Schudnite zdravo 10 kilogramov
Naša túžba vyzerať dobre a spĺňať štandardy fyzickej krásy nás môže prinútiť urobiť unáhlené rozhodnutia a dôverovať akejkoľvek strave, ktorá sľubuje, že v čo najkratšom čase zhodí čo najviac kíl. V týchto prípadoch vynecháme najdôležitejší aspekt, a to zdravie. Preto, ak hľadáte diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť a byť vo forme, existuje spôsob, ako schudnúť zdravo v 7 jednoduchých krokoch. Zistite, čo potrebujete vedieť pred začatím diéty a aké sú kroky na zníženie hmotnosti o 10 kilogramov za zdravých 60 dní.
Ako schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace
1. Určte somatický typ tela
Identifikácia somatického typu vám pomôže zostaviť plán výživy a cvičenie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Schudnite zdravo, dokonca 10 kilogramov za 60 dní, berúc do úvahy 3 kategórie somatických typov, a to: ektomorf, endomorf a mezomorf.
Ektomorf má tenkú a dlhú štruktúru kostí, málo tuku a nízku svalovú hmotu. Má ťažkosti s priberaním a naberaním svalovej hmoty. Ektomorf má veľmi rýchly metabolizmus, je vždy hladný a unavený. Účelom ektomorfu je zvýšiť kalorický príjem a dodržiavať diéty, ktoré obsahujú tuky a bielkoviny (losos, vajcia, olivový olej, syr) a menej sacharidov.
Endomorf má ťažkú kostnú štruktúru, širokú panvu a plecia, veľkú vrstvu tuku a zvýšenú svalovú hmotu, najmä v dolnej časti tela. Ľudia s týmto typom postavy majú pomalý metabolizmus, rýchlo priberajú, ale ťažko chudnú. Diéta je veľmi dôležitá: musíte obmedziť rafinované uhľohydráty a tuky, ktoré potrebujú zdravé bielkoviny (kuracie alebo morčacie) a ovocie a zelenina sú povinné.
Mesomorf si berie to najlepšie z ďalších dvoch kategórií. Má normálnu svalovú hmotu, tuk sa distribuuje relatívne normálne po celom povrchu tela a má efektívny metabolizmus. Môže rýchlo vybudovať svalovú hmotu a dobre reagovať na cvičenie. Správna strava je vyvážená, obsahuje bielkoviny a sacharidy.
2. Sledujte svoje percento telesného tuku
Schudnite zdravo 10 kíl tým, že sa naučíte monitorovať svoje percento telesného tuku. Nezameriavajte sa iba na celkovú hmotnosť, pretože chudnutie môže byť dôsledkom mnohých dôvodov, napríklad straty vody alebo svalovej hmoty. Je dôležité dbať na to, aby ste neprišli o svalovú hmotu, ale o tuk. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, čo však neznamená, že musíte hladovať, pretože potom sa vaše telo prepne do „režimu hladovania“ a spotrebuje tiež vašu svalovú hmotu. Majte na pamäti, že chudnutie je možné, keď sa stravujete správne.
3. Stanovte si realistické ciele
Stanovenie cieľov môže byť skutočnou výzvou. Stanoviť veľký cieľ chudnutia je demotivujúce, ale ak si svoj cieľ rozdelíte na niekoľko malých cieľov, uvidíte, že svoju motiváciu nájdete ľahšie. Ak počas diéty uvidíte, že ste nestratili toľko, koľko ste si predsavzali, nebojte sa. Sú chvíle, kedy telo stráca tuk, ale namiesto toho buduje svalovú hmotu, čo je prospešné. Ak sa budete naďalej zdravo stravovať a cvičiť, uvidíte, že dobré výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Program „Schudnite 10 kilogramov zdravo“ zahŕňa duševnú prípravu a každodennú motiváciu.!
4. Berte do úvahy pravidlo 80/20 plánu „Schudnite 10 kilogramov zdravo“
Viac ako 80% plánu chudnutia sa dá dosiahnuť výživou a zvyšných asi 20% sa dá dosiahnuť cvičením! Musíte vedieť, ako si pripraviť jedlo, akú výživovú hodnotu majú potraviny, ktoré konzumujete, a byť ochotný vzdať sa malých pôžitkov, ako je čokoláda alebo iné sladkosti.
5. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Postupne musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Okrem skutočnej stravy, ktorú si vyberiete, by ste sa mali vyhýbať alkoholu, prestať jesť polotovary a znížiť množstvo spotrebovaného mlieka. Pite veľa vody, asi 2,5 - 3 litre denne. Vzdajte sa vyprážaného jedla a sústreďte sa na grilovanie alebo varenie v pare a namiesto kyslých jedál sa snažte jesť zásadité. Medzi výhody alkalickej stravy patrí vyššia hladina energie, odbúravanie tukov, lepšia koncentrácia a hladšia pokožka.
6. Nezabudnite na cvičenie
Musíte veľa cvičiť, pretože iba tak môžete spáliť viac kalórií. Vytvorte si plán fitnes a držte sa ho. Prečítajte si 10 dokonalých cvikov na zvýšenie svalovej hmoty a uvidíte, čo vám vyhovuje. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte športovať najmenej 3 - 4 krát týždenne a musíte cvičiť tak, aby vás to bavilo. Toto vás poteší a budete sa tešiť na fyzickú aktivitu. To je jediný spôsob, ako vytrvať.
7. Dajte si pauzu
Ak držíte diétu, mali by ste si tiež urobiť prestávku a zjesť niečo, čo vám chutí. Ak idete s dievčatami do mesta a zjete malý koláč, nebude to veľká katastrofa. Je dôležité vedieť sa ovládať a nepreháňať to. Čím viac neustále odmietate malé potešenie, tým viac sa budete usilovať, aby ste v určitom okamihu konečne dosiahli to, čo chcete. A potom je pravdepodobnejšie, že to preháňate. Užívajte si teda každú chvíľu. Neexistuje „potešenie z previnenia“, iba „potešenie“. A zaslúžite si to!
Aký je diétny plán, pri ktorom zdravo schudnete 10 kilogramov?
Raňajky: Začnite tým, že popijete buď citrónovú vodu alebo zázvorový čaj s medom, aby sa váš tráviaci systém dostal do pohybu. Do svojich nápojov môžete pridať chia semiačka, aby ste získali viac vlákniny a živín. Raňajky môžu zvyčajne obsahovať ovos s niekoľkými bobuľami alebo banánové placky s trochou kokosového masla.
Obed: V prvých dvoch týždňoch sa musíte úplne vzdať mäsa, ale potom môžete jesť grilované mäso alebo bez súboru sacharidov. Vo vašom jedálničku nesmie chýbať ryba, ktorú si môžete pripraviť na panvici so zeleninou. Môžete jesť šaláty bez obmedzenia!
Večera: Platí pravidlo, že večera by mala byť ľahká. Vyberte si ryby alebo chudé mäso a veľa zeleniny.
Občerstvenie: Vzdajte sa úplne sladkostí. To bude prospešné pre vašu telesnú hmotnosť aj pre vašu myseľ.
Schudnite zdravo 10 kilogramov bez toho, aby ste hladovali. Jedzte zdravo, cvičte denne a zlepšíte nielen svoju telesnú hmotnosť, ale aj zdravie.!