Sedem chýb pri chudnutí - Týmto spôsobom nikdy neschudnete - WOWBiz
Medzi jedlami jedzte iba ovocie, na tanieri si rátajte kalórie, držte prísnu diétu a veľa športujte.
Poznáte to tiež: že ak sa zo svojej stravy vzdáte niekoľkých kalórií, chudnete. Práve sa ukázalo, že veľmi malé percento populácie skutočne vie, ako vypočítať svoje presné kalorické potreby a ako správne znížiť počet kalórií tak, aby schudli. Prejdite na: prevencia.com/kalkulačka a vypočítajte si správne svoje denné kalórie.
2. Zistite, ako ste aktívny
Možno si myslíte, že ak idete nakupovať, vezmite si nejaké tašky a naložte a vyložte ich z auta, to znamená kalorickú spotrebu. Áno, je to pravda, ale je to nízkokalorické. Jedna vec je nakupovať a druhá svedomite behať niekoľko hodín denne.
Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Zorganizujte a nacvičte si teda športový program, ktorý prinesie výsledky, v závislosti od vášho tela.
3. Ak sa rozhodnete pre bio/biopotraviny
To, čo dáte na tanier, je veľmi dôležité. Mali by ste však vedieť, že ak sa stravujete zdravo, nemusí to nutne znamenať, že sa stravujete správne. Napríklad, ak váš manžel zje na raňajky veľkú palacinku s maslom a džemom, váš chlapec zje šišku a vy sa rozhodnete pre pohár ovsených vločiek s hrsťou lieskových orechov, nakrájaným banánom a pohárom organických černíc. Gratulujeme k výberu zdravých raňajok, ale s ľútosťou vám chceme oznámiť, že ste náhle spotrebovali asi 700 kalórií, čo znamená viac ako štvrtinu vašich denných potrieb - a to iba na raňajky.!
Špecialisti nám hovoria, že je dobré si na kúsok papiera napísať všetko, čo zjeme; skutočnosť, že píšete a pridávate jedlo po jedle, spôsobí, že budete oveľa opatrnejší a obozretnejší, čo sa týka množstva a konzistencie. A nezabudnite, že ak meriate napríklad „so šálkou“, šálka špenátových listov má iba 7 kalórií, šálka zrelého baklažánu má asi 35 kalórií a šálka zemiakovej kaše asi 250 kalórií. Dávajte teda pozor na to, čo ste do merania vložili!
4. Pri objednávaní jedla doma venujte pozornosť tomu, čo si vyberiete
Možno si myslíte, že ak ste namiesto pizze s tureckým sendvičom ušetrili nejaké kalórie. Dávajte však pozor na typ sendviča: sendviče v tyčinkách zvyčajne obsahujú ťažké omáčky s majonézou alebo syrovou polevou - vysokokalorické prísady. Najlepšie je zvoliť si cateringovú službu, ktorá má pri každom pokrme minulé nutričné hodnoty. Takto vôbec neriskujete, že by ste sa oklamali.
4. Pri objednávaní jedla doma venujte pozornosť tomu, čo si vyberiete
Možno si myslíte, že ak ste namiesto pizze s tureckým sendvičom ušetrili nejaké kalórie. Venujte však pozornosť typu sendviča: sendviče v tyčinkách zvyčajne obsahujú ťažké omáčky s majonézou alebo syrovou polevou - vysokokalorické prísady. Najlepšie je zvoliť si cateringovú službu, ktorá má pri každom pokrme minulé nutričné hodnoty. Takto vôbec neriskujete, že by ste sa oklamali.
5. Svoje chute uspokojíte všetkými druhmi stravovacích možností
Je lepšie jesť verziu bez stravy, ale v oveľa menšej porcii. Pretože dietetika vás núti jesť len oveľa viac, myslenie, že „bez pridania cukru“ alebo „bez tuku“ znamená, že nemajú vôbec žiadne kalórie, a preto môžete bezpečne jesť akékoľvek množstvo, ktoré chcete. A nie je to ani zďaleka tak. Namiesto toho, aby ste zjedli celú krabicu diétnej zmrzliny, je lepšie zjesť malú šálku bežného sortimentu.
6. Pri športe sa sústreďte na brucho
A zabudnite na kardio cvičenia. A ste prekvapení, že nechudnete alebo že nemáte požadované proporcie. Bez ohľadu na to, koľko brušných svalov urobíte, kým neprenesiete celé telo, nedosiahnete požadované výsledky. A najvhodnejšie sú kardio cvičenia. Porozprávajte sa s trénerom, aby vám pomohol nastaviť správny športový program prispôsobený podľa toho, ako vaše telo reaguje.
7. Jedzte občerstvenie, aby ste uhasili hlad
Buďte veľmi opatrní, čo si dávate do úst! Možno si myslíte, že ak oklamete hlad hrsťou popcornu od kancelárskeho kolegu, je to v poriadku a nehromadíte príliš veľa kalórií. Ale nie je to tak; všetko, čo si dáte do úst, sa nazbiera, aj keď sem tam ochutnáte, kúsok po kúsku. Ak viete, že vás láka čokoľvek ochutnať a ste chamtiví, urobte v tomto ohľade preventívne opatrenia: napríklad ak pri varení neodoláte pokušeniu ochutnať vždy, na základe toho, že musíte vedieť, či možno v tom jedle budete alebo nebudete potrebovať, je lepšie vziať si do úst žuvačku, keď vstúpite do kuchyne a začnete variť.