Sedavé zamestnanie - je potrebný pohyb! Portál pre zdravie a tipy

Ľudské telo je naprogramované na pohyb z hľadiska svojej histórie vývoja. Pre väčšinu ľudí v našej spoločnosti je napriek tomu typický prevažne sedavý životný štýl. Telo však nie je určené na dlhé hodiny pokojného sedenia. Ak telo nemá potrebný pohyb, začne sa rozkladať.

sedavé

Negatívne procesy úpravy sú napríklad:

  • Kardiovaskulárny systém stráca svoju účinnosť a pracuje menej ekonomicky.
  • Svaly slabnú.
  • Zhoršuje sa metabolizmus tukov a cukrov.

Možné následky sú napríklad:

  • Prietok krvi do svalov je obmedzený a môže dôjsť k svalovému napätiu.
  • Brušné svaly slabnú a môže sa vyvinúť zhrbený postoj chrbta.
  • Hrbatý postoj nerovnomerne zaťažuje medzistavcové platničky a zhoršuje ich prísun živín.

Nedostatok pohybu v kombinácii s jednostranným stresom spôsobeným prevažne sedavými aktivitami hrá zásadnú úlohu pri vzniku bolesti chrbta a iných chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.

Uvoľňovanie počas pracovných prestávok

Pri sedavom zamestnaní by malo byť do každodennej práce zabudované čo najviac pohybu, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom. Začína sa to dynamickým sedením, pri ktorom sa poloha sedenia mení čo najčastejšie. Rozmanitosť ponúkajú aj prirodzené, ale o niečo namáhavejšie každodenné pohyby ako napr

  • Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora,
  • Dostať sa do práce a vybavovať povinnosti pešo alebo na bicykli, nie autom alebo.
  • využite obednú prestávku na krátku prechádzku.

Jednostranné držanie tela na pracovisku sa dá uvoľniť dennými balančnými cvičeniami. Príklady cvičení medzi dávkami zdravého cvičenia nájdete na:

Pravidelné cvičenie bráni

Pravidelné cvičenie v každodennom živote, napríklad na ceste do práce, pomáha zdravým ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie, účinne predchádzať problémom s chrbticou a iným sťažnostiam na pohybový aparát.

Koľko cvičenia je potrebné, využívať zdravotné výhody fyzickej aktivity? A aká fyzická aktivita by to mala byť? Odpoveď poskytujú rakúske odporúčania pre cvičenie podporujúce zdravie. Preto by dospelí mali využiť každú príležitosť na fyzickú aktivitu. Pretože každý pohyb je lepší ako žiadny pohyb!

Na podporu a udržanie zdravia by mali dospelí

Viac informácií nájdete v časti populárne športy.

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 01.03.2019
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertná recenzia od AUVA Do skupiny odborníkov

Podobné články

Kvíz: pohyb a zdravie

Otestujte si svoje vedomosti a staňte sa odborníkom na zdravé cvičenie. Tu prichádzate na kvíz.