Schudnite zdravo pomocou dennej kalorickej stravy - Lean alebo Fat

Ak chcete viditeľne schudnúť svoju postavu, spoľahnite sa so všetkou dôverou na prijatie nízkokalorickej diéty 1 200 kalórií denne. Aj keď je to obmedzujúce a vyžaduje si veľa sebaovládania, stojí to za to. Určite schudnete, navyše sa výsledky dostavia pomerne rýchlo.

pomocou

Vydali ste sa zbaviť nadbytočných kilogramov zhromaždených v zime, ale nemáte veľa času chodiť do posilňovne a na prepracované programy na chudnutie? Navrhujeme, aby ste išli na koňoch a vyskúšali 1 200 kalorickú diétu. Je to minimálny odporúčaný kalorický príjem denne pre bezpečné a zdravé chudnutie. Nie je náhodou, že veľa stravovacích plánov vytvorených odborníkmi na výživu zameraných na chudnutie spĺňa tento počet kalórií.

Základné princípy

Tajomstvo tejto diéty spočíva v dôslednom sledovaní a hodnotení počtu spotrebovaných kalórií. Za týmto účelom sa budete musieť naučiť zostavovať svoj jedálniček, robiť presné výpočty, merať množstvá potravín a kontrolovať tabuľky, ktoré označujú ich energetickú hladinu. Aby sme vám to uľahčili, môžete používať aplikácie dostupné online alebo priamo v telefóne. Neexistujú žiadne konkrétne jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ani žiadne výrobky, ktoré sú prísne zakázané. Pravidlom je neprekročiť, aspoň nie o veľa, hranicu 1 200 kalórií. Je zrejmé, že hladovať po celý deň v prospech výdatného jedla večer alebo si pochutnať na vysokokalorickom koláči na úkor vyváženého občerstvenia nie sú životaschopné možnosti.

Potravinový plán na 5 dní

Myslíte si, že 1 200 kalórií je príliš málo? Ak sa rozhodnete zdravo, zistíte, že môžete jesť viac, ako ste si mysleli. Presvedčia vás o tom nižšie uvedené príklady.

Deň 1

  • 1 malá misa odstredeného mlieka s celými zrnami - 200 kalórií
  • 1 pohár prírodného ovocného džúsu - 60 kalórií
  • 1 čierna káva - 6 kalórií

O.ANZ:

  • 2 krajce ražného chleba - 138 kalórií
  • tuniakový šalát (2 paradajky, 1 stredná maniok, 3 zelené solené listy alebo hrsť rukoly, tuniak v konzerve vo vlastnej šťave, trochu olivového alebo sezamového oleja, citrónová šťava) - 320 kalórií

  • 1 malý, zelenší banán - 106 kalórií

  • grilované kuracie prsia so zeleninovou oblohou (zelené fazuľky, hrášok, karfiol, baby karotka) - 370 kalórií

2. deň

  • 1 vajce uvarené na tvrdo - 90 kalórií
  • 2 krajce celozrnného chleba vymastené trochou kokosového masla - 200 kalórií
  • 1 pomaranč - 47 kalórií

  • pečené zemiaky s bielou fazuľou a paradajkovou omáčkou - 300 kalórií
  • odtučnený kravský syr s pažítkou - 80 kalórií

  • cereálna tyčinka müsli - 180 kalórií

  • ryžový šalát s kuracím mäsom a banánmi - 280 kalórií
  • ¼ Avokádo - 50 kalórií

3. deň

  • 2 plátky grilovanej slaniny - 200 kalórií
  • paradajky vo vlastnej konzervovanej šťave (100 g) - 16 kalórií
  • 2 krajce celozrnného chleba alebo grahamu s trochou kokosu a medu - 220 kalórií
  • malá miska ovocného šalátu alebo 1 pohár prírodného džúsu - 60 kalórií

  • šampiňónová šampiňónová krémová polievka - 96 kalórií
  • 1 plátok hrianky vymastený trochou masla - 108 kalórií

  • 4 štvorce tmavej čokolády - 110 kalórií
  • 1 veľké jablko - 80 kalórií

  • 1 porcia jarných cestovín so zeleninou - 129 kalórií
  • 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu - 50 kalórií
  • 1 pohár červeného vína - 123 kalórií

4. deň

  • 1 malá miska ovsených vločiek pripravená s odstredeným mliekom - 200 kalórií
  • 1 pohár prírodného ovocného džúsu - 60 kalórií

  • 1 šálka varenej quinoa alebo 1 šálka hnedej ryže - 220 kalórií
  • ½ šálky tofu - 100 kalórií
  • Dusená brokolica - 126 kalórií

  • 1 malý nízkotučný jogurt - 60 kalórií
  • 1 hrsť mandlí a hrozienok - 97 kalórií

  • 2 filety zo pstruha - 248 kalórií
  • vyprážaná zelenina - 130 kalórií

5. deň

  • 2 vaječné omelety s cibuľou a paprikou - 200 kalórií
  • 1 krajec celozrnného chleba - 69 kalórií
  • 1 pohár ovocného džúsu - 60 kalórií

  • Grilovaná bravčová panenka - 310 kalórií
  • veľkorysý zelený šalát s trochou olivového oleja a citrónovou šťavou - 90 kalórií

  • 1 veľké jablko - 80 kalórií
  • ½ čučoriedkového cukríka - 43 kalórií

  • 1 šálka zeleninových hrncov - 134 kalórií
  • ½ šálky tofu - 100 kalórií
  • 1 pohár červeného vína - 123 kalórií

Praktické rady

  • Systematicky odstráňte viditeľný tuk z taniera.
  • Varenie v pare, v rúre alebo na grile používajte čo najčastejšie.
  • Pripravte si konzistentné zeleninové polievky.
  • Ochutíme cestoviny alebo ryžu domácou paradajkovou omáčkou: niekoľko paradajok ošúpeme a olúpeme, nakrájame na malé kúsky, zmiešame s nakrájanou cibuľou a cesnakom, potom dusíme, kým sa šťava neodparí a zloženie nezastaví. zahustiť.
  • Na dochutenie jedál použite čo najviac bylín, citrónovej šťavy a korenia (horčica, korenie, koriander, kari atď.).

1200 kalorická diéta, diéta na chudnutie, denná strava, diéta na chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.