Schudnite za 6 týždňov tréningu vč
Nie, dres sa nezmenšil: čelte realite - pribrali ste. Zbavte sa slaniny pomocou týchto výživových tipov a 6-týždňového plánu.
Pozeráte sa dolu do stredu tela a myslíte si: Prečo mám tieto nepoddajné tukové vankúšiky, kde u iných nenájdem nič? Namiesto valcha žalúdok, len mýval žalúdok! Nehľadajte teraz výhovorky - príliš veľa zmrzliny v lete alebo príliš veľa miest v zime. A samozrejme: vaša práca vám zožiera čas ako Packman žltý tolar. Jedlo chutí príliš dobre a nechcete sa trestať. Chcete schudnúť, pretože nie ste skutočne spokojní, a práve preto sa krčíte nad týmto príbehom, aby ste sa dozvedeli, ako môžete opariť tie nemilované kilogramy. V tomto článku spoločnosť BIKE zostavila koncepciu tréningu a výživy, ktorá pomáha každému uvoľnene chudnúť.
Tip na tréning: drepy s váhami Znie to ľahko a výrazne prispieva k cyklistike. Vyskúšajte drepy 3 x 3 minúty za sebou - je to ťažšie ako niektoré alpské prihrávky. V tréningovom pláne toto krátke cvičenie zahreje váš metabolizmus. Prečítajte si tipy na strane 4 tohto článku, na ktoré treba pamätať pri cvičení.
Žiadna metóda rýchlej opravy
Nepracujeme metódou rýchleho zapojenia, ale berieme to ľahko. Ľahko môžete zhodiť štyri až päť kíl (za šesť týždňov) - niektoré dokonca viac. Zároveň zlepšujeme vašu kondíciu tak, aby sa zvyšovalo chudnutie a výkonnosť. Ako to funguje? Spolu s odborníkmi sme vytvorili tréningový a výživový koncept pre maratónskych a amatérskych motorkárov, ktorý zohľadňuje načasovanie makroživín (tuky, bielkoviny, sacharidy) a pracuje s rôznymi intenzitami tréningu. To znamená, že pokiaľ ide o jedlo, je dovolené v zásade všetko, ale iba v určitých časoch. To vám ušetrí od nadmerného stravovania a nepotrebujete vytrvalostné slogany, ktoré musíte pripnúť na chladničku. Znie to jednoducho a je to, pretože v tomto príbehu sme zhromaždili všetky druhy trikov a malých pomocníkov, ktorí navyše podporia chudnutie.
Makronutrienty: Stavebné kamene výživy
Klasika všetkých sacharidov: cestoviny.
sacharidy rozdeliť na jednoduchý, dvojitý, viacnásobný a viacnásobný cukor. Nie sú pre život nevyhnutné, ale sú užitočné, ak športujete. Dôvod: Pre metabolizmus potrebujete menej kyslíka. Zdroje: zemiaky, cukor, celozrnné výrobky
Hlavným zdrojom bielkovín je mäso.
Bielkoviny sa skladá z mnohých malých častí (aminokyselín), ktoré vaše telo potrebuje na udržanie svalov a tvorbu nových. Existuje 20 aminokyselín, z ktorých osem je nevyhnutných. Zdroje: mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky, obilie, strukoviny.
Existujú dobré a nie také dobré tuky: Pre náš organizmus sú dôležité najmä esenciálne mastné kyseliny.
Tuky Nielen, že dobre chutia, sú aj životne dôležité. Obzvlášť dôležité sú dvojité a polynenasýtené mastné kyseliny. Tieto dve mastné kyseliny si telo nevie vyrobiť (nevyhnutné). Dobré zdroje: maslo, ryby, kokosový tuk, olivy