Schudnúť - tipy, triky; Obchod s fitness predsudky
Chudnutie všeobecne
Blíži sa jar a vy ste opäť zaneprázdnení témami chudnutia, redukcie tukov, stravovania a definície? Potom je tento príspevok pre vás to pravé. Vysvetlíme rozdiely medzi výrazmi uvedenými vyššie a na konci vám poskytneme dôležité tipy a triky.
Definícia pojmov č
Tento bod je veľmi dôležitý, aby ste mohli presne určiť svoj cieľ. Začnime koncepciou chudnutia. „Schudnúť“ znamená v hovorovom jazyku implementáciu diéty. Ak to však vezmete presne, „chudnutie“ jednoducho znamená zníženie telesnej hmotnosti bez zohľadnenia látok. Inými slovami, môžete zhodiť 3 kilá bez toho, aby ste stratili čo i len gram tuku. Najrýchlejší spôsob odstránenia vody je, ale to nemusí byť nevyhnutne dobrá vec.
Druhý termín je jedným z najdôležitejších na tomto zozname, pretože „odbúravanie tukov“ je hlavným dôvodom mnohých diét. Jedná sa o odstránenie čo najväčšieho množstva tuku prostredníctvom stravy, cvičenia a ďalších faktorov.
Takzvaná „strava“ je odvodená z gréčtiny a neznamená nič iné ako „životný štýl/životný štýl“. Na zníženie tuku sa nemusí nevyhnutne používať diéta, ale môže ju predpísať aj lekár z dôvodu choroby.
Posledným dôležitým pojmom z veľkého neporiadku je „definícia“. „Definícia“ znamená zviditeľnenie svalov prostredníctvom silných kontúr. Dobrá definícia je vždy žiaduca, pretože viditeľným úspechom môžete výrazne zvýšiť svoju vlastnú motiváciu. Fáza definície spravidla začína po hromadnej fáze v zime, čo je samozrejme spôsobené blížiacim sa letom na jednej strane a teplotami na strane druhej. Len čo sa oteplí, naše telo produkuje o niečo menej hormónov, čo samozrejme v konečnom dôsledku znižuje prírastok tukov. Definíciu preto uprednostňuje zvyšovanie vonkajších teplôt.
Hlavným cieľom # 2 je redukcia tuku
Čo musím urobiť, aby som efektívne znížil svoje percento telesného tuku? Tu si môžete vypočuť babičkin tip: „Dieťa, musíš menej jesť a viac sa hýbať“! To neznamená nič iné ako vytvorenie kalorického deficitu spotrebovaním viac energie, ako dokážete spotrebovať. To však, bohužiaľ, nie je kľúčom k úspechu.
Samozrejme je tiež dôležité, čo jete. Podiel uhľohydrátov a tukov tu hrá druhoradú úlohu, pretože u týchto dvoch skupín živín je dôležitá iba energetická hodnota (kalórie/kilojouly).
Pokiaľ ide o bielkoviny, svet vyzerá opäť inak. Z dôvodu nedostatku kalórií by ste mali venovať pozornosť dostatočnému príjmu stravou. V opačnom prípade bude telo radšej spracovávať svalovú hmotu, aby pokrylo váš kalorický deficit, a svaly sa zmenšia. To enormne spomalí redukciu tukov (menej svalov = menej spálenej energie).
Ak teraz skonzumujete 3 - 4 litre vody rozloženej na deň, položili ste základ úspešnej redukcie tukov bez jojo efektu.
# 3 problémy, ktoré každý pozná
Hneď ako sú viditeľné prvé úspechy, je daná motivácia, niektoré problémy však prechádzajú celou stravovacou fázou. Snažíme sa vás na to čo najlepšie pripraviť.
