Schudnite vďaka osobnému tréningu Superprof
20. marca 2018 ∙ 9 minút na prečítanie
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO v skratke) definuje obezitu alebo obezitu ako „zvýšenie telesného tuku nad normálne hodnoty“.
Ako základ pre výpočet slúži takzvaný Body Mass Index (BMI), ktorý je možné určiť pomocou jednoduchého vzorca:
BMI = telesná hmotnosť v kg/(výška vm) 2
Túto hodnotu možno použiť na posúdenie vášho fyzického zdravotného stavu:
- BMI medzi 18,5 a 25: normálna hmotnosť
- BMI medzi 25 a 30: nadváha
- BMI medzi 30 a 35: stupeň obezity 1 (stredná obezita)
- BMI medzi 35 a 40: stupeň obezity 2 (stredná obezita)
- BMI nad 40 rokov: Obezita 3. stupňa (patologická obezita)
Podľa organizácie Foodwatch je takmer každý tretí človek na svete má nadváhu, a kazdy rok je ich viac.
Je už dlho známe, že táto choroba spôsobujúca blahobyt spôsobuje vážne fyzické ťažkosti, ako je cukrovka, rakovina a kardiovaskulárne choroby, a vo vyššom veku je rozšírená artróza.
Čím máte väčšiu nadváhu, tým vyššie je riziko dlhodobých komplikácií.
Nepekné tukové vankúšiky sú nielen príčinou chorôb, ale aj jedným z nich Obmedzenie pohybu v každodennom živote a silný psychický stres.
Baví ma asi dvadsať rokov Kondičné trénerstvo čoraz obľúbenejšie u ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Princíp je jednoduchý: kalórie sa spaľujú počas cvičenia.
Ale keď telo spotrebuje viac energie, ako spotrebuje prostredníctvom potravy, spadne späť na uložené tukové zásoby.
Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy natrvalo, potrebujete tiež svoje Zmeňte stravu na zdravé jedlo.
Kompetentný osobný tréner (napr. Osobný tréner v Berlíne) môže presne vysvetliť, ako to funguje.
A čo obezita v Nemecku?
Obezita nevyhnutne pripomína všetkých obéznych Američanov, ktorí sú pravidelne uvádzaní v médiách.
Ale aj v Nemecku sa počet ľudí s nadváhou neustále zvyšuje.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) už sú Nadváhu má 59% mužov a 37% žien.
Dokonca každý šiesty dospelý človek v Nemecku je obézny. Podiel detí s nadváhou je medzi 8,2 a 12% v závislosti od spolkovej krajiny.
Inštitút Roberta Kocha zaznamenal rýchly nárast podielu obéznych ľudí, najmä u mladých mužov a žien do 35 rokov.
Dôvodom sú tieto dôvody Sedavý spôsob života v práci aj vo voľnom čase vysoko kalorický jedlo a pitie.
Štúdia tiež ukázala priamu súvislosť medzi sociálnym statusom a zdravím obyvateľstva.
Ľudia s nižším vzdelaním, príjmom a pracovným statusom ho teda majú pravdepodobnejšie nezdravý životný štýl, ktorá okrem obezity podporuje aj cukrovku a rakovinu.
Naproti tomu ľudia s vyšším spoločenským postavením majú spravidla zdravšiu stravu a viac cvičia, aby udržali svoje telo fit.
Ale obezita nie je vždy spôsobená príliš bohatou stravou.
Tak môžu niekedy aj tukové zásoby genetický alebo hormonálny pôvod byť.
Nezdravý životný štýl vedie k tomu, že čoraz viac Nemcov trpí nadváhou. | Zdroj: unsplash
Ako vám cvičenie pomáha pri chudnutí
Bez ohľadu na príčinu vašich nadbytočných kilogramov vás môžeme upokojiť: Chudnutie je možné v každom prípade a pravdepodobne jednoduchšie, ako si myslíte.
