Schudnúť - Lexicon Sports Nutrition Angel
Čo znamená chudnutie?
Chudnutie znamená predovšetkým zníženie hmotnosti alebo zníženie telesného tuku u ľudí. Zníženie hmotnosti sa dosiahne, keď je metabolizmus tela dodávaný s menšou energiou (jedlo a nápoje), ako je spotrebovaný takzvaným bazálnym metabolizmom a každodenným cvičením. Aby ste schudli, je potrebné dosiahnuť prakticky negatívnu kalorickú rovnováhu konzumáciou menšieho množstva kalórií, ako telo každý deň potrebuje.
Bazálny metabolizmus, tiež známy ako bazálny metabolizmus, je charakteristickým popisom ľudského metabolizmu a popisuje množstvo energie, ktorú človek prevedie v absolútnom pokojovom stave, pri ľahostajnej teplote a s prázdnym žalúdkom na udržanie všetkých funkcií tela.
Negatívna energetická bilancia spôsobí, že schudnete. Bazálny metabolizmus každého človeka sa individuálne líši a musí sa podľa toho vypočítať. Opatreniami na zníženie hmotnosti môžu byť redukovaná strava, viac fyzickej aktivity vo forme športu alebo fitnes tréningu. Pri zmene stravovania je vhodné budovať si svalovú hmotu, pretože táto svalová hmota spaľuje kalórie rýchlejšie. Obezita sa často vyskytuje v priemyselných krajinách, kde ľudia už fyzicky tvrdo nepracujú. Okrem toho je zvyčajne dostatok všetkých potravín. To vedie k nerovnováhe - ľudia menej cvičia a jedia viac a kalorické jedlo.
Dôvody, prečo chcete schudnúť, sú v prírode veľmi odlišné. Požadovaný úbytok tuku je možné dosiahnuť z medicínskeho alebo často aj z estetického hľadiska. Ideálnou kombináciou na dosiahnutie rýchleho a trvalého zníženia hmotnosti je optimalizácia stravovacích a výživových návykov v súvislosti s fyzickým tréningom, ako je zmes silového tréningu na budovanie svalov a vytrvalostný tréning na spaľovanie tukov.
Chcete schudnúť? My z tímu Sportnahrung-Engel vám radi poradíme s tréningom a výživou, aby ste svoj cieľ dosiahli čo najrýchlejšie.
Správny tréningový plán na chudnutie nájdete tu: Tréning spaľovačov tukov na chudnutie