Schudnite zdravo s diétou Spark • Ahoj Iasi •
Toto strava je navrhnutý, testovaný a overený jedným z ľudí, ktorý mal problémy s postavou, Chris Downie (taktiež známy ako "Iskrový muž„). Po mnohých neúspešných pokusoch o zbaviť sa nahromadených kilogramov, dokázal dodržať túto diétu, ktorá sa neskôr vďaka svojej efektívnosti dočkala medzinárodného uznania, oslabiť a znovu získať dôveru vo vlastné sily.
Iskrová strava je jeden z zdravé diéty, ktorá prinesie výsledky už po 28 dňoch a poskytne vám priestor na celkovú zmenu životného štýlu. Táto diéta vám navyše pomáha eliminovať nadváhu bez toho, aby ste hladovali a ohrozovali vaše zdravie.
Sparkova diéta zahŕňa konzumáciu 1 500 kalórií denne rozdelených na 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Všeobecne povedané, diéta Spark podporuje konzumáciu tukov a bielkovín v miernom množstve, namiesto toho odporúča stravu bohatú na zdravé sacharidy.
Táto strava tiež zdôrazňuje množstvo „superpotravín“, ktoré by sa mali konzumovať pri každom jedle pre ich cenný príjem výživných látok, vrátane jabĺk, mandlí, bobúľ, brokolice, cesnaku, cibule, tuniaka a mäsa. moriaka.
Okrem vyváženej a zdravej výživy podporuje diéta Spark aj neustále cvičenie.
Program chudnutia, ktorý inicioval Chris Downie, je rozdelený do troch etáp, z ktorých každá je zameraná na dosiahnutie osobitného cieľa zameraného na výživu, úroveň fyzickej aktivity a motiváciu.
Pravidlá zdravej výživy
Fázy Sparkovej diéty
Prvá etapa odhalí sériu techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu, ako napríklad kontrola porcií, konzumácia dostatočného množstva vody a pravidelné cvičenie vašich obľúbených cvikov.
Druhá etapa vám ukáže, ako si udržať svoju motiváciu z dlhodobého hľadiska a ako umožní prechod z diéty k integrácii nových návykov do vášho životného štýlu.
Poslednou fázou je fáza, v ktorej nadbytočné kilogramy dostali „puč“. Teraz môžeme byť schopní pomôcť okoliu dosiahnuť váhu, ktorú chcú.
Orientačné menu na deň
Raňajky: šálka mlieka bez tuku, šálka kávy bez kofeínu, tretia šálka ovsa, polovica čerstvej hrušky a 5 lieskových orechov.
Obed: 115 gramov morčacích pŕs, pol šálky zemiakovej kaše, štvrtina šálky sladkej kukurice, 55 gramov nízkotučného nízkotučného syra, lyžica margarínu (nesoleného), 2 plátky melónu a šálka čaju (bylinné).
Snack: 2 varené vajcia (tvrdé) a šálka nakrájanej uhorky.
Večera: 170 gramov rýb, pšeničná buchta, 2 lyžice brokolice, pol šálky syra (chudý, bez tuku), lyžica olivového oleja a malé jablko.