Samozrejme prostredníctvom kondičného tréningu! Chudnutie cvičením nemusí nutne znamenať tréning taký tvrdý ako kulturista a budovanie množstva svalov.
Pretože nie intenzita, ale pravidelnosť, s akou cvičíte, je rozhodujúci.
Ďalšou základnou požiadavkou na váš tréningový úspech je, aby ste boli vy realistické ciele sady, aby nezomreli motivácia prehrať.
Práve preto sú individuálne rady fitnes trénera také dôležité.
Prostredníctvom a program chudnutia šitý na mieru Cvičíte so zdravým priemerom, bez toho, aby ste sa príliš zaťažovali a nestrácali srandu.
V mnohých prípadoch sa odporúča aj lekárska správa.
Napríklad váš športový lekár vám môže pomôcť zvoliť typ športu na základe vášho zdravotného stavu a informovať vás o možných rizikách.
V posilňovni môžete naštartovať prebytočné kalórie a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, ako chcete.
Stimulujete tým celý metabolizmus buniek, čo znamená, že vaše telo spotrebuje viac kalórií, aj keď odpočívate.
The pozitívne účinky športu a pohybu Tu sme zhrnuli vaše zdravie:
- Spaľujete kalórie,
- Zlepšujete svoju vytrvalosť a svoju fyzickú kondíciu, napríklad nedýchate tak rýchlo a zmierňujete bolesti chrbta
- Stanete sa svižnejším a naberiete silu,
- Toxíny sú vypotené,
- Posilní sa váš imunitný systém, budete sa cítiť zdravšie a je menej pravdepodobné, že si budete sťažovať na prechladnutie
- pohyb stiahne vaše svaly a spojivové tkanivo, vďaka čomu zmizne celulitída,
- Stanete sa štíhlejšími, stratíte zbytočné kilogramy a ľahšie si udržíte stabilnú váhu,
- Získate sebavedomie a vďaka športu bojujete aj proti depresívnym náladám,
- Predĺžite si dĺžku života o niekoľko rokov!
Teraz ste rozmaznaní!
Aký šport si vyberiete?
Tu sú nejaké návrhy:
Kto je aktívny v športe, nahrádza tuk svalom a robí tak dôležitý krok k ideálnej hmotnosti.
Samotné cvičenie však nestačí.
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, mali by ste ísť aj na jeden zdravá, vyvážená strava rešpekt, vysoko si to váž.
Percentuálne zastúpenie telesného tuku - BMI - hrá pri liečbe obezity ústrednú úlohu.
Čím viac sa táto hodnota fyzickou aktivitou približuje k normálnej hodnote, tým sa cítite lepšie a zdravšie.
Dôrazne vám odporúčame, aby ste sa vyhýbali reklamám na chudnutie a drahé lieky.
Okrem nedostatku účinku a výslednej frustrácie môžu takéto údajné zázračné diéty dokonca predstavovať vážne zdravotné riziká!
Ak ty odborná pomoc musíte sa zbaviť prebytočných kilogramov, ste v oveľa lepších rukách s osobným trénerom (ako napríklad na Superprof.de, napríklad Personal Trainer Munich)!
Stretnutie s priateľmi za účelom fitnes pomáha prekonať motivačnú dieru. | Zdroj: unsplash
Päťstupňový športový tréning zameraný na chudnutie
Ako sa však dostať k štíhlej postave?
Naši fitnes tréneri Superprof vyvinuli nasledujúcu stratégiu:
1. Cvičenie prispôsobte svojej fyzickej kondícii
Najmä ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, je vhodné začať s jednoduchými kondičnými cvičeniami a zvyšovať intenzitu kúsok po kúsku, aby ste si opäť zvykli na viac pohybu.
Ak je na začiatku tréningu nedostatok motivácie, môže byť vhodné prekabátiť vaše slabšie ja.
