Schudnite z dlhodobého hľadiska výdatnými raňajkami!
Nie je ľahké dlhodobo dodržiavať nízkokalorickú diétu. Nepriateľom číslo jeden je hlad. Aby ste to mali lepšie pod kontrolou, stačí lepšie rozložiť pár kalórií, ktoré máte povolené konzumovať, pričom každý deň útočíte konzumáciou 50% kalórií pri raňajkách.
Pri chudnutí stavte na raňajky
Aká je najlepšia taktika na chudnutie? Jesť menej, ale hlavne lepšie jesť! Zdá sa, že raňajky sú kľúčovým prvkom v distribúcii kalórií po celý deň.
Podľa štúdie s pôsobivými dlhodobými výsledkami je lepšie konzumovať polovicu kalórií povolených na raňajky. Prečo? Táto kalorická distribúcia umožňuje dosiahnuť sýtosť a vyhnúť sa chúťkam, ktoré vedú k nadmernému hryzeniu počas dňa. Tieto nutkavé chute sú všeobecne zodpovedné za zlyhania nízkokalorickej diéty.
Nízkokalorická strava: presvedčivá ukážka
Tu sú podmienky a závery tejto štúdie.
Sto obéznych a sedavých žien dodržiavalo nízkokalorickú stravu, ale s iným rozdelením sacharidov (jednoduché a zložité cukry). Polovica z nich jedla ľahké raňajky (290 kalórií z 1085 povolených celkových kalórií za deň) a druhá polovica výdatné raňajky (610 kalórií z 1240 povolených za deň). Tieto výdatné raňajky pozostávali z 58 g sacharidov, 47 g bielkovín a 22 g lipidov.
O štyri mesiace neskôr ženy, ktoré jedli ľahké raňajky, zhodili 12,7 kg, na rozdiel od tých, ktoré ráno jedli nasýtené: 9,5 kg. Namiesto toho sa trend otočí po 8 mesiacoch stravovania: ženy v skupine 1 pribrali priemerne 8,2 kg a ženy s výdatnými raňajkami pokračovali v chudnutí, priemerne o 7,5 kg.
Na konci 8 mesiacov ženy, ktoré sa ráno dobre najedli, stratili 21% svojej telesnej hmotnosti a ženy s ľahkými raňajkami len 4,5%.
Na záver: na raňajky sa dobre najedzte! Ráno si dajte čas a pokojne sa najedzte. Takto zaútočíte na deň s pretrvávajúcim pocitom sýtosti, ktorý je z dlhodobého hľadiska nevyhnutný na chudnutie.