Schudnúť, ale čo tak diéty, mýty; Fakty MAIKAI
Takmer každý tretí z nich tvrdí, že v súčasnosti drží „diétu“. Teraz sa javí ako takmer módne zaoberať sa témou chudnutia. Je moderné brať si džúsovú kúru, detoxikačný týždeň je už dobrá vec a pokiaľ ide o výživu, spoliehate sa iba na najnovšie trendy.
Chudnutie, správna cesta!
Najmä na začiatku roka to počujete: „Idem teraz na diétu“ a už veta prezrádza problém: „Teraz“ je dočasné, a tým má diéta začiatok a koniec. Bez trvalej zmeny v stravovaní má väčšina ľudí tendenciu priberať namiesto chudnutia opäť kvôli jojo efektu. Čo robiť Téma výživy sa javí ako mimoriadne zložitá.
Schudnite s vysokým obsahom tuku, nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov?
Samotné množstvo rôznych diét nás zabíja: s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov? Vôbec žiadne sacharidy? Sacharidy iba pred 18:00? Päť malých jedál rozložených na deň? A tak ďalej a tak ďalej, je to naozaj zúfalé! Nielen to, že niektoré z týchto rôznych učení sú nekonečne ťažké na pochopenie, ale máte tiež pocit, že nakoniec ťažko máte dovolené niečo jesť.
Schudnite trvalo a trvalo
Z tohto dôvodu sme sa rozhodli pridať sa k vám tri jednoduché fakty o chudnutí dodávať. V nasledujúcich týždňoch vám poskytneme ešte podrobnejšie informácie o jednotlivých častiach.
VŠETKO, ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O VÁŽENÍ
Fakt I: Krátkodobé diéty väčšinou nedosahujú svoj cieľ chudnutia
„Urobím ťa sexi“, „Urobíš z teba šialenstvo“, „Osemtýždňová premena tela“ alebo „Za 12 týždňov k tvojej vysnívanej postave“ - to je iba niekoľko úryvkov z takzvané programy na chudnutie. Aj keď sa líšia z hľadiska tréningu a obsahu výživy, majú jedného veľkého spoločného menovateľa, sú navrhnuté na relatívne krátku dobu. Samozrejme, prvé výsledky môžeme dosiahnuť do troch až štyroch mesiacov. Najmä ak ste veľmi korpulentní, rýchlo schudnete (viac vody ako tuku).
Každému však bude jasné, že cez jeden sa dá dostať iba jedným trvalá zmena aj udržateľné výsledky môže dosiahnuť. To by na začiatku mohlo znieť frustrujúco, pretože teraz sa zdá, že musíte navždy niečo meniť. Opak je však pravdou. Ak plánujete svoju transformáciu na dlhšiu dobu, nemusíte sa meniť príliš rýchlo, ale môžete postupovať malými krokmi. Logika je: Nemeňte všetko naraz, ale malými krokmi navždy. Pravdepodobne by nikoho nenapadlo intenzívne si čistiť zuby štyri týždne a potom prestať. Výsledok by bol jasný: žiadne zuby. Aplikované na náš plán chudnutia: Musíme prispôsobiť náš tréning a stravu malými krokmi. Ako? Pozrime sa na to bližšie.
Fakt II: Počítanie kalórií na chudnutie skutočne nepomáha a hladovanie je najväčšia chyba
Bohužiaľ sa stále veľmi často stáva, že sa osobní tréneri a tréneri výživy spoliehajú na Kalorická rovnováha odkazovať. Údajne jednoduchá logika „kto zje menej, ako spotrebuje, schudne“. Tieto poznatky sú, bohužiaľ, zastarané a nemôžu byť ponechané v tejto podobe, inak by sme ich za žiadnych okolností nepodporili. Každý, kto sa pokúsi natrvalo vyhladovať, bude mať na jednej strane obrovské problémy s trvalými zmenami v jeho živote (a nezabudnite, prosím, nechceme byť osem týždňov štíhli, chceme navždy dosiahnuť dobrú váhu), a na druhej strane ochorejete, pretože telu budú chýbať základné živiny.
To iba počet kalórií nie je rozhodujúci chceli by sme použiť taký jednoduchý príklad, ktorý snáď bude každému jasný. Jeden alebo druhý už určite bol na dovolenke v Afrike alebo v inej krajine tretieho sveta. Je všeobecne známe, že tamojšia populácia bohužiaľ trpí hladom a podvýživou. Je to však dôvod, prečo sú tam všetci vreteníci? Mnoho áno, ale aj niektoré (a nie tak málo) majú veľké brucho a nie príliš málo tuku (čo však neznamená, že tamojšia situácia nie je veľmi nebezpečná a desivá). Ale ako to môže byť? Miestni obyvatelia majú tendenciu jesť príliš málo denne, zároveň sa pre každodenný život vyznačuje veľa fyzickej práce a vysoké energetické nároky. Energetická bilancia by preto mala byť trvale negatívna, a preto celá štíhla? Tu sa pozrieme na to, prečo to je a aké potraviny nám môžu pomôcť.