Scott Jurek 5 tipov pre ultramaratóncov
Scott Jurek už nepotrebuje prezentácie, má vo svojom bežeckom životopise niekoľko mimoriadnych výkonov a medzi mnohými vyhral Spartathlon, Badwater alebo Western States. Osobne ho obdivujem za to, že to všetko dosiahol tým, že zo svojej stravy odstránil mäso a výrobky spojené s týmto „priemyslom“ (ak máte záujem, niektoré vynikajúce recepty nájdete v jeho knihe „Jedz a behaj“ - ktorú si často čítam:)) . Ďalej nájdete niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú preskúmať (alebo prehĺbiť:)) vzdialenosti väčšie ako 42 km…
Scott Jurek, víťaz siedmich 100 závodov západných štátov, nám dáva niekoľko tipov na diaľkové preteky.
Scott Jurek vie niekoľko vecí o behu na dlhé trate a o víťazstve v týchto súťažiach. Spisovateľ, hovorca a konzultant ultramaratónca sa zúčastnil prvého ultramaratónu, ktorý trval 80 kilometrov v roku 1994. Nielen, že sa mu to páčilo, ale bol aj dobrý, keď skončil na druhom mieste.
V rokoch 1999 až 2005 Jurek sedemkrát za sebou zvíťazil vo vytrvalostných pretekoch západných štátov 100, čo sa predtým nikdy nestalo. Okrem iných vyhral aj Hardrock 100, Ultramarathon v Copper Canyon, 217 km Badwater (dvakrát); taktiež označil 3 víťazstvá na stovke Miwok v Kalifornii a Spartathalone - závod v Grécku na 246 kilometrov.
Jurek verí, že úspech v behu na dlhé trate je patričný školenia, Plánované a koncentrácia.
Či už je najdlhší beh 16, 42 alebo viac ako 160 kilometrov, Jurek prebehol aj tieto vzdialenosti a popri tom si vzal cenné lekcie. Nižšie je uvedených päť jeho tipov, ktoré vám pomôžu pokračovať v behu bez ohľadu na vzdialenosť.
1. Rozdeľte cieľ závodu na menšie ciele, ktoré môžete zvládnuť. Dlhé behy môžu byť odstrašujúce a psychicky veľmi náročné. Už samotná myšlienka nabehnúť 160 kilometrov vedie ľudí k pochybnostiam, najmä keď dosiahnete kilometer 32 a uvedomíte si, že ich máte ešte 128. Prekonanie výziev však robí z chvíle, keď prejdete cieľom, oveľa vyšší úspech.
Konečným cieľom je dostať sa tam, ale dá sa to dosiahnuť ľahšie, ak sa zameriate na prekonanie vzdialenosti z jedného kŕmneho bodu do druhého alebo z jedného kilometra na druhý. V tomto smere sú užitočné dokonca aj mikrošošovky - niekoho dobehnúť, sústrediť sa na dýchanie alebo kroky alebo dosiahnuť ďalší tieň na ceste. Ak sa cieľ zdá byť veľký, je veľmi užitočné zamerať sa na menšie vizuálne ciele.
2. Pripravte si hydratačný a výživový plán. Ak chcete zabehnúť 160 kilometrov, musíte mať dostatočný príjem kalórií a tekutín. A nechcete na to myslieť uprostred závodu. Stanovte si veľmi jasný plán s tým, čo a kedy budete jesť a piť. A nacvičte si tento plán. Týmto spôsobom budete vedieť, čo vaše telo znesie v rôznych obdobiach udalosti. Napríklad viem, že v prvej polovici preteku na 160 kilometrov zabezpečujem kalorický príjem z tuhej stravy a v druhej polovici sa mi lepšie pracuje s kalóriami z tekutín.
3. Prispôsobte sa podmienkam. Pokiaľ ide o ultramaratón, rozdiel medzi úspechom a neúspechom je prispôsobivosť. Postupne sa prispôsobte. Existuje toľko vecí, ktoré môžu ísť dobre, a rovnako veľa tých, ktoré sa môžu pokaziť, ale napriek tomu môžete - stále - úspešne dokončiť závod.
Pripravte si plány na extrémne poveternostné podmienky. Analyzujte údaje z predchádzajúcich rokov a získate predstavu o tom, čo môžete čakať. Pripravte si stratégie pre každú situáciu a premýšľajte o tom, čo máte k dispozícii, napríklad kocky ľadu alebo rieka, keď je vonku veľmi teplo.
Stanovte si svoje primárne a sekundárne ciele a pripravte sa na ich zmenu, najmä ak sú podmienky neobvyklé. Hlavné ciele sú mimoriadne, ak všetko pôjde podľa plánu. Sekundárne ciele sú rezervné spôsoby, ako zachrániť svoju rasu. A ak je to potrebné, urobte ďalší súbor sekundárnych cieľov. Vždy premýšľam nad tým, aké ponaučenie si z jednotlivých pretekov môžem vziať.
4. Zachovajte si perspektívu. Pri postupe so vzdialenosťou uvedenou v súťaži, napríklad 160 kilometrov, v tréningu už nie je možné prebehnúť 75 alebo 80% vzdialenosti. Existuje veľmi jemná hranica medzi tým, ako sa môžete týždenne zotavovať, a tým, čo môžete z tréningu získať. Môj typický dlhý beh na vytrvalostný beh v západných štátoch je 80 kilometrov. Kvalita a intenzita tréningu sú veľmi dôležité. Musíte myslieť na to, ako môžete počas tréningov simulovať podmienky súťaže.
5. Zamerajte sa na dobrodružstvo. Ultramaratón môže bežať ktokoľvek; všetci máme túto schopnosť. Všetko závisí od mentálnej zložky, aký je váš dobrodružný duch a schopnosť prekonávať prekážky. Dostali ste sa do situácií, o ktorých ste si mysleli, že nie sú možné, musíte však pokračovať. Umožňuje vám prežiť celý život v jeden deň - zamerať sa na skúsenosti ...
Zdroj článku: Bežiaci konkurent. Preklad a úprava: Catalina Bericov.