Schudnúť, schudnúť alebo si potom udržať váhu; čo je v skutočnosti ťažšie;
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Ak je vaším cieľom schudnúť, nemusí byť nevyhnutne najhoršia vec zamerať sa akousi tunelovou víziou na to, aby ste konečne zhodili tieto otravné kilogramy. Čím viac sa sústredíte na skutočné dosiahnutie svojho cieľa, tým je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho plánu - bez ohľadu na to, s akým odporom sa stretnete. Nakoniec tak dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie! Ale hoci vám takéto „krátkodobé nastavenie“ môže pomôcť pri chudnutí, je úplne iná výzva udržať si váhu natrvalo a nestať sa obeťou neslávne známeho jojo efektu.
Existuje veľa príkladov, ako môžu ľudia krátkodobo schudnúť pri takmer akejkoľvek diéte. Nezáleží ani na tom, o akú stravu sa jedná, pokiaľ znížite priemerný príjem kalórií. Problém však je, že takmer každý si „stratené“ kilá skôr alebo neskôr naberie. Nehovorím, že by nebolo vôbec ťažké schudnúť, ale ak sa posnažíte a budete disciplinovane kráčať za svojím cieľom, môžete ho úspešne dosiahnuť - čo je prípad mnohých ľudí (vrátane môjho klienta).
Čo sa však väčšine nedarí natrvalo si udržať svoju váhu a po diéte opäť nepriberať. Všeobecný časový rámec, v ktorom väčšina ľudí opäť priberá, je okolo 2 až 5 rokov. A to už nie je otázka disciplíny alebo sily vôle.
Prečo je po diéte ťažšie udržať si váhu
Existuje niekoľko dôvodov, prečo neschudnúť ako také, ale trvalé chudnutie je oveľa ťažšie:
Váš metabolizmus sa spomaľuje
V roku 2016 vedci v štúdii s účastníkmi šou „The Biggest Looser“ zistili, že dramatické fyzické zmeny nie sú trvalé. A to nielen preto, že účastníci po opustení predstavenia prestali robiť extrémne dlhé tréningy. Každý priemerne získal späť asi 70% svojej pôvodnej hmotnosti, čo bolo čiastočne spôsobené zmenami metabolizmu. Pretože sme sa vyvinuli tak, aby sme prežili aj v časoch extrémneho nedostatku potravy, náš metabolizmus sa stáva efektívnejším, keď chudneme a chudneme. Efektívny metabolizmus v konečnom dôsledku tiež znamená, že spálite menej kalórií a tým pádom rýchlejšie opäť priberiete.
Vaše hormóny sa menia
Naše hormóny sa menia neustále, od puberty až po smrť. Štúdie teraz zistili, že hladina leptínu, ktorý znižuje chuť do jedla, klesá po silnom chudnutí, zatiaľ čo hladina grelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla, stúpa. Z dôvodu tejto hormonálnej zmeny cítite častejšie hlad a ste menej nasýtení jedlami, ktoré vás za normálnych okolností dostatočne zasýtia.
Vaša pozornosť sa obracia k iným veciam
Počas diéty máte často pocit, že nemôžete prestať myslieť na jedlo a jedlo. Človek navyše vníma jedlo oveľa vedomejšie a vo výsledku je ťažké sa od nich odvrátiť. V dvoch malých štúdiách sa vedci z Oregonského výskumného ústavu pozreli na mozog študentov, ktorí nejedli 4 - 6 hodín. Zistili, že študenti venovali viac ako predtým fotografiám chutných jedál a potravín.
Stravovanie je uspokojivejšie
Okrem lákavej chuti nám lahodné pokrmy dodávajú skutočné pocity šťastia. Je to preto, že náš mozog uvoľňuje dopamín, neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za systém odmien v našom tele, keď sme zjedli niečo chutné. Bez ohľadu na chuť jedla, mozog uvoľňuje viac dopamínu, keď niečo zjete, keď držíte diétu, ako keď niečo zjete, keď nie ste kalorický. Vďaka tomu je stravovanie príjemnejšie, zvyšuje sa vám túžba a je ťažšie odolať pokušeniu. Dá sa teda hovoriť aj o začarovanom kruhu!
Ako si trvale udržať váhu
Áno, väčšina zmien v tele je mimo našu kontrolu, ale to neznamená, že ste odsúdení na to, že budete po diéte trpieť jo-jo efektom. Kľúčom k udržaniu hmotnosti je premýšľať a plánovať dlhodobo už od začiatku. Namiesto toho, aby ste sa 30 dní držali prísnej diéty, len aby ste deň 31. deň začali škoricou a šiškou na raňajky, mali by ste neustále meniť stravovacie návyky a pohybové návyky. Vytvorte si plán, ktorý vás baví, zodpovedá vášmu životnému štýlu a ktorý vám stále pomáha žiť zdravšie a štíhlejšie! A ak by ste chceli svojmu zdravému životnému štýlu pridať ďalšiu pomoc, zastavte sa na Europa-Apotheek. Nájdete tam niekoľko odporúčaných produktov pre zdravú výživu, pomocou ktorých si udržíte vysnívanú váhu ľahšie.
A nezabudnite do každého jedla zahrnúť niekoľko druhov zeleniny a pravidelne cvičiť. Bez ohľadu na hmotnosť to rozhodne zvyšuje vašu celkovú dĺžku života! Robte teda veci, ktoré vás robia zdravšími - a ako bonus tiež schudnete - natrvalo! 🙂