Prvým problémom je hlad. To rýchlo vytratí vaše úspechy, ak s tým nič neurobíte. Pretože ak sa bez toho zaobídete príliš dlho, dostanete nával hladu. Toto predstavuje veľké nebezpečenstvo pre váš cieľ. Snažte sa teda hlad potlačiť správnymi potravinami. Zelenina obsahuje veľa vody a vlákniny, ktoré prispievajú k vašej sýtosti a optimálnemu tráveniu. Ďalším krokom je „výmena živín“. Namiesto sacharidov a tukov jednoducho jedzte viac bielkovín. Tieto majú vysoký faktor nasýtenia.
Čo sa stane s mojím výkonom v športe a v práci? To je férová otázka. Spočiatku je samozrejme ťažšie zvládnuť novú situáciu v každodennom živote. Tu si stačí zahryznúť zuby a „pretiahnuť“. Po krátkej dobe si vaše telo zvykne na nový výživový rytmus a úlohy budú pre vás rovnako náročné ako obvykle. Iba u vytrvalostných športovcov by sa malo urgentne dbať na minimálne dostatočný prísun sacharidov, aby sa zabránilo hypoglykémii.
Akú rolu hrá moja psychologická situácia počas diéty? Psychika je jedným z najdôležitejších faktorov v strave. Jeden by sa mal pevne zaviazať, že bude až do konca dodržiavať diétu. Po neúspechu je nový pokus ešte ťažší a frustrácia vyššia.
Ako môžem automaticky jesť menej bez váženia a zaznamenávania každého jedla? Spočiatku sa tejto snahe nevyhnete. Ale po prvom týždni už viete svoje množstvá živín a môžete si ich pripraviť podľa svojho oka.
# 4 „Diéty sú nezdravé a nikdy nefungujú z dlhodobého hľadiska?“
Takéto vyhlásenia často vydávajú, najmä ľudia, ktorým sa nedarilo dodržať diétu kvôli nedôslednosti a polomúdrosti. Tento bod preto nie je veľký. Nenechajte sa tým zmiasť. Hlavná vec je, že dosiahnete kalorický deficit, pretože iba tak dlhodobo chudnete.
# 5 „jo-jo efekt“
Známy jojo efekt je tiež ľudovou rozprávkou. Metabolizmus prebieha po diéte na „malom plameni“ a človek si uloží niekoľko tukov v už existujúcich skladoch. Ale hlavnou príčinou priberania po diéte je upadnutie do starých zvykov. Mnohí sa vzdajú športu po diéte a stravujú sa podľa svojich predchádzajúcich vzorcov. To vedie k nárastu veľmi rýchlo a strava bola zadarmo. (Tejto téme sa budeme venovať opäť v niekoľkých ďalších článkoch)
Tip: Ak máte tendenciu priberať, musíte celý život športovať a jesť vedome. Dozviete sa viac o jedle a váš život bude oveľa ľahší.
# 6 Schudnite rýchlo alebo pomaly?
Mnoho športovcov, odborníkov na výživu a ďalších poradcov sa spolieha na pomalé a nepretržité chudnutie. Ale to je tiež „hovadina“! Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že pomalé chudnutie je lepšie ako rýchly variant.
Podľa našich skúseností je „rýchlejšie chudnutie“ veľmi prospešné pre motiváciu. Nakoniec to však záleží len na každodennom živote. Ako sa stravuješ Spíte dostatočne a pravidelne? Ako vyzerá váš denný rozsah pohybu?
# 7 Podporujte spaľovanie tukov
Človek často počuje niečo o mýte o spaľovaní tukov a o tom, že by mal byť stimulovaný. To je tiež chyba! Ak chcete spaľovať tuky, musíte ovplyvňovať svoju rovnováhu čistého tuku. Vo svojej strave by ste teda mali konzumovať iba toľko tuku, koľko je potrebné, aby ste mali pozitívny vplyv na rovnováhu čistého tuku. Ak však zmeníte príjem sacharidov alebo bielkovín, môžete ovplyvniť aj svoju rovnováhu, pretože nakoniec sa počíta kalorická rovnováha. Záporná bilancia je žiaduca.
V nasledujúcom príspevku to bude vážne. Prezrieme si pre vás niekoľko diét a vysvetlíme, ako na to správne.