Je pravda, že šliapanie na rotopede pred televízorom je oveľa zábavnejšie ako pred holou stenou.
Zvuková kniha alebo vaša obľúbená hudba vás tiež môžu pri vytrvalostných cvičeniach psychicky rozptýliť a zrýchliť čas.
Osobný tréner vám tiež môže pomôcť prispôsobiť kondičný tréning vašim potrebám a fyzickým schopnostiam.
2. Môžete sa pohybovať viac aj v každodennom živote
- Prechádzka je najjednoduchší spôsob, ako každý deň, kdekoľvek, bez vybavenia a zadarmo urobiť niečo pre svoje zdravie.
Príjemným spôsobom spálite až 350 kalórií - to je trikrát viac ako leňošenie na pohovke.
Nechajte svoje auto za sebou. Pešo môžete pri minimálnej námahe nabrať svalovú silu a vytrvalosť.
Či už na dochádzanie, drobné nákupy a vybavovanie alebo prechádzky vo voľnom čase - príležitosti sa naskytujú každý deň.
Namiesto čakania na zívnutie výťahu alebo po eskalátoroch môžete pri stúpaní po schodoch zbierať ďalšie bonusové body.
Všeobecne odporúčame začať s polhodinou chôdze denne a postupne ju zvyšovať na jednu hodinu svižnej chôdze.
- Vyhýbajte sa dlhému sedeniu.
Pretože pohovka a kancelárska stolička nie sú vašimi spojencami, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov.
Spotrebu iba 100 kalórií za hodinu ťažko prekonáte.
V boji proti celulitíde a nepekným tukovým zásobám by bolo vhodných niekoľko cvikov na tréning gluteálnych svalov.
- Skúste záhradníctvo.
Celým telom si môžete urobiť zalievanie kvetov, vytrhávanie buriny a sadenie.
Vďaka spáleným 300 až 450 kalóriám je záhradníctvo údajne ešte efektívnejšie ako chôdza.
A ako odmenu pre vás vás matka príroda odmeňuje čerstvými kvetmi a lahodnou zeleninou.
3. Cvičte dvakrát až trikrát týždenne
Fitness štúdio ponúka všetko, čo potrebujete na chudnutie pod vedením svojho osobného trénera: cvičebné pomôcky ako bežecké pásy, spinningové bicykle a veslovacie trenažéry, ako aj step aerobik a kurzy Pilates, skupinové fitnes, cviky na budovanie svalov, vodný aerobik a oveľa viac.
Je tiež vhodné doplniť svoj tréning iným športom raz alebo dvakrát.
Existuje na to nespočetné množstvo možností.
Čo napríklad bojové umenie alebo plávanie? Oba sú športy, ktoré si vyžadujú celé telo.
4. Stravujte sa zdravo a vyvážene
Ak je vašim obľúbeným zvieraťom škoricová buchta a gril ste zapálili iba kvôli spaľovaniu tukov, je nevyhnutné zlepšiť svoje stravovacie návyky!
Ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu prostredníctvom kondičného tréningu, mali by ste zo svojho jedálnička vylúčiť sladké a mastné jedlá, ako aj rýchle občerstvenie.
20 sekúnd v ústach - ale 20 rokov v bok! | Zdroj: pixabay
Vedeli ste napríklad, že nedostatok určitých vitamínov a minerálnych solí je na vine za nepríjemné chute na jedlo pre mnohých ľudí?
Inými slovami, svoje telo môžete vzdorovať podľa zásady „kvalita namiesto kvantity“. Nízkokalorické, ale vyváženejšie jedlá dodať im všetky potrebné živiny.
A to všetko bez hladovania!
Zdravá zmes škrobových jedál, ako sú zemiaky a celozrnné cereálne výrobky, plus ovocie a zelenina, orechy, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso a ryby ako zdroj bielkovín vám pomôžu dosiahnuť vašu pohodlnú váhu.
