Schudnúť, schudnúť
15 rád - ako úspešne chudnete!
Už som napísal niekoľko článkov na tému „Úspešné chudnutie“. Téma je taká vzrušujúca a mimoriadne mnohostranná, že som o nej mohol napísať celé knihy. V súlade s tým mi nedávno vošla do poštovej schránky požiadavka, či sa chcem zúčastniť prehliadky blogerov. Hovor volal od Floriana, tu nájdete jeho stránku.
Moje ďalšie správy si môžete prečítať tu: (otvorí sa samostatné okno!)
ale teraz to konečne začína:
1. Berte seba vážne
Vaším cieľom je schudnúť, odbúrať tuk, vyformovať si postavu podľa svojho želania. Aké dôležité je to pre vás? Plníte si spoľahlivo svoje obchodné povinnosti? Rešpektujete priania iných ľudí? Potom tiež rešpektujte svoje priania a ciele! Berte seba vážne a držte sa svojich vlastných pravidiel a plánov!
2. Charita na vaše náklady
Prosím, nejedzte nič zo súcitu alebo lásky, nič z toho nemá (pozri tu!). Zdravá strava a viac pohybu v každodennom živote si nevyhnutne nevyžadujú viac času a peňazí, stačí na začiatku trochu plánovania! (Rád vás podporím v online koučovaní)
3. Nie ste odpadkový kôš!
Nejedzte, prosím, žiadne zvyšky, ktoré by ostatní nedokázali zvládnuť! Kto alebo čo má úžitok, keď jedlo cez vás najskôr blúdi a ukladá sa vo forme tuku predtým, ako sa „zlikviduje“? (pozri tu) Naplňte (vy a vaša rodina) na tanier iba toľko, koľko zjete, v prípade potreby môžete doplniť. Zvyšky možno ľahko použiť nasledujúci deň.
4. Hlad alebo chuť do jedla? Chceš si tiež užiť?
Rozlišujete medzi hladom a chuťou do jedla? Naučte sa znova získať cit pre to: Venujte pozornosť tomu, po čom túžite, a keď sa pocit prejaví:
- Hlási sa pocit vždy počas televízie/pohovky? Potom je to chuť do jedla a zvyk a nemá to nič spoločné so skutočným hladom!
- ak sa cítite po stresovej, smutnej alebo nahnevanej situácii, je tu aj chuť (k úteche). Ale jedlo nie je utešujúce ... vedie to k ešte väčšej frustrácii, pretože pri chudnutí nedosahujete žiadny pokrok.
- Máte pocit, že ste na voľnobehu a nudíte sa? Aj to je zjavná chuť do jedla a zvyk.
- ten pocit sa dostaví ráno po vstaní? Potom je veľká pravdepodobnosť, že máte hlad.
- Ak pocítite pocit po niekoľkých hodinách bez jedla, pravdepodobne ste tiež hladní
- zavrčí vám žalúdok a veľa ste nejedli, aj vtedy by ste mali niečo zjesť ... niečo, čo vás zasýti a dodá dôležité výživné látky
Výnimka: Chceli by ste stráviť útulný večer s priateľmi a nezdravé občerstvenie je pre vás jednoducho súčasťou? Potom si to naplánujte a pokúste sa šetriť kalórie po zvyšok dňa. Večer si teda môžete užiť bez výčitiek svedomia.
5. Pijete dosť?
Ako zdravý človek by ste mali vypiť najmenej dva litre vody alebo nesladený čaj denne. Lepších by však bolo 2,5 litra. V lete a počas športových aktivít podstatne viac! Pozadie:
- Toxíny sa ľahšie prenášajú z tela von
- krv sa stáva tenšou a môže lepšie transportovať živiny
- ste duševne aj fyzicky produktívnejší a ... veľmi dôležití ...
- Automaticky máte menší hlad! Venujte tomu pozornosť! Môžete si tiež často mýliť hlad/chuť do jedla so smädom! V dňoch, keď veľa nepijem, zvyčajne jem viac, ako som chcel a skutočne potreboval. Možno sa cítite rovnako!?
6. Nuda? Potom spustite!
Znie to komicky, ale je to myslené vážne ... v prenesenom význame! Väčšina ľudí (najmä tí, ktorí majú problémy s váhou), jedia, keď sa nudia. Jedlo je k dispozícii takmer vždy a všade, takže také zlé návyky sa vkradnú rýchlo. Ľudia sú tvormi návykov. Telo šetrí energiu a čas, keď je automatizované čo najviac. Takéto nudné jedlo je taký automatizmus! Ak tento bod zvnútorníte, máte veľkú šancu niečo zmeniť! Spochybňujte každú situáciu, v ktorej siahnete po jedle. Prečo chceš teraz niečo jesť? Zvyk, nuda, rozptýlenie, frustrácia,…. je to potom niektorý z týchto dôvodov dajte si novú rutinu!
Moje návrhy: bežte alebo choďte na prechádzku, pokiaľ je to možné, urobte si čaj, urobte si pár cvikov (cviky na váhu alebo naťahovanie), vrhnite sa na prácu (domáce alebo iné práce), niečo šiť, maľovať alebo čítať ... je, ale urobte niečo užitočné ... Budete prekvapení, čo zrazu urobíte!
7. Magické koktaily, superpotraviny a zázračné pilulky
Skratka jednoducho neexistuje! Možno stále máte nádej, že tu môže byť tento jeden nový skvelý produkt s týmito skvelými správami o úspechu a obrázkami pred a po ... možno áno ... NIE! Nie sú žiadne! akékoľvek zníženie je založené na deficite kalórií: príjem menej kalórií, ako telo spotrebuje. Veľmi ľahko. Teoreticky prinajmenšom ľahké. V praxi si môžete veci zbytočne sťažiť tým, že si zakážete sacharidy, zakážete občerstvenie, nebudete jesť nič jeden deň v týždni alebo nahradíte celé jedlá šejkom. Všetko môže fungovať (z krátkodobého hľadiska), ale je to aj oveľa jednoduchšie! Nič z toho nie je potrebné pre úspešné chudnutie! (mám ti s tým pomôcť?)
8. Berte do úvahy svoje osobné záľuby a záľuby!
Každý je individuálny! Niektorí ľudia majú radi jedlo, ktorého by sa ten druhý nikdy nedotkol. Prečo by ste sa mali držať štandardizovaného stravovacieho plánu napísaného pre nejakého fiktívneho priemerného človeka? To ťažko môže fungovať. Vytvorte si teda vlastný plán podľa svojich osobných preferencií! (Tiež vám s tým môžem pomôcť)
Ps: Poznáš už moju bezplatnú trénerskú skupinu na Facebooku?
Ak sa vám tento článok páčil, budem rád, ak ho budete zdieľať!