SEDEM KROKOV CHUDNUTIA - Doctor Info Ro
Michelle May, lekárka, ktorá držala diétu a prešla cyklami chudnutia, je ocenenou autorkou knihy „Jedzte, čo sa vám páči, milujte, čo jete: Ako zničiť cyklus opakovaného stravovania - previnenie“, ktorý propaguje stravovanie pre veľké publikum. s úsudkom a živým životom. Podľa jej názoru úspešné chudnutie nie je len o tom, čo jete, ale aj o tom, „prečo jete?“.
Intuitívne alebo inštinktívne stravovanie
Vo svojej úspešnej knihe Dr. May rozoberá prejedanie, obmedzujúce stravovacie a inštinktívne stravovacie cykly a verí, že všetci sme sa narodili, aby sme sa stravovali inštinktívne, čo zahŕňa počúvanie svojho tela, keď vám povie, že to potrebuje. palivo a jednoducho prestanete jesť, keď je hlad uspokojivý. Dr. May ďalej hovorí, že mnohí z nás sa dozvedeli o svojej prirodzenej schopnosti vedieť, koľko by sme mali jesť. Dobrou správou však je, že tieto schopnosti chudnutia sa môžeme naučiť znova bez diéty alebo deprivácie.
Sedem základných krokov navrhnutých Dr. Mayom
1. Nelipnite na tom, že si niekedy nájdete dokonalú stravu, ktorá vyrieši všetky vaše problémy. Odpoveď na účtovanie hmotnosti je vo vás.
2. Kedykoľvek cítiš potrebu jesť, namiesto zamerania sa na jedlo si najskôr polož si otázku: „Som hladný?“ Pamätajte, že hlad je fyzický vnem a nie je to isté ako chuť do jedla, chute alebo túžba jesť - to všetko zahŕňa „hlad“ začínajúci od hlavy.!
3. Ak ste fyzicky hladní, nezabudnite, že neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“ jedlá. To znamená, že niektoré jedlá môžete jesť znova, keď ich naozaj chcete, čo vás vedie k menšej náchylnosti na prejedanie sa.
4. Vzdať sa členstva v klube „Clean Plate“. Prestaňte jesť, keď prestane byť hlad a skôr ako sa budete cítiť sýti, aj keď na tanieri zostalo jedlo. Zbaľte zvyšky na iný čas alebo ich dajte ostatným.
5. Ak máte chuť jesť, aj keď nemáte hlad, opýtajte sa sami seba, či niečo vo vašom prostredí nespustilo vašu chuť k jedlu. Čo môžete urobiť, aby ste stlačili spúšť alebo odpútali pozornosť od nej? Napríklad môžete položiť bonboniéru na miesto, kde ju nevidieť, alebo na chvíľu urobiť niečo iné, až kým nebudete skutočne hladní.?
6. Ak to bol emocionálny spúšťač, položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste sa s danými emóciami vyrovnali. Napríklad, ak vašu chuť do jedla vyvolal stres, môžete namiesto emočného stravovania vyskúšať relaxačné cvičenie.?
7. Neočakávaj, že budeš dokonalý - nie je to možné, ba dokonca nevyhnutné.
Ak sa naučíte inštinktívne alebo intuitívne jesť, uvidíte, že jesť na uspokojenie hladu je príjemné a je dobré jesť jedlá, ktoré vám chutia. Správne riešenie ďalších potrieb pomáha vniesť do vášho života rovnováhu a radosť. Naučením sa týchto kľúčových prostriedkov tiež začnete žiť zdravšie, budete obmedzovať emočné stravovanie a chudnete bez diéty, bez pocitu deprivácie alebo previnenia.!
Táto položka bola zobrazená 29186 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(14. septembra 2016 14:05) Denis povedal
Chudnutie sa dá dosiahnuť použitím doplnkov na spaľovanie tukov.