Postupne sa vaše telo naučí zapĺňať menšie porcie.
Mali by ste tomu venovať osobitnú pozornosť, pevné časy stravovania treba pozorovať, aby ste zabránili tomu, že vám náhle dôjdu sily a túžite po nezdravých výkrmoch.
Nemalo by sa zanedbávať ani pitie.
Nezabudnite každý deň vypiť 1,5 až 2 litre tekutín, najlepšie veľký pohár vody pred každým jedlom.
To vyplní žalúdok a vytvorí predčasný pocit sýtosti.
5. Menej alkoholu a sladkostí
Ruku na srdce: Patríte k ľuďom, ktorí celý deň trochu papajú a podvedome pri televízii hltajú hory slaných chrumiek?
Alebo sa vám niekedy stalo, že ste od frustrácie vyprázdnili chladničku?
Aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, mali by ste ich najskôr lepšie spoznať.
Prostredníctvom a Potravinový denník dokáže sledovať vaše malé i veľké kalórie a zvýšiť tak vedomie vašej stravy.
Ako už bolo spomenuté vyššie, pocit hladu môžete potlačiť vyváženým jedlom a pravidelným stravovaním.
Tým sa zabráni impulzívnemu a nekontrolovanému stravovaniu.
Ďalšou, často podceňovanou príčinou obezity, sú nápoje.
Príliš veľa cukru konzumujeme prostredníctvom ovocných štiav, energetických nápojov, sladenej kávy a limonády.
Alkoholické nápoje majú tiež vysoký obsah kalórií.
Ako zdravú alternatívu odporúčame vodu - či už sýtenú alebo nie - a každú chvíľu šálku nesladeného čaju alebo bylinného čaju.
Ak chcete schudnúť, mali by ste dbať na vyváženú stravu. | Zdroj: unsplash
Aké sú riziká cvičenia pre ľudí s nadváhou?
Samozrejme, chcete, aby boli vaše prvé úspechy viditeľné čo najrýchlejšie.
Aby ste dosiahli chudnutie, mali by ste si však stanoviť rozumné ciele a v žiadnom prípade na seba nesmiete byť príliš prísni.
Čím dlhšie nemáte dostatok pohybu a čím menej kalórií spálite každý deň, tým ťažšie je cvičenie.
Pretože vaše telo musí byť schopné športovať Sila svalov, a silné srdce a to isté Objem pľúc - všetky tieto silné stránky musia byť znovu získané tvrdým pohybom drsným.
Ak urobíte chybu, že svoje tréningové jednotky navrhnete podľa hesla „veľa pomáha veľa“, riskujete, že svoje telo budete namáhať ďaleko za svoje hranice.
Dôsledky: Zranenia svalov, problémy s kĺbmi, bolesti. Preto ak máte pochybnosti, vždy počúvajte svoje telo.
Ľudia s nadváhou sú navyše v mnohých prípadoch vopred poškodení zvýšenou hladinou lipidov v krvi.
Výsledné usadeniny v cievach (jedna hovorí o ateroskleróze) postupne spôsobujú zúženie krvných ciev, čo ohrozuje život ohrozujúci infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu.
Ak trpíte nadváhou, nemali by ste pri cvičení brať na ľahkú váhu nasledujúce zdravotné riziká:
- Zranenia ako poškodenie kĺbov alebo natrhnuté svalové vlákna
- Poruchy dýchania a obehu, mdloby,
- Srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica v dôsledku vysokého krvného tlaku,
To samozrejme nie je v žiadnom prípade dôvod necvičiť!
Najlepšie je preto hrať to bezpečne a skôr, ako začnete s kondičným tréningom, nechajte si poradiť od svojho športového lekára.
Akonáhle teda získate svoju váhu pod kontrolou a budete sa vo svojom štíhlom tele cítiť zdravo a pohodlne, budete si istí: Stálo to za námahu!