chris Weber môže referovať zo svojej vlastnej skúsenosti: „Vďaka silovému tréningu sa zvýšil môj denný bazálny metabolizmus, teda to, čo telo jednoducho používa na prežitie počas dňa, keď odpočíva. Postupne som jedol viac, ale negatívnu energetickú bilanciu som mal vždy na pamäti. Tuk sa teda - neformálne povedané - premenil na svaly s tým účinkom, že moje telo je teraz viac definované, ale vážim o 3 kilá viac. ““
A ako by sa mala žena okrem tréningu stravovať?
Podľa Chrisa Webera je znižovanie kalórií a zdravé stravovanie tajným receptom: „Začína sa to raňajkami. Namiesto bieleho by ste mali uprednostniť ražný chlieb alebo jednoducho lahodné musli s čerstvým ovocím. ““ Zdravá výživa sa skladá hlavne z bielkovín, komplexných sacharidov, ako sú zemiaky alebo ryža, a nenasýtených mastných kyselín. Ak sa chcete stravovať podľa tréningu, mali by ste z bielkovín urobiť hlavnú zložku každého jedla. Pretože bielkoviny stimulujú odbúravanie tukov a umožňujú rast svalov. Nemusí to byť vždy mäso, ryby alebo vajcia. Zoznam potravín bohatých na bielkoviny je dlhý. Lahodnou alternatívou sú napríklad mliečne výrobky, ale aj šošovica, quinoa alebo orechy. A cukor je nepriateľ! Čím menej cukru, tým lepšie.
Lepšie tri veľké alebo päť malých jedál?
"V zásade to môžete dodržať iba pri malom jedle, ak k veci budete pristupovať veľmi strategicky." Musíte si to naplánovať, práca to musí umožniť a zvyčajne si musíte pripraviť jedlo večer predtým na celý nasledujúci deň. Úprimne povedané: kto má čas? Hovorím: Ak veľa trénujete, môžete tiež veľa jesť - samozrejme vždy so znamením zdravé a s prihliadnutím na energetickú bilanciu a svoje vlastné ciele! “ hovorí Chris Weber. Pretože každý, kto veľa športuje a nemá primárne cieľ chudnúť, môže a musí jesť dosť. Jéj! A dokonca kedykoľvek: „Myslím si, že toto zovšeobecňovanie, že po 18. hodine by ste už nemali nič jesť, je nezmysel. V konečnom dôsledku to závisí od individuálnej dennej rutiny: Kto je večer ešte aktívny, má hlad a mal by jesť. “ myslí si Chris Weber.
Proteínové koktaily: áno, nie, prečo?
Telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Tiež stimulujú spaľovanie tukov. Chris Weber však vie: „Proteínové koktaily majú zmysel, iba ak pravidelne cvičíte na sile. Pretože telo začne po tréningu bielkoviny syntetizovať pomerne rýchlo a bielkoviny sa rýchlejšie vstrebávajú pomocou tekutín, je najlepšie urobiť si takéto koktaily ihneď po tréningu. Ľudia s rýchlym metabolizmom si tiež môžu po tréningu jednoducho dať jedlo bohaté na bielkoviny. “
Bývalí profesionálni športovci pôsobia často nafúknuto. Vyzerá to takto, keď zrazu cvičím menej?
"To sa stane iba vtedy, ak znížiš pohyb, ale nie prísun energie." V dobrej nemčine: Bývalí profesionálni športovci prestávajú trénovať, ale neznižujte množstvo na ich tanieroch. Takže skončíte v pozitívnej energetickej bilancii a budete tučný. ““ vysvetľuje Chris Weber.
Ako správne trénovať v posilňovni si môžete prečítať v prvej časti nášho rozhovoru s osobným trénerom Chrisom Weberom.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.